Właśnie czytalam wszystko i dopasowałam sobie bialko, wegle i tluszcze. Dzisiaj ide zrobic pomiar i po miesiacu zobacze jak mi sie to ksztaltuje, czy cos zmniejszyc czy zwiekszyc. Boje sie przytyć, dlatego chce tez wegle ograniczac a wiem ze to zle.
[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. papki tyłem w podporze 3 x 12, 10, 8 powt. pompki:P 3. Wyciskanie na plaskiej waziutki chwyt 3 x 12, 10, 8 powt. daj jako pierwsze cwciczenie UDA: intesywnosc zle dobrana jak dla mnie, rob 12-6 na nogi a wspiecia od 12 w gore Poprawilem to co trzeba, dodaj brzuch Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-07 10:31:01
mówię tylko z własnych doświadczeń, bo ja na splicie zawsze notuję b. dobre przyrosty siłowe jak i masowe (170x16 przysiad, przenoszenie sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle [...]
No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]
Jestem wąski w barach....Jednocześnie w innych partiach mając nie aż takie złe osiągi.....Mój młodszy braciak ma w klacie 102cm mając jednocześnie potężne bary przy 1 rocznym stażu treningu.Wygląda optycznie przy mnie na większego koksika.Chciałbym mieć chociaż to co on.Patrzcie
Ja dałem skład nazwy gainera jaką wcześniej użyłeś czyli CRASH WEIGHT GAIN WEIDER skład ze strony http://www.fitshop.de/shopjs/index.htm?http://www.fitshop.de/shopjs/muskelaufbau1.htm a składniki niektóre przetłumaczyłem ale o takiej nazwie gainera jeszcze nie słyszałem co piszesz te formula 7 ale skład ma standartowy 25 gram białka (ciekawe [...]
mam pytanko. Bralem Megabol anabolic (15% bialka) i masa zamiasta mi podskoczyc, to zanotowalem spadek obwodu bicepsa o pol centa i zadnych przyrostow nie zauwazylem! moze diete mialem zle dostosowana do tego gainera. Co robic? NO PAIN NO GAIN
Odkladanie się tłuszczu po gainerze,, raczej ;) nie jest powodowane przez zawarty w nim tluszcz, a przez solidna dawke kalori pochodzaca glownie z cukrów... Tluszcze w ganierze to przewaznie MCT wiec... i raczej sa tam po to zeby je spożytkować;) Chito to 'pułapka' dobra na złe tłuszcze;))) jak np masz zamiar wpierdzielić hamburgera;) .:: [...]
źle rozumujesz.. tłuszczyku twoj brat nie zamieni na mase miesniowa.. i niech se odpusci wszelkie sporty wytrzymałościowe, albo przynajmniej zmniejszy aktywność i niech podczas dnia wypija 40-60ml oliwy z oliwek żeby spowolnić metabolizm - do tego gainer Mass XXL dziennie 200g + dobre żarcie(ryż,ser chudy,piersi,płatki owsiane) [...]
Witam, Mam 24 lata, 186cm wzrostu, waga 73kg, chudzielec. Mój wygląd zaczął już negatywnie wpływać na moje samopoczucie, wcześniej tak nie było, bo wszyscy wyglądalismy tak samo. Dość dużo jem, ale wiem że źle. Zaczynam więc brać się za siebie. Planuję siłownie 2x w tygodniu i basen raz. Z dietą będzie problem, bo tak naprawde wyczytałem na [...]
A NIBY MAMY XXI WIEK I WYDAWAŁOBY SIĘ, ŻE CZASY, KIEDY POSŁAŃCÓW NABIJAŁO SIĘ NA PAL ZA ZŁE (NIEWYGODNE) WIEŚCI DAWNO MINĘŁY GRASIA skoro, jak mówieszz "między innymi", to czemu poprzednią wypowiedź rozpoczęlaś od "michail... albo i mateo " ?? TO NIE FAIR...
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ;) , z gratryfikacją z tego tytułu się jeczcze nie spotkałem , przecież to by był rok prawie całych wypłat bez konieczności pracy.Nieee..chyba jednak żle zrozumiałem. Ale spotkałem się za to z grożbami kar , np. dzisiaj rano w wysokości 2000$ . I jeszcze jedno kanarku , skoro Ty nie podpisywałeś umowy to znaczy ze [...]
Dla maxa 90-95kg (przeaznie 92) wyszla mi taka rozpiska 45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 75x4 75x4 45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 77x3 77(80)x3 45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 80x3 82x2 Dziś z ciekawości (robiłem barki). żeby sprawdzić swą siłę przyjąłem za maxa 76kg na barki w wyciskaniu na raz... i ćwiczyłem tym samym schematem.. Zrobiłem [...]
[...] sensu uprzedzac faktow. Metoda 15-10-5 w nieco zmienionej fornie nadaje sie na dlugie cykle. Nie jest to metoda na sile, to metoda HOLISTYCZNA: na wytrzymalosc LOKALNA(i troche mniej ogolna), mase i sile. Ale to potem. W ost cwiczeniu zle dobrales ciezar, ale sie nie przejmuj, nast razem mozesz wziasc ten sam i powinienes zaliczyc... pozdr.
heh ofra nie zle zrozumialem twoje slowa,moj blad, nie znam skladu waszych odrzywek i nie wiem ile w gainerze jest % bialka, . dlatego niech zostanie tak jak bylo, celem jest masa i postaram sie zeby byla,tylko bez zbednego zalewania sie. prosilbym tylko o kontakt jakis w celu wybrania smakow o ile to mozliwe wql? ewentualnie zamiast gainera tak [...]
moj blad,nie to ze sie nie znam,(chociaz wszystkiego jeszcze napewno nie wiem) ale zle zrozumialem,bo gainer wypadl mi z glowy wql,bo nie uzywam go terraz wql i nie zwrocilem uwagi na niego nawet na tej liscie,ale jesli to ma byc czysta masa to oczywiscie ze bez gainera(proste wegle) , wiec gainera zastapilbym tym spalaczem, z tego co pisze ofrra [...]
zaj**ista ilość podciągnięć %-) ogólnie fajna sylwetka , szkoda tylko ze razem z nogami nie wrzuciłeś :-)) chyba ze zdjęć źle wymiary pospisywałeś bo wszędzie masz cm więcej niz na zdj. no i ogólnie powodzena:-))
No mogłem w sumie żle pospisywać wymiary nigdy nie wiedzialem na ktora kreske patrzec na tej mierze :)) . Masti mam nadzieje ze zweryfikuje ;D . Tutaj masz jeszcze zdjecie nog :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ba23977287458bb19d9a48f77573e3.JPG
@Viren: zastanawia mnie tylko czy zima (a co za tym idzie mrozy) i dlugodystansowe biegi nie wplynac zle na moje zdrowie? biore sporo witamin, ale wiadomo, ze choroba i najzdrowszych dorwie. latem biegac godzine nie jest problemem, ale zima? @Tomasz: regularnie wykonuje takie cwiczenia. niestety obciazniki, ktore posiadam nie maja oznaczen, lecz [...]
GAINERY - zapraszam
