zle po treningu

Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie Martucca, chyba zle mnie zrozumialas - nie chcialam wydluzac jednego i tego samego treningu! Na to naprawde nie mam sily . Ale po dniu przerwy i na rozsadnej dietce, ktora staram sie prowadzic - jak wracam na trenig, to [...]

[...] ciezarow treningu z ciezarami ktore pozwolilyby na wykonanie 10 czy 5 powtorzen. Optymalne to 15-20, a najelpiej miesiac z gryfami jak zalecilem. Czemu? Bo kontuzja i zle nawyki to znacznie paskudniejsza rzecz niz zmiana wlokien przez 3 miesiace treningu wprowadzajacego. A wlasnie zalecanie przez pierwsze 3 miesiace treningu innego niz ACT [...]

[...] jadlem tlyko slodycze, jak napinalem biceps to nawet z lupa bys sie tam miesnia nie doszukal. Pierwsze dwa lata darmowa silownia, brak trenera, zla technika, wiele bledow, zle nawyki utrwalone, wiele kontuzji, brak rozgrzewki i tego o czym pisze. Lata zmarnowane. Potem karate, trening silowy jako dodatek i pochlanianie wiedzy o treningu pod [...]

[...] poprowadzi i mozesz szybko cos osiagnac bez ryzyka albo samemu wtlaczaj stopniowo. Czyli powedz tyka jasno, ktos kto nie znasie na diecie, nie tykal silwoni ani sportu, ma zle nawyki bez prowadzenia za raczke przez trenera i pilnowania zmeini sie tym programem w 3-4 miesiace? Odpowiedz brzmi nie! Zajmie mu to duzo wiecej bo : czas pochloniecia [...]

27.09. - DNT Miska liczona. Nie daję wypiski, musiałam ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - [...]

DZIEŃ 19 DT 1700 120/150/R Trening rozgrzewka- bieżnia poziom 7-8, aero bieżnia nachylenie max poziom 7-7.4, bieg poziom 11-12 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 1* 14 kg, 18 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

ZALEGŁE PIĄTEK TRENINGOWY samopoczucie przed: czekałem niestety pod siłownią dobre 45 minut, bo przed świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: [...]

No to skumulowałem. Dzisiaj zamiast regeneracji były ... ... mini zawody. Czyli podchodziłem po rozgrzewce do swoich nowych maksów, a było to tak: 1. Przysiady - tutaj ostatnio przygniotło mnie 140kg i było źle, ale zmotywowany podszedłem do 145kg i o dziwo poszło. Lewa noga słabiej i musiałem ostro ciągnąć. Poszło jednak dobrze i myślę, że z [...]

To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]

Hm....aż się boję pisać,bo zaraz zza winkla wyskoczy prof.miodek na tropie pod postacią Dyńka i zacznie mi jechać za błędy... Ale zaryzykuję-u mnie w grupie babek nie ma Ale od czasa-do czasa chodzę poćwiczyć do innej grupy tam są trzy,czasem cztery panny- czasem z nimi ćwiczę i powiem szczerze że nie mam takich rozterek jak przedmówcy-wiadomo [...]

Siema, Dzisiaj dzień pełen "wrażeń". {{:-( Jako, że jednym z moich postanowień noworocznych było kompleksowe zbadanie swojej krwi, postanowiłem wybrać się do laboratorium właśnie w tym celu. No i zaczyna się przygoda- jako, że jestem mega podatny na pobieranie krwi, i cholernie źle to znoszę no to stres był już od wejścia. Postanowiłem oprócz [...]

[...] 23kg po 6 razy na reke (slaba technika) 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wpiecia oklo 80 ruchow z krotkimi przerwami ogolnie zle mi sie cwiczylo tego dnia.mialem slabe pobudzenie, jednak suple to nie wszystko-czasami trzeba sobie poprostu wkrecic i wtedy jest udany trening:) pozdro Zmieniony przez [...]

[...] sa, jednak po 80x5, ta 100x4 byla ciezka.. najlatwiej mi sie podnosilo 100x4 ostatnia serie bo juz bylem w miare rozgrzany, docisk na 100x4 to formalnosc, a 110x4 tez w sumie nic nie wazylo, takze zle nie jest, bark narazie boli leciutko daltego staram sie pchac z trica, ale to trudne.. Biceps jak biceps, mam sie nei zajechac wiec ciezary z dupy

13,10- Czwartek, z samego rana trening, później nabijanie kroków, dzisiaj na bieżni bo rano dzisiaj za zimno było na dreptanie po dworze. Trening udany, gdzie się dało podokładałem ciężaru, ogólnie co trening mniejszy bądź większy progres notuje. Dzisiejszy dzień, dniem nadziei?;p Jest nadzieja, na lepsze jutro, ale nic nie zdradzam, bo zawsze się [...]

Dobry wieczór :-) Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej :-D Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - [...]

Witam świątecznie :) korzystając z okazji, że jeszcze mam chwilę dla siebie zanim ruszymy w gości postanowiłam zajrzeć i zapewnić, że nigdzie nie znikam ;) 23.12 zaliczyłam zgon, coś mi zaszkodziło, z miski wyleciał jeden posiłek ale czułam się tak źle, że i tak cieszę się że utrzymałam fason ;) Przeziębienie jeszcze trzyma do tego te kłopoty [...]

[...] bedzie musial zaczac uzywac nog w mc i DEFACTO 12pow zrobi samym grzbietem ale kolejne 8 juz poprawnych, wiec to jest kwestia wyboru albo robic cala serie 5pow kompletnie zle i dojsc do ciezaru w ktorym samym grzbiet odmowi posluszenstwa albo schowac na chwile ego do kieszeni i przy 20pow spieprzyc nawet polowe, ale druga polowe zrobic [...]

Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie hantelkow, laweczka 45 stopni - 10, 8, 8, 5 rozpietki, laweczka 45 stopni - 10, 10, 10 Te ostatnie serie po 5 powtórzeń z wyciskań zbędne. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - [...]

Już myślalem, że nikt mi nie będzie kibicował :). DZIEŃ 2 wtorek, 20.11.2012 Plyometrics Śniadanie (6:30) owies + mleko + rodzynki + pestki dyni II śniadanie (10:00) chleb żytni + wędlina z piersi kuraka + sałatka wielowarzywna około 13:00 zjadłem kilka mandarynek obiad zupa z kawałkami piersi kurczaka + kuskus + warzywa naleśniki z białym serem [...]

Witam, i już uzupełniam wczorajszy trening. Po całym tygodniu byłam tak wypompowana, że wczoraj po samym wejściu po schodach byłam już wyczerpana Ale coś tam udało mi się wycisnąć, chociaż bez specjalnego progresu, po ostatnim treningu odczuwałam ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na [...]