zle

Czesc wszystkim, wróciłem do ćwiczeń na siłowni w celu poprawienia sylwetki i schudniecia. Aktualnie ważę 95kg(zważone na siłce) i bardzo źle mi z tą wagą lecz czuje się bezsilny. Robie już dość dużo ale efekty są przynajmniej marne. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie [...]

Witam Temat traktuję jako coś al'a dziennik, w którym będę starał się codziennie prowadzić. Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej Coś o sobie: Wiek: 19 Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg) Wzrost: 175cm Miejscowość: Bydgoszcz Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach [...]

Siema Mam do Was kilka bardzo dla mnie ważnych pytań,więc prosiłbym o jak najbardziej dokładne informacje aby wiedzieć co robić. Może zacznę od początku. A więc tak,kiedyś ważyłem ok. 87 kg,ale teraz spadłem z wagi 15kg w dośc szybkim czasie(ok.2-3 miesiące).Nie miałem jakiejś specjalnej diety(ograniczyłem jedzenie) i zacząłem ćwiczyć. Ostatnie 3 [...]

Witam, Piszę zapewne z powtarzającym się już nie raz problemem. Zmieniłam sposób odżywiania na moim zdaniem zdrowy i przytyłam 3kg… Naczytałam się już trochę wątków na tym forum więc postaram się nie powielać pytań. Zależy mi na tym żeby nie wciskać się w rygory diety z rozpisanymi dokładnie godzinami, chciałabym po prostu trzymać się zdrowych [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

Znalazłem kilka artów w sieci i postanowiłem przetłumaczyć przynajmiej w skrócie. Jako główna zasada, Dieta Arnolda obraca się w wokół naturalnego jedzenia. Tak jak to możliwe, jedzenie jest świeże i nieprzetworzone. Odżywki są definitywnie na drugim miejscu w jego diecie. Odżywki białkowe są używane dla wygody. Opiera się on na częstszych i [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

Witam. Stałem się szczęśliwym nabywcą zestawu Tryton II i chciałbym podzielić się moimi spostrzeżeniami. Po dostarczeniu przesyłki do domu w jednym z pudeł znalazłem rozdarcie (prawdopodobnie element zestawu przebił opakowanie ,na którym były niewielkie rysy). Przesyłka zapakowana solidnie, doszła szybko (2 dni). Za to duży plus. Wbrew temu co [...]

Witam:) to moj pierwszy dziennik, mam nadzieje ze wspomozecie moja przemiane w demona:) licze na was na wasze rady, komentarze, zastrzezenia, i odpowiedzi na moje pytania no to do dzieła! Dane: Imię: Grzesiek Wiek: 1989.12 Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Staż: 6 miesięcy suplementacja: jeszcze nigdy nic nie bralem dieta: brak wyniki: przysiad nie [...]

[...] skoro juz tyle robie regularnie od kilku miesiecy widze szanse na zrobienie czegos wiecej. Co mam do dyspozycji, basen raczej odpada, gdyz bardzo wode chloruja, bardzo zle z narzeczona sie czujemy. Chociaz kochamy plywac. Generalnie mozemy: 1) Rower 2) Spacery (moze bieganie ale kolana czuje po kilkuset metrach rzadko bola ale za kazdym [...]

Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]

witam, proszę o pomoc w dostosowaniu diety. szczerze mówiąc nie chcę już chudnąć. w maju zaczęłam odchudzanie i z 45 kg, spadłam na 40. myślałam, że dzięki temu pozbędę się 3 fałdek na brzuchu i zmniejszę pośladki. niestety ostatnio zauważyłam, że przytyłam 1 kg. proszę o jakąś pomoc :( Wiek : 23 Waga : 41 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 78 Obwód [...]

[...] dziennie sniadanie, podwieczorek, obiad, kolacje. Czy mam cos zmienic czy 4 posilki wystarcza? Na silownie chodze rano 8 bo tylko rano mogei nie wiem czy to jest dobrze czy zle, oraz czy na silownie lepiej chodzic naczczo? czy np zjesc rano musli z mlekiem? Oraz co powinienem zjesc po silowni? Czy napoje typu Powerade albo Burn sa odpowiednie na [...]

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]

Mam niedowagę, ważę 186cm na 61kg i już od pewnego czasu(2 tyg) odżywiam się zdrowo jednak masa idzie do przodu lecz na drugi dzień waga znowu taka sama. Mowia mi ze mam źle ułożoną dietę, może fakt bo nawet nie układałem żadnej. W dodatku wszyscy mi nie wierzą że przytyje i że jak już to chyba jak beda mieli po 100 lat.. Troche mnie to dobilo [...]

[...] żebrem, co sam zdiagnozowałem jako problem z wątrobą. Zrobiłem więc badania wątrobowe które wyszły źle (ALAt ponad 300 aspat prawie 200). Poszedłem więc do lekarza, który zlecił dodatkowe badania, usg jamy brzusznej. Wyszło ze mam mononukleozę zakaźną, i przez to powiększoną śledzionę. W międzyczasie próby wątrobowe wzrosły (ALAT ponad 500, [...]

Witam.Chciałbym na wstępie napisać,że chciałem poszukać coś w wyszukiwarce ale po oglądaniu około 7 tematów sfd zawiesza mi się(może zabezpieczenie etc) i musze prosić admina sieci o zresetowanie neta :/. Jestem domatorem(ćwicze tylko w domu) aż do sierpnia.Do dyspozycji mam hantelke o wadze 8kg bez regulacji ciężkości. Trochę o mnie. -Lat [...]

[...] do roboty na siłowni napewno. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje cykl kreatyna + gainer (mam juz kupione). prosze o rady I - PONIEDZIAŁEK *1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie *2. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich! Jestem już dość długo na forum lecz pierwszy raz zadaje pytanie w tym dziale. Należę do amatorów kulturystyki oraz innych sportów... Jeżeli chodzi o kulturystykę to od dwóch lat przestałem być "sezonowcem". Aktualnie skupiam się prawie w 100% na kulturystyce. Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg [...]