zle po treningu

[...] + Wspięcia na palcach siedząc Czwartek to dzien treningu plecow oraz łydek. Wstalem jakos po 11 po nocnej zmianie zjadlem posilek i udalem sie na trening. Nie bylo tak zle spocony jak sw... przetrenowalem plecy i lydki oraz zrobilem kolejne proby pozowania ktore nagralem i zamieszczam w ponizszym filmiku nadal nie jest super ale pracuje nad [...]

***Dzień 21*** Dzisiaj popoludnie z pewną osobą, kino i po kinie pizza. Wiec dzisiaj troche zaszalałem z michą, ale tez jestem czlowiekiem ;p to moja 2 wpadka w tym tescie, jak na 3 tygodnie to nie jest ani masakrycznie ani fajnie ;) oczywiscie w podsumowanie to przypomne zeby nie oszukiwac wyniku ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - [...]

no chyba temat troche ucichl , wiec mam cos na rozruszanie jak wolicie trenowac , splitem czy FBW? tutaj dodatkowo wrzuce jeszcze art ktory pisalem na jakis konkurs wspolnie z moim forumowym kolea Kin Odinem , porownujemy w nim te oba rodzaje treninow , ja oczywiscie jestem za splitem King za FBW Milego czytania , i zapraszam do podzielenia sie [...]

Siemka, weekend zleciał bardzo szybko ale mega fajnie. Pogoda dopisała, fajny czas z Dziewczynami... Zatem jutro do pracy, ech. W piątek poza Kudową raczej się nie ruszalismu dalej, trochę spacerów itd. W sobotę wypad do Adsprach do skalnego miasta, bardzo ładne u I urokliwe miejsce. Mała z racji lekkiego przeziębienia była trochę marudna, [...]

[...] na wiosne i na jesien a tu tak raz po razie. Jak wspomniales ze chce zrobic 100km za rok to juz totalnie sie zdziwilem. Nic nie pisalem bo nie lubie medrkowac, zniechecac, zle wrozyc ale troche Magor mi sie wlaczyl bo pomyslalem sobie ze najpierw warto by bylo sie obiegac, wzmocnic miesnie-stabilizatory, kosciec, sciegna, popracowac na technika [...]

A do kiedy u Was trwa standardowa zima ? U nas z kolei ostatnie dwa tygodnie jest około 10 stopni i pada. Jakie ładne ramiona <3 Jak odczucia na trap bar? Spodziewałabym się , ze ciężary automatycznie podskoczą do góry - czy po prostu nie chciałaś szaleć ? Miss no właśnie różnie bywa i często do Wielkanocy i dłużej... Ale od wczoraj odwilż, cały [...]

[...] hantle 17,5 kg,sprobowalam z 20kg-masakra 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 30/35/35 pomylilam notatki ,powinnam progresowac ale zle sprawdzilam obciazenia z ostatniego treningu 35/35/37,5 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/3x12,5+3x10 10/10/4x12,5 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

"worek posluzy ci glownie do wyrobienia sily i szybkosci" Nie tylko... "w gruche uderzaj celnie i szybko, ale rownie szybko cofaj reke, aby wprawic gruszke w jak najmniejszy ruch" Chwila GRUSZKA, A PIŁKA TO DWIE ROZNE RZECZY! "grucha pomoze ci wycwiczyc umiejetnoc zadawania ciosow nie "pchanych", ale dynamicznie [...]

09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]

Dzięki dziewczyny, od razu mi lepiej:) No wiem, że szefowie nie mają czasu, jest taki ogrom tych dzienników, że naprawdę je podziwiam, że ogarniają tak sytuację. Póki co jakoś sobie radzę samodzielnie. Przy zmianie treningu pewnie będe potrzebowała pomocy. Aczkolwiek tak myślę, że może posłużę się dziennikiem Akneraj, bo w sumie on mi jako pierwzy [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

minimalna oczywiście jednak nie zaszkodzi jak dodasz chyba że źle czujesz się na treningu po nich... osobiście nie mam problemów z wolnym jedzeniem ja pochłaniam zazdroszę trochę tym co umieją tak

...:::Dzień 13, PIĄTEK , 17.09:::... Dzisiaj dowiedziałam się , że od 27 września mogę odebrać indeks. Za niedługo się zacznie. Buu pozostało mi jeszcze 2 tygodnie wakacji. Jak ten czas szybko leci. Poza tym mam wrażenie , że przytyłam xxx kg. Pewnie tylko tak mi się zdaję . U mnie z dnia na dzień zdanie ulega zmianie : raz jest dobrze a [...]

...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::... Trochę plan mi się &#8222;rozjechał&#8221;. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

Wycwiel dzięki :-) Wrzucam relację z fb: Commando Race Co, ja nie dam rady? Ja nie pobiegnę? Najwyżej 2 ibupromy i jakoś to będzie. W końcu nie pierwszy raz biegłam chora. Nie ważne, że przez cały tydzień nawet nie było kiedy odpocząć po Barbarianie. Ciągle w biegu, brakowało czasu na sen i jedzenie. Do tego infekcja zatok. Na treningach jakoś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 4.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

erwinoos 13g bcaa rozpuszczam w szejkerze 700ml i popijam pod koniec treningu bo potem robie aero. A w czasie treningu jeszcze normalnie pije wodę. Obecnie to jest 13g bcaa bo na redukcji wiadomo szło więcej, ale zostało mi ponad połowe puchy wiec czasem se popijam tylko ze juz wmniejszych ilosciach. Co do BA to jeszcze sie nie zastanawiałem [...]

Maciek Jeśli chodzi o białko akurat to mi od jakiegoś czasu przypadło do gustu . Mimo że wcześniej zdarzało mi się kupować inne wielokrotnie tańsze białka zdecydowałem się już po raz kolejny na Dymatize. Na pewno są lepsze i gorsze firmy, marki o różnych składach białek w białku jak to ujął Solarus ,znaczy ile tak na prawdę jest gram wartościowego [...]