zle

[...] W nawiasach podalem liczbe serii. Co mysliscie o takim polaczeniu i liczbie serii moge na takiej podstawie budowac plan(oczywiscie wstawie go tutaj, tylko narazie nie chcialem bo nie wiem czy jest sens :D) opre go oczywiscie na cwiczeniach zlozyonych z wolnymi ciezrami Jesli cos jest zle to prosze o napisanie co zle z gory dzieki za pomoc

[...] pomoc w ulozeniu treningu witam,zakladalem kilka razy temat z podanym prze ze mnie treningiem,lecz zawsze byl zly a potem robil sie jeden wielki metlik od kazdego,ze to zle to zle.. Wiec tak mam : laweczke z rozpietkami,modlitewnikiem,duzo obciazenia,gryf prosty lamany,hantle drazek i te sprawy,w zakresie do tego sprzetu prosze o ulozenie [...]

Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

Witam,mam silownie w domu cwicze juz troche efekty nie sa zle,ale mam troche pytan czy moglby ktos mi podac dobry plan na MASE inne mnie nie interesuje zbytnio,i prosze nie dawac linkow bo tam sa cwiczenia na profesionalna silke a niestety narazie takiej nie posiadam.. chce cwiczenia z uzyciem hantli i laweczki mam jeszcze modlitenik i to [...]

Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]

Witam wszystkich ! Po wielu miesiącach nieobecności, dłuższym obijaniu się w fotelu ( które o ironio zostało wymuszone siłą okrutną ) wracam do systematycznych treningów. Celem wytłumaczenia się z jakże długiej nieobecności, przywołam fakt, iż spędziłem blisko miesiąc na szpitalnej kozetce. Następne podyktowane były chęcią powrotu do pełni [...]

Jeszcze tylko ~20 dni. @-) na początek ciekawy, choć niezbyt optymistyczny artykuł o zbliżającym się sezonie %) Sześć powodów, dlaczego sezon może być fatalny ź: weszło Za trzy tygodnie będziemy już po pierwszych meczach ekstraklasy w sezonie 2012/2013. Ta nieprawdopodobnie - i zupełnie nielogicznie - długa przerwa w rozgrywkach niestety nie [...]

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch [...]

[...] -2 tygodnie przerwy) i jedna obecnie- (cwicze nieregularnie od 2 miesiecy). Szczerze? Bylem spragniony efektów a po bitych 6 miesiacach cwiczen schudlem 4kg. Ok zrobilem cos zle- chyba aeroby robilem za wolno, moze silowe byly zle wykonane. Nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem (oczywiscie tym 0,5%)... Wkurzylem sie i taki wkurzony chce sie [...]

[...] nie przekracza 140/70 Profilaktyka oczywiście juz zakupiona wszystko co potrzebne nadciśnienie mam po starych cyklach które robiłem bez profilaktyki bez aerobów wiem zle robiłem teraz mam za swoje a chciał bym pare kg przybrać Miska jest jaka byc powinna po prostu mam ochote na małą bombkę :P :P i czy są jakieś tab co obnizaja [...]

[...] Cz: Wolne Pt: Biceps + triceps Sb: Wolne Nd: Wolne Jak ktoś widzi lepsze rozwiązanie prosze o wypowiedz . Staż : 3-4 lata Wiek : 19 lat Powodem odstajacych bicepsow byly zle przemyslane treningi i zle wykonywanie cwiczen. Pewnie padnie pytanie gdzie nogi ? nog nie bedę robil bo sa za duze do reszty i jedynym sposobem aby nie rosly to jest [...]

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

Po pierwsze witajcie :) Forum znalazłam bardzo dawno temu, ale wtedy jako smarkate dziecko były mi w głowie inne diety. Nie koniecznie te dobre. Mam dosyć męczenia się na głodówkach a później napadowania. Chcę zdrowo i rozsądnie zacząć się odchudzać, dlatego postanowiłam założyć swój własny temat i z waszą pomocą znaleźć swój dobry tor :) Moim [...]

Witam, ostatnimi czasy po treningu zauważyłem, że jestem jakiś nie całkiem symetryczny i pępek nie jest dokładnie na środku tylko jakby uciekał trochę w lewo po za tym wydawało mi się, że prawy bark mam minimalnie niżej od lewego więc pojawiło się z mojej strony podejrzenie skoliozy. Poszedłem więc na rtg kręgosłupa i jestem mega podłamany. Od [...]

[...] 2 on 2 off i tu moje pytanie czy do cleniu nie za duzo wegli w diecie ? dobre rozmieszczenie makro skladnikow? Pozdrawiam a ponizej moja diete oczywisci jesli jest cos zle to poprawcie Posilek 1 2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal Płatki owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal 100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal Posiłek 2 50g odżywka białkowa [...]

Siemanko! Zapodam wam swoją dietę a wy jak byście mogli to napiszcie mi co jest źle i jak jest źle to co zmienić. Z góry dzięki Moje Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi : 2556 kcal Dieta: Dzień Treningowy: Posiłek nr1 7:30 Ryż brązowy 50g,jaja całe kurze 120g, kapusta biała 100g, kapusta czerwona 100g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr2 10:00 chleb [...]

Tytuł artykułu zdradza, że nie będzie tu zbyt wielu praktycznych. Zamiast tego chciałem zmusić niektórych do przemyślenia swojego podejścia do treningu siłowego. Z moich obserwacji wynika, że największymi błędami są: -niedocenianie techniki i specyfiki swojego ciała -punktowe, a nie procesualne podejście do treningu -fundamentalizm tudzież [...]

mam 15 lat 180cm wzrostu i warze 78kg cwicze od 3 miesiecy Moj trening wyglda tak : - klatka 12 10 8 powtorzen 2 razy w tygodniu + cwicznia nog i biceps. -klatka rozpietki 12 10 8 -cw.triceps 12 10 8 dobrze czy zle jesli zle prosze o plan treningu

[...] i juz od dluzszego czasu sledze Wasze forum. Duzo sie naczytalam o tzw zdrowym jedzeniu, ale wciaz napotykam na sprzeczne informacje i juz powoli glupieje co jest dobre a co zle. Mam nadzieje ze mi pomozecie. Ogolnie to nie czuje sie jakos strasznie zle w swoim ciele – nic z tych rzeczy, ale ciagle szukam drogi do tego zeby wygladac lepiej – [...]

[...] i chce zaczac teraz na zime cykla na mase ćwicze 2 lata na siłowni mam 19 lat. jestem bardzo umiesniony ale brakuje mi masy.Mój pomysł na cykl to 4,8kg Mass XXL 3 kg dextrozy i 360 caps kreatyny z olimpa.Jezeli chodzi o diete to jem okolo 4/5 posiłków.Prosze o odpowiedz czy to dobrze dobrałem odzywki na mase czy zle i jezeli zle to podpowiedz.