30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po co w odstepach ?? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? bialko jest antykatabolikiem i anabolikiem podobnie jak BCAA wiec jedno albo drugie :D na upartego mozna i jedno I drugie ale po co ?? na noc tez cos brac czy juz [...]
monohydrat to monowodzian, zależy od producenta jak pisze na opakowaniu, co do cyklu to wywal dextroze, jak już coś to carbo, za kaske kup ZMA.. i bedzie git : ) Zmieniony przez - sp w dniu 2008-01-30 19:28:50
przede wszystkim kreatyna i jej przetwory BCAA ZMA/MZB ewentualnie dodatki typu lecytyna, witaminy, omega3 podstawą jest odpowiedni trening. jakas specjalna dieta nie jest konieczna, warto jednak przestrzegac podstawowych zasad żywienia, jesc regularnie i w miare rozsądne i wartosciowe produkty. dodatni bilans nie jest bezwzglednie konieczny, ale [...]
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
[...] wpi, zaden gainer szkoda kasy na sladowe islosci białka z cukrem. Przed sen odzywka bialkowa oparta na kazeinie wapnia. W ciag dnia jeszcze dodatkowo wit b6 Przed snem zma i glutamina 10-15g. A co do kreatyny to dawkowanie wyglada tak 7g-10g z rannna na czczo i 7g-10g po treningu. No i najwazniejsze to sa suplementy czyli dodatek do [...]
mozesz popijac Carbo podczas pracy!! moga byc Bcaa, na noc ZMA przed snem!! i jeszcze moze jak nie masz diety to moze jakis gainer!! lub białko!! jedz duzo!!
TAK BYŁO W DNIU 13 (nietreningowym): Kolejny dzień nietreningowy. Dieta trzymana idealnie, suplementacja również zachowana. Cały dzień miałem wolny, tylko rano poszedłem na chwilkę usuwać skutki wichury jaka miała miejsce tej nocy. Samopoczucie bardzo dobre, musiałem się trochę pouczyć na poniedziałek. Gdzieś tam w trakcie dnia zjadłem smażonego [...]
[...] duze kapsułki a nigdy takich nie wzeralem, wiec powiedzcie mi czy połykac je w całosci (ten plastik) czy rozkrecac i wsypywac ten proszek do geby. http://allegro.pl/item299857092_olimp_vita_min_multiple_sport_wysylka_0_zl_.html\ to tez sobie juz zamowilem --> zma - chela MZB - Olimp i tak witaminki po obiedzie a ta chele MZB przed snem tak?
dt storm porcja na czczo shock porcja przed treningiem storm porcja po dnt storm porcja na czczo storm porcja w godzinach treningu co mozesz dodac np zma
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
No ale niektorzy oczekują niewiadomo czego. Szukalem jeszcze badań na temat innych podobnych roslinek. I powiem, że np na temat Smilax Oficinalis (sarsaparilla - skladnik na ktorym oparty jest allegrowy Meta Anabolon) nie ma nic - zadnych badan. Nawet w literaturze bardzo mało teoretycznych rozważań opartych na jakis wiarygodnych przeslankach. Na [...]
no też piszę staż ok to jakąś kreatynę możesz zapodać. może to być mono, ester,jabłczan albo jakiś lajtowy stack typu Cell Pump. ile kasy chcesz wydać? do tego witaminy i minerały, zma. starczy tyle.
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
