zle

Witam ponownie !! napisze krótko : było 162kg ( nie 165kg , źle spojrzałem na wagę}:-( ) jest - 157 kg :-) obwód brzucha : było 152 , jest 147 :-) mierzę już miarką krawiecką , nie budowlaną %-) udo 82 , jest 80 klatka 138 , jest 137 ćwiczę praktycznie 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny(oprócz ostatnich 5 dni , bo rowerek wysiadł i [...]

162 - 139= 23:) Przepraszam, źle spojrzałam. Ale doczytałam że Wojo zalecał rozkład 200/150/150. I warto byłoby się przebadać. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 20:35:09

Wedlug mnie troche zle do tego podchodzisz.5 miesiecy i chcesz robic plan na sile?Pozatym 3 minutowa przerwa miedzy seriami z taka iloscia serii to trening trwajacy chyba z 2 godziny by byl.Moim zdaniem trening slaby i lepiej poszukaj jezeli uparles sie juz na ta sile jakiegos treningu w wyszukiwarce bo tym sily niezrobisz;/

A kiedy Będe mogł już trenować na siłe?? I jaki plan najlepiej zebym sobie ułożył teraz (jak nie na siłe no to jaki??) I jak niema wspolnego ten plan nic z siłą, robiłem wszystko wegłog wskazowek (8-10serii na duże partie, 6-8serii na małe partie, 1-6 powtorzeńw serii i trening na dużych obciązenich) co w takim razie zrobiłem źle?? Prosze o odp.

[...] - zastapic cwiczenia na nogi bo nie chce ci sie ich cwiczyc.. nie wnikajac w ta wypowiedz - CWICZ NOGI TO BARDZO WAZNE - "wydaje mi sie ze za malo tych cwiczen" - zle Ci sie wydaje - trening 4 razy w tygodniu - na tym etapie trzymaj sie treningu 3-dniowego, jesli codzien chcesz cos robic to wez sie za a6w na brzuch --> [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Miska: 2700 kcal, niestety zabrakło ok 300 kcal z odżywki białkowej i migdałów rano. Moja wina bez podjadania ale za to z cola zero jako substytut czegoś słodkiego. Gdyby nie to białko to nawet nie byłoby źle

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

Witaj, Na Twoim miejscu wyliczył bym zapotrzebowanie i uciął powiedzmy 300 kalorii albo na bilansie "0" trzymać przez okres noszenia gipsu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Uważasz że ta mała ilość twarożku może zle wpływać na jakość snu? Hmm... Sprawdzę to :) Dzięki za sugestię

[...] za mało więc postaram się załatwić jakąs sporą paczkę do "podgryzania". Dzieki za każdą odpowiedz :) Ostatni posiłek jem o 22:00 a kładę się spać po 23 więc myślę że nie tak zle :) Ile powinienem jeść tych orzechów. Bo zapoznając się z cenami 5zl za 100gram łupanych i 18~zł za kg normalnych to troche drogo by wyszło gdybym miał codziennie jeść np [...]

[...] ww? moze glikogen nie uzupelniony jeszcze? nabijesz sie teraz raz dwa ;-) masz dobra podstawe do budowy suchej masy. Otworzyles teraz okno anaboliczne ktore pozwoli Ci zbudowac dobry miesien. Szkoda by bylo teraz passowac. W tej chwili zle sie czujesz ale powinno wszystko sie rozbujac Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-06-17 22:46:11

Dodawaj sobie niewielkie ilości ww złożonych (ryż, kasze, ziemniaki, razowy chleb) do posiłków i cierpliwie czekaj, aż te dobre bakterie się rozkręcą. Tylko nie dużo, bo brzuch Ci eksploduje ;-) Trochę, np. łyżka gotowanej kaszy czy ryżu, a potem zwiększaj. Możesz też brać bakterie probiotyczne w kapsułkach, kupisz w aptece. Jeśli początkowo [...]

Wielkie dzięki chłopaki.Zaczne ten plan o którym mówicie + 2500 kcal + aeroby. Chce zrobić miesięczną,dwu miesieczna wycinkę aby być zadowolonym ze swojego wyglądu.Może zle do tego podchodze ale nie akceptuje tego tłuszczu.Zaczynając we wrzesniu siłownie ważyłem 72kg i mimo ze w ręce miałem 6 cm mniej to nie wiem czy wtedy nie było lepiej. Gdyby [...]

nie jest zle z twoim wyglądam. Co do porostu trica i bica licza sie proporcje troche maluskie te zdjęcia, mozesz chociaz te neutralnie w jakims przyzwoitym rozmiearze wrzucic? Diete to masz na redukcje nie na mase przy twoim wzroście Podciagniej do 2100, dodaj bialkow dni treningowe a w wolne 1900kcal

bardzo zle poki nie poprawisz techniki poty nie ma co mówić o ciagu dalszym, rob bez ciężaru, rece w gore, nie podstawiaj sobie nic pod piety. Pierw zrób HIM i HAM solidnie z naszego posta dla połamańców i rób go codziennie. w ogole czy byłas u fizjoterapetu na masażu? jezli nei to polecam sie przejść na rozluznienie przykurczów. Najlepiej robiac [...]

dontknow: niestety mam tendencje do szybkiego chudnięcia, w miesiąc poleciało 6 kg, wystarczylo wywalić zle rzeczy z jedzenia i systematycznie trenować i nie było to dla mnie ciężkie do zrobienia (63->57 kg). Takiej wagi, jaką mam teraz nie miałam chyba od podstawówki. A przykład diety, którą tu wstawiłam dzisiaj ułożyłam sama na podstawie [...]

zdaje mi sie czy zle dodalem zdjecia?

jak na 17 lat niema zle, ladne nogi, jednak musisz sie skupic na plecach i rekach, na klate jezeli masz asekuratora cwicz sobie skos ujemny, wyciskanie hantli skos dodatni + zaciski na maszynie, ja tak robilem przez pewien okres czasu i naprawde ladnie ulozylem sowja klatke :)