ziemniaki

podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej: jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): [...]

[...] nie używam białka w prochu, za bardzo te słodziki rozbudzają kubki smakowe, a posiłki na ten etap reversu są za szybki (no kleik z wpi). Micha wygląda tak: 1. 60b/30t 2-5. 60b/60w Ze źródeł teraz idzie: Białko: Łosoś, karp, indyk, udziec Ww: Kaszą gryczaną, ryż, ziemniaki lub batat(w dni treningowe) Warzywa to głównie: brokuł, bakłażan, marchew

[...] ryż (kleiki, płatki, i te na mące), kaszę (gryczana w szczególności), po schłodzeniu wzrasta w nich frakcja tzw skrobii opornej, w przypadku kaszy gryczanej nawet 30-40%, a ziemniaki, czy tam produkty na skrobii jak budynie, puree nawet do 80%. Czyli skrobi trawionej dopiero w jelicie grubym, niewykorzystywane przez organizm, która w małej [...]

[...] %-). Jedzenie: 3 posiłki do syta, nic poza nimi Już taki powtarzalny schemat się robi Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt. Cardio Rano: 30min marszu na czczo,planki Przed południem spacer 40-60min Póki co dwa treningu, pon i środa kolejne dwa. Chyba [...]

[...] na zawodach :-) A zawody to zawsze dodatkowy bodziec do wysiłku i odstawienia browarka oczywiście na jakiś czas ;-D Czyli browarek odstawiasz na czas trwania zawodów? Kulturysta na scenie też nie może pic i jeść. Potem już może :-) Najtrudniej jest być na diecie redukcyjnej. Pomaga jedzenie bardziej sycących pokarmów - zamiast ryżu ziemniaki.

[...] cenę unikać dużej ilości cukrów prostych na raz, soków owocowych, napojów słodzonych cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym oraz posiłków o zwiększonej smakowitości (np ziemniaki bez dodatku masła/śmietany/mleka itp.). Jeśli masz napady głodu w ciągu dnia czy wieczorem to daj sobie śniadanie z większą ilością białka kosztem węglowodanów. [...]

Menu na jutro : 1. Czekolada 30g 90% TRENING 2-5: 125g ziemniaki, 125g wołowina, 25g orzechy/12g tran, pół jajka, warzywa 6: 4 całe jaja, 100g bekon wołowina na 30g oleju kokosowego.

jutrzejsze menu tak : 1. 40g czekolady 90% TRENING 2-5: 90g ziemniaki, 125g polędwiczka wieprzowa, pół jaja, 25g orzechy, 5g tran, 5g inny olej (sezamowy, z orzechów włoskich, lniany, rydzowy), warzywa (polędwica smażona na 40g oleju kokosowego) 6: 4 całe jaja, 100g bekon (smażone na 25g gęsiego smalcu) jutro dużo bardziej obficie i kalorycznie i [...]

[...] Antek czy wszystkie zboza zawieraja jakies niekorzystne czynniki wplywajace na rozwoj tkanki tluszczowej mimo zdrowej diety i odpowiedniego bilansu kcal? Jem głównie ziemniaki. równie dobrze mogą być też płatki jaglane, kasza jaglana, kasza gryczana, ryż brązowy, bataty, komosa ryżowa czy też amarantus. makaron,pieczywo, produkty [...]

[...] to dech zabrało na kilka sekund. Powtórzone 10 razy. Potem różne kombinacje ćwiczeń na brzuch i na koniec 30 strzałów z piłki na korpus. Jedzenie prawie zwróciłem, dobrze, że się zdrowo odżywiam 8-) apropo dieta. Cały czas czysto, wołowina, jaja, smalec, warzywa, czasem ryż czy ziemniaki. na weekend wpadną jakieś lody i tyle. Bez stresu i spiny.

To co mi pod nos dawali %-) Chleb żytni razowy, gouda, szynka z piersi indyka (w domu) Frytki, Ziemniaki, 3x Kotlet de'Vollie z serem, Surówki, Kapusta kiszona Kawałek tortu, sernik Pasztet, schab ze śliwką, podudzie faszerowane, sałatka grecka No i to by było na tyle :-)

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 29 Zdjęcia będą jutro, albo w następną Sobotę Dziś wjechały nogi, trochę się przeliczyłem, miałem w planach zarzucić 100kg, ale za bardzo obolały prostownik po wczorajszym MC. Dieta dziś na luzaku, wpadło trochę lodów i jakaś pralinka mała. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 32 Trening świetny! Ciężary na + Coraz większy głód zaczynam odczuwać.. od następnego tygodnia w DT +25ww i +10T. Zdjęcia posiłków miałem, ale podczas przesyłania zapędziłem się i je usunąłem .. %-) Od jutra zaczynam maraton 8nastek - włącznie z moją (do 11 lipca) przypada mi ich 9 %-) [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (6) Wczoraj cały dzień odpoczywałem po 8nastce. No to zaczynamy kolejny tydzień. Trening średnio, ponieważ miałem mocno jeszcze skatowany brzuch. Myślę, że w WL i podciąganiu o wiele lepiej by poszło gdyby nie powyższa przyczyna. Miałem jechać jutro na siłke, ale niech te mięśnie brzucha [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png No to wakacje oficjalnie rozpoczęte! Po zakończeniu roku w szkole, poszedłem zaraz na siłke. Trening bardzo udany, siła idzie do przodu oby tak dalej. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (B) Wyciskanie [...]

Raz pytam się takiego kolesia czy ma jakąś specjalną diete. On na to, że tak: to jest dieta dobra na mase "ziemniaczana" na obiad je się 2 duże ziemniaki i wiadro drobnych

[...] takze musi troche potrwac zanim sie trafi w rytm co do warzyw, o ktorych byla mowa to jak wiadomo, jesli jest na opakowaniu napis "na patelnie" to beda to ziemniaki z dodatkami jesli lubisz szpinak to testowalem juz wiele produktow mrozonych i polecam osobiscie "sztywne kostki" hortexu, takie cienkie. jest ladnie [...]

[...] jazda na rowerze 3 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty, ser biały, jajko, marchewka duszona, masło. Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, ryż/ziemniaki, warzywa gotowane na parze, smalec Co jako przekąskę : suszone owoce (morele, figi), banany, winogron, kiwi, żelki. Co jako deser : nie jadam deserów ani słodyczy [...]

Rzeczy typu czekolada nie powinienes nawet wstawiac do rozpiski a jesc w miare rozsadku.Zwyczjanie,jak chcesz,zeby ktos Ci diete poprawil to bedzie poprawial dazac do idealu.Nie musisz tak dokladnie sie wszystkiego trzymac,tym bardziej,ze czesc posilkow mas "nieswoich" Nie musisz na sniadanie brac odzywki.Tym bardziej,ze masz bialko z [...]

[...] nie liczone. Dzisiaj będzie: owsianka; rosół z kury z makaronem robionym własnoręcznie przez mamę, pierś z kurczaka, sałatka(pomidory, kapusta pek. ogórek, olwa z oliwek) ziemniaki, twaróg i mój chleb na zakwasie domowy. Trening 30 przysiadów przy ścianie wczoraj i dziś. Wpadły jeszcze 2 gałki lodów truskawkowych {:-( Miska na dziś. [...]