ziemniaki

[...] (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + [...]

[...] zrobiło niż owsianka, ale co kto lubi;) Spróbuj też zamiast mleka dodawać inne przetwory mleczne, kefir, maślanka. No i oczywiście zamieniaj produkty: makaron durum, kasze, ziemniaki, nie bój się warzyw itd. ale to pewnie wiesz;) BTW - białko, tłuszcze, węgle, wylicz ich dzienne spożycie z diety. No ok, jak masz sprawdzone źródło szynki, w [...]

[...] 9:00 -kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą i ogórkiem, -owoce: banan/2jabłka -witaminy 12:00 -gotowana pierś kurczaka z warzywami podsmażonymi na oliwie (ziemniaki,marchewka,szparagi,brokuł,... w zależności co będzie pod ręką), 15:00(ok 1,5h przed treningiem) -sałatka cezar(sałata lodowa+kurczak+pomidor+majonez) /gainer [...]

[...] Rozwaliła Cię na łopatki? Dlaczego? Powiedz mi - który organizm ma lepsze warunki do regeneracji: a) człowiek, który je mix fast-foodów + "domowego" jedzenia (przeważnie ziemniaki, biały chleb o wyoskim IG, tłuszcze trans) b) człowiek, który dostarcza odpowiednie proporcje tłuszczy, dużo pełnowartościowego białka, węglowodany z niskim IG i [...]

[...] (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + [...]

[...] owsiane,rodzynki,lub porzeczka czarna suszona i polewane bialkiem z woda,drugi raz,jak wracam z silki po 23,wtedy mieszam miarke z serkiem wiejskim.Przed treningiem omijaj ziemniaki,jedz ryz lub brazowy...Mozesz brac bialko,popytaj na forum o jakies dobre,bo to zalezy od funduszy,oraz skladu.Ja polecam optimum nutrition whey gold standard,ale [...]

@up, Rozwaliła Cię na łopatki? Dlaczego? Powiedz mi - który organizm ma lepsze warunki do regeneracji: a) człowiek, który je mix fast-foodów + "domowego" jedzenia (przeważnie ziemniaki, biały chleb o wyoskim IG, tłuszcze trans) b) człowiek, który dostarcza odpowiednie proporcje tłuszczy, dużo pełnowartościowego białka, węglowodany z niskim IG i [...]

[...] kanapki, pozniej czekoladka biala alpen gold z orzechami, nastepnie wafla mi wczoraj kobitka zrobila takiego z toffi, pozniej paczka wafli ryzowych o smaku cheddara, kolejno ziemniaki z sosem i piers z kuraka popilem wszystko pepsi max i nie zyje teraz. Moze sie zdzemne troche. Ej nie ma az takiej tragedii z tego co widze tylko ta czeko i wafel [...]

[...] brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / omlet / musli Co lubisz jeść na obiad : Mięso z ryżem, kasza, warzywa, ziemniaki, placki ziemniaczane, kurczak, naleśniki Co jako deser : lubię słodycze, lody, ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11) 4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11) 5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + [...]

[...] wit B ( 1 szt ), cynk ( 1 szt ), magnez ( 1 szt )(tabletki) glutamina + bcaa 10:00 płatki owsiane ( 1 szklanka ) z mlekiem, odrobiną cukru i bananem szejk białkowy 12:00 dwa ziemniaki + gotowana wołowina ( 1 stek ) 14:00 trening 15:30 szejk węglowodanowy ( 250 ml soku owocowego + Pure Muscle Carbo ok 20 gr ) glutamina, bcaa 16:00 do 16:30 ( [...]

[...] są kasze, ryż, owsiane ? Filiadore zgadzam się więc z twoją wypowiedzią, że "Chodzi tylko o to, zeby z nimi nie przesadzac" pindolowy95 - nie koniecznie rybę, ale np. -chleb, serek wiejski, ważywa -chleb, sałatka z kurczakiem ja osobiście do szkoły nosiłem w pojemnikach normalne posiłki typu ryż/kasza/ziemniaki/chleb + mięso i warzywa :)

[...] się w chwili tutejszej 12-15 razy podchwytem i około 10-11 nachwytem.Nie przestrzegam raczej żadnej diety próbuję jeść trochę lepiej niż zazwyczaj czyli jajecznica,pieczone ziemniaki itp coś po czym mógł bym przybrać na masie.Ważę 67kg i mam 182cm wzrostu.Tak jak wcześniej wspomniałem chciał bym przybrać na masie i pytam was o program którym [...]

[...] wieprzowina (schab/szynka)/ wołowina lniany, warzywa 150-200g ~ po 1,5-2h ::trening :: ~ 4) W 75 B 27 T 23 ryż paraboliczny/basmati/brązowy/pieczone ziemniaki/owsiane kurczak/indyk/ryba/wpc lniany, warzywa 150-200g 5) B 45 T 23 twaróg/makrela lniany, warzywa 150-200g W - 4g - 300g - 1200kcal. B - 2g - 153g - 612kcal. T - [...]

Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1600 kalorii przez st.dietetyka . Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na [...]

Ok :środa 9.30 Chleb słonecznikowy 3-4 kromki Jajo 1 sztuka Owoc 100-150gram Herbata z mlekiem 1:3 Pomidor (100gr) 1 szt. Śr. Wielk. Ogórek (100gr) 1 szt. mala masło środa 11.00 Jogurt naturalny 0/1,5% Chleb chrupki (18gr) 3 kromki Owoc 100-150gram salata zielona środa 14-15.00 Pierś z kurczaka 1/4 tal. 80-100g Ziemniaki / [...]

9.30 Płatki z mlekiem 2/3 szklanki / 3łyżki Papryka czerwona 200g Owoc 100-150 g czwartek 11.00 Chleb słonecznikowy 2 kromki Wędlina drobiowa 2-3 plasterki pomidor 50-100g/-=-/250ml Owoc czwartek 14-15.00 Pierś z kurczaka 80-100gr Ziemniaki / Ryż/kasza 100 lub 200g Jabłko z marchwią 200gram Sałatka meksykańska 200gram [...]

9.30 Grahamka 75g Tuńczyk w s.w. 60 gram Herbata z mlekiem 3:2 Owoc 100-150g Ogórek x2 ?? 200g piątek 11.00 Jogurt naturalny 0 lub 1,5% Chleb chrupki (18gr) 3 kromki Owoc 100-150gram salata zielona piątek 14-15.00 Ryba 80-100gr Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g Surówka 200gram Sałatka 200gram piątek 16.30 owoc [...]

9.30 Grahamka 75g szynka 3-4 plasterki Szklanka mleka? owoc 100-150g Warzywo x2? Poniedziałek 11.00 Chleb słonecznikowy 2 kromki Wędlina drobiowa 2-3 plasterki pomidor 50-100g/-=-/250ml Owoc Poniedziałek 14-15.00 Pierś z kurczaka 80-100gr Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g Sałatka meksykańska 200gram Sałatka z buraków/ 200gram [...]

[...] jest ilość powt , można dokładać mc - ostatnia seria dość ciężko, dokładka uginanie #-P wiosło dzisiaj wyjątkowo lekko poszło Micha 1. omlet, kiwix2 2. udko z kurczaka, ziemniaki , oliwa 3. omlet, masło migdałowe, borówki, śliwkix3 4. łosoś + warzywa ------------------------------ Ruda %-) ostatnio jak wrzucałam zdjęcia to nie były takie [...]