Jak dla mnie to na Twój etap to jest zbyt rozbudowany. Na 3 miesiące stażu to jakieś podstawowe fbw z podziałem na A I B w zupełności Ci wystarczyło. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie? Tutaj nie jest czas na jakieś dokładanie priorytetów wyciskania leżąc. Masz napakowane sporo izolowanych [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Wizualna poprawa sylwetki/wzrost siły Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Zero kaloryczne z fitatu Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
[...] z treningu na trening i wystarczy napisać ze daje Ci to czysta radochę i masz satysfakcję z samego trenazerowania:) Paatik może niezrozumiale się wyraziłem lub zostałem zle zrozumiany ,progresja wyniku to w moim przypadku dodatek dodany }:-(|-) ,który fajnie gdyby był a ważniejsze korzyści dla siebie mam samego trenażerowania :-)):-D Jeżeli [...]
Witam, mam taki problem. Przechodziłem z redukcji na masie i koniec końców mimo bardzo dokładnego liczenia i stopniowego dodawania kalorii, ostatecznie mnie zalało, mało co przytyłem i jestem mega niezadowolony. Chłopaki, gdzie zrobiłem błąd bo nie mogę się doszukać co mogłem zrobić źle.... Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć [...]
Na jakiej podstawie obliczają jakieś kolejne fale wirusa? Macie jakieś rzetelne informacje czy słuchacie tego co mówią w telewizji przed mównicą nie używając szarych komórek? Czy wirus wędruje z wiatrem z Rosji po Portugalię i wraca bo nad oceanem nie ma możliwości zbójowania i wtedy jest druga fala i potem nawraca nad Białorusią bo widzi, że tam [...]
Witam, mam problem z przejściem na dietę keto- a dokładnie chodzi o nie rezygnację z warzyw a zejście w węglach poniżej 50g. Być może ja to jakoś źle liczę mimo odejmowania od warzyw ilości błonnika. Dlatego proszę o pomoc/ rady jakie jak sobie z tym poradzić ale na razie zacznę od początku. Jestem kobietą lat 30 waga 130kg wzrost 170cm . Dieta [...]
Ja pyerdole panowie, ale miałem dziwną noc. Obudziłem się w środku nocy i nie mogłem oddychać, wstałem szybko i próbowałem złapać oddech, za jakieś 15 sekund mi przeszło. Wystraszyłem się w chvj, i teraz nie wiem czy źle spałem np głową w poduszce czy o co chodzi %-) Może bezdech senny? Też bym bezdech obstawiał. Warto odwiedzić lekarza.
Ja pyerdole panowie, ale miałem dziwną noc. Obudziłem się w środku nocy i nie mogłem oddychać, wstałem szybko i próbowałem złapać oddech, za jakieś 15 sekund mi przeszło. Wystraszyłem się w chvj, i teraz nie wiem czy źle spałem np głową w poduszce czy o co chodzi %-) Może bezdech senny?
Ja pyerdole panowie, ale miałem dziwną noc. Obudziłem się w środku nocy i nie mogłem oddychać, wstałem szybko i próbowałem złapać oddech, za jakieś 15 sekund mi przeszło. Wystraszyłem się w chvj, i teraz nie wiem czy źle spałem np głową w poduszce czy o co chodzi %-)
z pierwszego koszyka na dzień dzisiejszy dla nas chyba najlepsze by byly: Holandia(patrząc na ostatnie mecz z nimi-nie było aż tak źle) albo Chorwacja(mocno obniżyli loty od wicemistrzostwa). Z pozostałymi będzie ciezko bo albo są zbyt mocni,albo nie umiemy z nimi grać(jak z Duńczykami) z trzeciego koszyka Finlandia albo Grecja. Z tymi pierwszymi [...]
[...] mysle ze lepiej byc przygotowanym na najgorszy scenariusz i bez zamykania kraju ( i tragadi dla gospodarki o czym sam piszesz) przejsc przez ta zime/wiosne sucha stopa Patrzac na inne kraje u nas nie jest tak bardzo zle, moze sie jakos slizgniemy bez wiekszych tragedi Bedzie dobrze :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-30 04:10:43
Siema wszystkim na początek wypadałoby się przedstawić :D Jestem Champa mam 22 lata, studiuje i trenuje sporty walki średnio 4 razy w tygodniu, ważę ok 84 kg przy wzroście 190 cm, jestem w szczęśliwym związku od 4 lat, staram się zdrowo odżywiać i jeść produkty jak najmniej przetworzone. Założyłem ten temat ponieważ wierzę że istnieje szansa że [...]
Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście? wiec brzuch załatwisz ujemnym bilansem kalorycznym (dieta redukcyjna, odchudzająca), dodatkowymi treningami cardio i ewentualna suplementacja, ktora wspomoże efekt odchudzania [...]
Witam, trenuje już rok na siłowni, ale bez treningu brzucha (wiem że źle zrobiłem ale trudno). KIedyś robiłem deske ale przestałem. Możecie mi polecić jakieś najlepsze ćwiczenia żeby szybko wyrzeźbić brzuch ? Bardzo chętnie bede robić deske z obciążeniem na plecach. Wiem że żeby kaloryfer był widoczny trzeba mieć diete ale chodzi o to że ja wcale [...]
Standardowe if sprawdzało się u mnie jak pracowałem wcześniej w dziwnych godzinach, albo nie miałem czasu żeby jeść więc była to spoko opcja, ale później wróciłem do standardowych do 3-4 posiłków dziennie. Co do dłuższych postów to takie 2-3 dniowe, może dwa razy mi się zdarzyło robić dłuższe i nie widzę dla siebie pozytywnych efektów. Ja już przy [...]
29.11.2020 Day off Po krótkiej przerwie krótki check jak to u mnie wszystko wygląda ;) Dawid Cnota przepraszam, że się op*****lam z tym dziennikiem %) Na dzień dzisiejszy waga około 107,5kg-108kg fat powoli , opornie schodzi Bomba ciut się zmieniła od wtorku Test p 75ed Master 150eod Helios 0,5cm ed Gh 5iu dt , 2iu Dnt Novo 1tab ed + 0,5 t3 Z [...]
[...] czeka cie bardzo duzo pracy w poprawie mobilnosci. jest to jeden z najważniejszych elementow jezeli chodiz o zdrowie dolnego odcinka kregoslupa, wiec jak najbardziej sie tym powinienes zajac na powaznie, jezlei zalezy ci na tym, aby zachowac sprawnosc na lata:-) bo jak juz w plecach cos nam "strzeli", to ciagnac sie to bedzie do konca zycia
W zasadzie każdy, kto nie rozciąga się regularnie i nie pracuje na poprawą mobilności nie podniesie wysoko wyprostowanej nogi. W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić podstawy w tym kierunku. Np. w dni wolne od treningów 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
