zma

Niewatpliwie sie skladem roznia %-) ZMA jest sen brac jak ma sie niedobor magnezu lub cynku. Lepiej Gabe wrzucic Wiek przy tych suplach nie ma znaczenia

A jaka jest roznica miedzy łyzka a patelnia ? Dwie rozne rzeczy tyle ze w kuchni razem sa To samo miedzy Gaba a Zma. Oba suplementy ale zupelnie co innego

Na gainerach pisze ze masa miesniowa bedzie super rosla wiec tymi opisami to bym sie nie sugerowal %-) Tu masz o Gaba http://www.sfd.pl/sklep/wiki/GABA.html chcesz wiecej google nie gryza Zma odczujesz tak jak juz pisalem przy niedoborach.

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 27.08 1. pompki 3 x max było : 18 / 15 / 17 jest : 19 / 16 / 16 Pompki mnie wypompowały 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg ufff bardzo ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę było : [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG ../Content/img/noimage.png 27.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. serek wiejski 3. cyc kurzy, makaron pełnoziarnisty, pomidory, śmietana 12% 4. gruszka, chleb słonecznikowy, szynka, ser żółty, ser pleśniowy, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x w tyg aeroby po 20 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 28.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. serek wiejski 3. cyc kurzy, makaron pełnoziarnisty, pomidory, śmietana 12% 4. whey, nektarynka 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 29.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. serek wiejski, nektarynka 3. serduszka, ryż brązowy (gulasz) 4. chleb słonecnikowy, bejkon gotowany, ser żółty, brie, rzodkiewki 5. czekolada ;-] [...]

u mnie ZMA leci regularnie a szczegolnie na redukcji ;-) chyba gorszego zrodla wiedzy nie mozna bylo znalezc

Crea shot ok,zma odpusc, beta alanine weź z sfd.

BA - sfd, activlab, xxl ZMA - apteka (filomag zincas), scitec Witaminy - zależy jakie dawki Cię interesują czyli jak duże braki wynikają o3 - np. olimp

Antek jadłeś kiedys jakieś ZMA itd ? coś na nocna regeneracje i sen

ja jadlem ZMA jak bylem glupi i nie mialem na co kasy wydawac %-) imo te chelaty cale niczym sie nie roznia od zwyklych form magnezu/cynku itp. Jak Ci nie zal 50zl wydawac na takie govno to kupuj Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-30 16:53:15

dokładnie jeszcze nie wiem ale na pewno tak: Tran - 5ml dziennie BCAA - jak wyżej Białko - jak wyżej Beta Alanina - 5g dziennie Kreatyna (mono) - 5g dziennie Przedtreningowo póki co nic, ale prawdopodobnie będzie Crea Shot (stary), a wcześniej wykończe zapasy AAKG (zostało może na 2-3 treningi) Witamina C - 900mg na noc 1kap Activlab ZMA + 1tab [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 31.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg / jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg [...]

Starczy tego lenistwa już. ;-) Zaczynam od dziś. POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/080727c815c54ce0930822d24c52749a.png Chyba tragedii nie ma. TRENING: Czas na trening nr 3 by Obliques: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie [...]

Płeć -Mężczyzna Wiek -17 Waga -75 Wzrost -183cm Obwód pasa -82 Obwód klatki piersiowej -brak Obwód uda -57 Obwód ramienia -34 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Zdjęcia dodam niedługo Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -Muay Thai- 7 miesięcy, Siłownia 4 miesiące [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 NIEDZIELA 01.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg jest : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg przy tym obciążeniu ciężko mi już wypchnąć biodra 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ciężko , 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 18 / 18 / 16 jest : 20 / 20 / 17 końcówka [...]

taki zestaw optymalny to witaminki np. te co ozzy napisał, do tego jakieś minerały, zma i jest git ;-)