zle po treningu

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

PODSUMOWANIE Minął rok odkąd przytuliłam się do tego działu... I wypada jakoś ten rok podliczyć.. Mówiąc szczerze – nie miałam na to zbytnio chęci ale postąpię zgodnie z forumowym zwyczajem. No i gnębią mnie koleżanki które zamiast oglądać się za jakimiś pięknymi męskimi torsami pałają żądzą obejrzenia mojego zadku... Dziwne – [...]

Dzięki Gisz! Dzisiaj już zacząłem zwracać uwagę przy MC i tak się nie wyginałem. Myślę, że będzie ok. Bicu, z FZG daleko nie masz, wpadaj w przyszły weekend . ***Dzień 19*** Dzisiaj czuje się już znacznie lepiej, więc postanowiłem iść na trening. Trochę słabo mi było, ale stwierdziłem, że dam radę . *Dieta i suplementacja* Dziś już postarałem się [...]

Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]

[...] gdy zaczyna sie szuter, trzymam tempo, ale zaczynam meczyc nogi. Odddech zostaje bez zmian, ale nogi pracuja ciezko, pewnie przez nierownosci i bardziej ostrozny krok, bo zle postawiona stopa to od razu bol. Szkoda mi w tygodniu czasu bo biegam przed praca, ale w sobote bede podjezdzal autem na moja prosta by caly dystans robic po czarnym [...]

[...] go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu cwieczenie. Ponadto poniewaz dzisiaj przypadal trening barkow postanowilem powrocic do wykonywania pompek w staniu na [...]

kabo9: dzieki wielkie za odpowiedz :) jest jakas nadzieja ze nie bedzie tak zle moze. Na treningu 14 sierpnia wykonywalem wykroki ze sztanga. Wczesniej od jakiegos czasu nie wykonywalem wykrokow z obciazeniem specjalnie. I na tym treningu tez poczulem jak biodro nie do konca jest juz sprawne. Do tego oprocz samych ciekawych odczuc w okolicy [...]

[...] ładnie mi przeorała górę. Co do jedzenia: dzisiaj 4000 kcal - i od takiej ilości wychodzę na rekompie. Spodnie już w tym tygodniu zrobiły się luźniejsze, wody z brzucha też zleciała; wyglądam lepiej, a waga nadal 78- być może organizm skompensował sobie przetrenowanie. Zaczynam rekomp od 4000 kcal, czyli ucinam 20 % (1000 kcal). Nadal to jest b. [...]

Ok, przyjąłem do wiadomości. Nad 4dniowym możemy już się zastanowić, będę w stanie zacząć od przyszłego tygodnia, albo jak potrzeba więcej czasu to od listopada. Zrobimy tak by było dobrze, zdrowie ma się jedno - bardzo możliwe, że przez lata złe nawyki treningowe , które nie były korygowane przeze mnie ,ani nikogo innego doprowadziły do tego, ze [...]

Wrzuć może jakiś filmik z treningów. ;) Ostatnio to odpuściłem bo skupiam się na szybki i intensywnym treningu ,a nagrywki to zawsze dodatkowa strata czasu, Renia też rzadziej ze mną trenuje bo wkręciła się w kalistenikę i chodzi na osobne zajęcia, a jak już jest na siłowni to robi inny trening niż ja :-) Ale postaram się od rozpoczęcia masy coś [...]

W sobotę cały dzień skupiony na przygotowaniach do imprezki rodzinnej. Takie cudo stworzyła moja uzdolniona Żonka 8-O Mówię jej - otwieraj cukiernię! bo robi naprawdę niesamowite ciasta, jak się okazuje i torty, do tego lubi to ...ale z drugiej strony pomyślałem, ze mogłoby się to dla nas skończyć źle \-) szybkie zwiększenie masy ciała - [...]

Szybki skrót ostatnich dni, po świętach zrobiłem 2 lekkie treningi: okrojony push 1 - gdzie wykonałem sporo więcej przysiadów kosztem innych cwiczeń, bo jak pisałem nawet wyciskanie na skosie ze sztangą 40kg sprawiał mi ból, potem było trochę lepiej. Na tyle, że dzień później zaryzykowałem i poszedłem zrobić coś w stylu PULL ,ale wykonałem tylko 4 [...]

No i wywołałem wilka z lasu, a może to agtk jest przyczyną? W każdym razie, fajnie, że wyszliście z ukrycia. *** Tak jak zapowiadałem, odwiedziłem dziś moją ukochaną, także przed wyjściem, jak zawsze, zrobiłem sobie kolację i zabrałem ze sobą. Dziś miałem to szczęście, że tato gdzieś jechał i mogłem się z nim zabrać i nie marznąć. Zapakowałem [...]

Odnośnie treningów - często piszesz ( jakieś tam .....) nie masz stałego schematu który zmieniasz po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w [...]

No dobrze..To nie jest tak, ze wędlina hamuje redukcje.. Nie wiem, logikę miałam dawno, ale wnioskując a minori ad maius..:-D skoro mięso już jest naszpikowane chemią i jest złe, to jak z tego mięsa robi się przemysłowo wędlinę po raz drugi szpikując to mięso chemią.. To chyba wędlina nie jest lepsza od mięsa.. Ale mogę się mylić. No ale mamy [...]

night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

no tak ogolnie to w wypowiedzi przebija sie zmeczenie czy tez marazm albo stagnacja ... ze zycie jak papier toaletowy - ale z czasow mojej mlodosci, bo teraz to bym sobie zyczyla takiego pachnacego konwaliowego zycia ;-) albo moze po prostu jesien ;-) a jest cos co chodzi Ci po glowie, ale nie mozesz sie zdecydowac? Zmęczenie, aktualnie to [...]

27.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/64687078965d4ab194d8c1b63f05f1c0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/42dc7abc807046f88cd7301c945a48bb.jpg Opis: Menu: Miska przygotowana i ogarnięta. Nie ma się co przyczepić dzisiaj. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 6: /SFD/Images/2015/12/31/0bd24a36ffd34065834196bf0da26633.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,15 [...]