zmęczenie

[...] trening daje o sobie znać i nogi bolą coraz mocniej, tak jak lubię %-). Muszę też pomyśleć o lepszej regeneracji i odpoczynku bo ciągle dwie prace, bardzo mało snu i zaczyna zmęczenie wychodzić i odbija się to niestety na treningach :-( Ale nie ma co narzekać, tylko zacisnąć zęby i cisnąć dalej. Bo Jak już jestem na treningu i łapie ciężary to [...]

Środa! Przed południem wjechał trening siłowy. Klatka + bicepsy 1. Brama x3 (wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie na maszynie (dół klatki) + buterfly 4x 12 + 12 4. Wyciskanie na lawce płaskiej Smith x4 5. Uginanie że sztanga x4 6. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x3 7. Modlitewnik maszyna x3 Wieczorem 1h [...]

[...] opisujesz ze zazwyczaj trening zaczynasz od ćwiczeń ciężkich, wielostawowych. Natomiast w twoich wpiskach często widać, że np trening barków zaczynasz od wznosów bokiem, klatki od rozpiętek na maszynie itp, czy stosujesz jakieś wstępne zmęczenie jako element rozgrzewki, bądź uważasz że lepiej zacząć trening własnie takim ćwiczeniem izolowanym?

Hej Adam a co myslisz o zamierzonym jednodniowym podbiciu kalorii np . 1000kcal ale z ryzu lub masla orzechowego? ( same 1000kcal z wegli lub 1000kcal z tluszczy? Gdy jestesmy juz przez jakis czas na redukcji i trzymamy sie sztywno diety ale nie czujemy jakos potrzeby na to? Glod nam nie doskwiera, jedynie spadek energi i lekkie zmeczenie. Czy [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta /wstępne zmęczenie / 12-15powt CZW góra/ podstawy/ 5-8 pow. PT dół + reszta / podstawy / 5-8 pow. tydzień 2-4-6 tak samo ale na [...]

gmg siemaneczko ... rzuc mi tytul tej ksiazki ... dzieki aha mam smieszne pytanie ... co robicie zeby zmobilizowac sie do wysilku , nie chodzi mi jednak chwile przed treningiem ,ale bardzoiej podczas kiedy odczuwacie zmeczenie ,bol ,zmeczenie psychine i wreszcie jak sie zmusic do trenowania podczas gry tak bardzo brakuje mi formy sprzed kilku lat [...]

Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]

[...] zacząłem rozmyślać nad planem. Ułożyłem na ten moment coś w tym stylu (ułożyłem= złożyłem/ściągnąłem %-)) Nogi + brzuch -Prostowanie nóg na maszynie - lekkie, wstępne zmęczenie -Fronty -Nożyce -Suwnica z szerokim rozstawem nóg -Uginanie podudzi leżąc -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczne [...]

[...] to sie rozwijaja.przeciążasz musk to zwiększasz jego obroty.mam nadzieje ze coś z tego bedzie bo jak narazie jest pod góre.jest lekkie rozkojarzenie. dzis tez poleciał test.przyj**ałem 5mg noopa.rozkojarzenie zniknęło.zmęczenie psychiczne też.(na pare godzin)mysle ze to bardzo dobre kombo.ale test dotyczy sunifiramu solo.wiec bedzie solo%-)

[...] wcześniejszych ćwiczeń uda Ci się uniknąć niebezpiecznej kontuzji, która dość często zdarza się początkującym. Piątek :NOGI 1.Wyprosty nóg siedząc:3 serie x 12p (wstępne zmęczenie mięśni) 2.Przysiad tylni: 3 serie z progresją ciężaru:12/10/8 3.Wyciskanie nogami na maszynie: 3 serie x 10/8/6 4.Wykroki chodzone:3 serie x 12p. 5.Uginanie ud [...]

[...] "Dla 4 lekko czubate miarki + 3capsy tcm Plusy + Spore pobudzenie wręcz nie porównywalne z poprzednim dawkowaniem + Duży zapas siły na treningu i dużo wolniejsze zmęczenie i utrata sił w trackie trwania treningu + Pompa no nie porównywalna mięśnie nabierają w trakcie trwania treningu naprawde sporych rozmiarów i pięknych kształtów ... [...]

[...] "Dla 4 lekko czubate miarki + 3capsy tcm Plusy + Spore pobudzenie wręcz nie porównywalne z poprzednim dawkowaniem + Duży zapas siły na treningu i dużo wolniejsze zmęczenie i utrata sił w trackie trwania treningu + Pompa no nie porównywalna mięśnie nabierają w trakcie trwania treningu naprawde sporych rozmiarów i pięknych kształtów ... [...]

[...] z góry przed rozpoczęciem treningu danego dnia) wplotłam w woje ćwiczenia jeszcze dodatkowe metody intensyfikacji treningu tzn. powtórzenia do upadku mięśniowego i wstępne zmęczenie mięśni. Przy czym powtórzenia do upadku mięśniowego były raczej skutkiem przeszarżowania na pierwszych treningach (no jak to? JA nie dam rady? :-P) i nienajlepszego [...]

Dzisiaj czuję spore zmęczenie:-)) Dobrze więc, że to dzień regeneracji. Zmęczenie to wypadkowa intensywnych treningów i upalnej pogody. Upał zelżał, jak pokazują prognozy na chwilę. Od jutra znów idę na całość:-)) zwłaszcza, że trening nóg. Na hamaku wśród palm i w miłym towarzystwie nie poleżę:-{ "A jutro znów pójdziemy na całość za to [...]

JS 12/3 Mogłem nie iść na ten trening. W sumie nie działo się nic złego, ale zachwycony nie byłem. Jakoś weny nie było, a i zmęczenie czułem jakieś ogólne. Może za długo dzisiaj siedziałem przy kompie. Nie wiem. Może za mało zjadłem? Nie było siły i już. WL 115 kg x 1 x 12 MC Sumo 155 kg x 1 x 3 Czuję jednak klatkę, lekkie ogólne zmęczenie i ból [...]

[...] wyjazdy, kontuzje itp. Natomiast moja filozofia treningowa zakłada unikanie przerw zupełnie. /Niestety w czystej formie niewykonalne - proza życia./ Kiedy pojawia się zmęczenie fizyczne wolę robić inne/lżejsze treningi po prostu. Przy czym lżejszy nie oznacza zazwyczaj na mniejszych ciężarach ale na mniejszej objętości i na innym zakresie [...]

[...] licznika po 6 km. Po prostu kilometry zaczęły sobie popiskiwać z zegarka. Biegnę, biegnę... Piiiii 7 km, piiiii 8 km, piiii... I tak dalej. Bez istotnego wpływu na zmęczenie. Około 22 km musiałem pozbyć się zawartości pęcherza i zostawiłem stado zajęcy same sobie. Na najbliższym straganie zjadłem pół banana i napiłem się izotonika. [...]

To moja żona pije RedBula z alkoholem. Ja nie piję RedBula - szkoda mi kasy na takie napitki. Piję własne wino i kompoty. tak troche pół zaretm pół serio pisalem o tym Red Bullu. Ja rzadko, bo rzadko, ale czasami sie skusze (1-2 w mieisacu, przewaznie jak tankuje auto) A teraz dzien dzisiejszy: Dieta: DOSTARCZONO: 2 695,9 kcal B: 182,5 g [...]

[...] na pewno jest wymagającym przeciwnikiem" - swiadczą o NIEDOSWIADCZENIU zawodnika; worek NIE MA ODDAWAĆ, DO TEGO JEST SPARING-PARTNER; => worek powoduje szybkie zmęczenie, wzrost siły mięsni, poprawienie siły i skutecznosci technik, zwiększenie dynamiki - jednym słowem jest to dobrodziejstwo dla cwiczącego, => przeciwnik różni [...]