zma

Witam ułożyłem diete redukcyjną i proszę o jej ocenę. zapotrzebowanie: 2053kcal b/t/w: 2/1/2 na kg Posiłek I -mleko 0,5% 100ml -owsiane 80g -jajka ok 120g (2) -tran 10g -kakao 10g razem: 23/24/60 - 554kcal +warzywa Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po [...]

[...] i zobaczyc czy beda jakies poprawy, dodam ze osoba ta ma stresuaca prace oraz nalogowa pali. bardzo prosze o rady, jestem otwarty na propozycje. myslaem tez moze o jakims zma lub tribulisu lecz nie wiem czy to "nie za mocne na ten wiek" obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 65 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel cyklu: [...]

Cześć ! Otóż stwierdziłem że trochę zredukuje (niewiele) fatu żeby poprawić brzuch i pomyślałem o Low Carb. Słyszałem ze jest to dobra opcja na szybkie redu. Nie jestem zalany jak świnia, ogonie nie wiele mi brakuje do odkrycia ładnie brzucha... Więc do rzeczy . Zacząłem od 7 stycznia z waga 83-84 i rozkładem makro 2525 kcal / 224 białka z tego [...]

Witam! Postanowiłem zabrać się za swoje spasłe cielsko i wrócić do ,,formy". Jestem aktualnie w trakcie redukcji, gdzie na diecie typu ,,NA OKO" Low Carb udało się zjechać 6 kilo. Stwierdziłem, że jeśli ma to być przeprowadzane z głową i efekty były lepsze to trzeba policzyć wszystkie kcal i makro. Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 [...]

Witam, Ilość podobnych tematów jest spora, natomiast mi zależy na doborze suplementów w związku z kilkoma przewlekłymi chorobami które mam i leczę, a w większości przypadków w sklepie z środkami nie ma skanów ulotek z których mógłbym się dowiedzieć o przeciwwskazaniach przy moich chorobach nim zakupię suplementy. O mnie: Sylwetka - typowy misio - [...]

Hej. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Sam coś robiłem, ale zapewne źle Tutaj informacje o mnie. 2.ANKIETA : - wiek - 17 - wzrost - 186cm - waga - 80kg - bf - ok. 16% - typ budowy - ektomorfik - staż treningowy - 7 miesięcy - najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato - planowana dieta zgodna z celem - masa - planowany trening [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: judo ale w wakacje będzie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez suwnic na nogi Dieta: Jest dobra Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bcaa xtra, zma Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-13 16:13:11

Witam. lat: 18 waga: 67kg staz: 12m-cy cel: masa dieta: jest cykl: kreatyna,tauryna,bulk,zma,glukoza trening: na mase, 3x w tyg (pon sr pt) Dodatkowe informacje: - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to [...]

[...] 6, nie jestem w stanie nic zjeść dlatego pije shake, z kolei o 15 nie mogę siąść i zjeść normalnego posiłku. Jeżeli chodzi o suplementacje to stosuje: - zestaw witamin - omega 3 - d3 + k2 - carbo ( 100 g po treningu) - kreatyna monohydrat ( 10g po treningu, 5 g w dni nietreningowe) - zma (zamówione teraz) - aakg ( również zamówione teraz)

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w diecie. Cel: sucha masa Waga: 71-72kg Budowa ciala: Ektomorfik Wzrost: 180cm Aktywnosc fizyczna: basen 4/5x w tyg, 3x w tyg bieganie, 3x w tyg silownia. dodatki: ZMA apteczne+omega+WPC Zapotrzebowanie ~2600kcal Pierwszy posilek: platki owsiane 100g kefir 250g slonecznik 10g orzechy [...]

[...] żeby polepszyc moja mobilność i powoli przygotować do cięższych ćwiczeń typu siady czy martwe ciągi. Zacząłem również suplementowac kreatynę 5g dziennie, omega 3, K2+D3 zma, chrom. Od 3 tygodni waga stoi a może i z pół kilo przytyłem. Treningi z trenerem są naprawdę wyczerpujące robione z dużą intensywnością. Czuję się może taki bardziej [...]

[...] 15 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace (wcześniej w domu nie wiem ile) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skrzywiony kręgosłup Zażywane suplementy: zma,bcaa,minerały

[...] w 100%) odrazu odstawilem wszystkoi zrobilem odblokowanie hcg+clomid+tamox po zakonczeniu tego zmienilem trening dodalem base saune plus odzywki takie jak:masówka,tribulus,zma,ATD i witaminy z grupy B. teraz mam pytanie kiedy moge zaczac nowy cykl? czy cos jeszcze robie zle? zalezy mi na dobrej masie i dobrych wynikach jednak bez saa to nie [...]

[...] PODPORZE TYŁEM 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna, zma, witaminy

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata prof z dietą 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE nic, jedynie Tribulus treca /zma ale to się nie zalicza. 8. TRENING:4x/do 6 możliwe. w tyg 9. CEL CYKLU:sila sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe redu za 2 tyg idzie [...]

[...] jezeli trafi sie troche tluszczu :) Wiem, ze nie polecacie suplementow na poczatku przygody z silownia, ale tak jak pisalem, mam ograniczony czas, pol roku, tak wiec zeby zmaksymalizowac efekty, ponizsza diete uzupelniam : bialkiem i glukoza (oba po treningu), tluszczami omega-3, zestawem witamin i mineralow, ZMA Universala, TCM3 Trec, [...]

Witam Od dluzszego czasu mialem objawy przetrenowania na skutek stresu i ponzych por treningowych,przedluzania cyklów z nieodlaczna obecnoscia kreatyny w dawkach 5g dziennie. Te objawy to ciagle zmecznienie miesni mimo dlugiego snu, brak ochoty na cokolwiek,obnizenie potencji. Zrobilem sobie 2 tyg pzrerwy i wszystko wrocilo do normy a nawet lepiej [...]

WITAM INFORMACJE Chciałem na swój pierwszy cykl połączyć te dwa środki Oxandrolon + kreatyne = celem ma być dorzucenie czystego mięcha i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec chyba ok. Cały cykl poprzedzony jest 6 miesięczną rozgrzewką (systematyczny trening [...]

Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. [...]

Wiem, ze bardzo lubicie te posty o kreatynie, ale ja nie znalazlem rozwiazania w archiwum! W polowie wrzesnia planuje moj pierwszy cykl kreatynowy:) I zastanawiam sie co moglbym dolozyc do cyklu... Przegladalem wczoraj archiwum no i takie opcje sie pojawily 1)Odzywka bialkowa - raczej odpada bo dietke mam dobra, i dostarczam juz i tak za duzo [...]