ziemniaki

I ogólnie - nie nadużywaj zbóż, mają swoje wady. Wplataj je między inne węgle (ziemniaki, warzywa, owoce, strączki) w ograniczonej ilości, 1-2 porcje dziennie. Nadmiar czegokolwiek na dłuższą metę jest zły... Powodzenia.

[...] to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:16 T:16 W:16 3 posiłek przed treningiem : -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -ziemniaki 30g(wywal, daj lepiej wiecej kaszy ) B:50 T:4 W:36 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan [...]

[...] kcal. II posiłek- jak ta margaryna konieczna to zamien ja na masło, chociaz ja bym wyrzuciła. Banan daj po treningu najlepiej. III posiłek- ok IV posiłek- wyrzuciłabym ziemniaki, a dała tylko ryż i to brązowy. V posiłek- ok, tylko dodaj troszkę t., np. oliwę z oliwek. Ogółem: szamaj warzywka. Podaj mi całkowity rozkład btw, bo nie chce mi [...]

Jaja kurze 120 8 6 0 87 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Mleko 2% 250 9 5 12 128 z 2. zostawiłem tylko ten chleb i szynke do 5 dodałem Ryż brązowy 50 4 1 34 161 usunąłem ziemniaki do 5 dodałem oliwe z oliwek 10g A i w 3 posiłku nie ma byc tuńczyk w oleju tyko makrela w sosie pomidorowym ale nie bylo jej w kalkulatorze :D ŁĄCZNA ILOŚĆ 125 66 136 1638 [...]

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

[...] ale ciężko mi to wsadzic gdzieś W weekendy zwykle z rana jadam omlet z 3 jaj z masłem orzechowym, a reszta tak samo, do tego obiadki czasem w niedziele typowe - kurczak ziemniaki i salatka:) Jesli macie jakies wskazówki to będę mega wdzięczna:) Zmieniony przez - Ellith w dniu 2014-09-29 18:16:21 Zmieniony przez - Ellith w dniu 2014-09-29 [...]

W posiłku po treningu powinieneś dostarczyć białka szybko wchłanialnego kazeina z sera do takich nie nalezy poza tym od jogurtu są dużo lepsze alternatywy choćby ziemniaki, ostatnio wracające do łask.

[...] owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk ok.18:00 [...]

[...] 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk 130/ 30/ -/ - suma BWT: [...]

[...] Ty prawie nic nie jesz!! zmierz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij o jakieś 500-800 jeśli chcesz mocno redukować ( zmiejsz węglowodany więcej białka i tłuszczy, ziemniaki jedz sporadycznie, jedz więcej kotleta podczas obiadu) Jeśli się zagłodzisz to będzie piękny efekt jojo Twoje ćwiczenia są w miare wporządku wydaje mi się Zmieniony [...]

i nie łącz tego kotleta z ziemniakami czy ryżem. najlepiej jeść na zmianę 1 dzień ziemniaki, 2 mięcho^^

z przedtreningowego wywal ten ser biały i te orzechy. Mozesz dac tam jakas rybe/kurczaka+ryz/ziemniaki+warzywa To samo tyczy sie posiłku po treningu, bez tego serka Jajek nie lubisz? Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-23 23:46:24

twaróg dałbym do sniadania, zmniejszyl tam ilosc mleka, na ostatni posilek daj np mieso/rybe + kasza/ryz/ziemniaki + tluszcze zmniejsz ilosc wegli w dwoch pierwszych posilkach, slonecznik wywal , daj np orzechy wloskie/nerkowce co do Twojego celu , to ogolnie raczej szczuply jestes z tego co widac, mozna by troche zredukowac zeby fat z pasa zszedl [...]

[...] przed treningiem, czasem po 1 treningu i przed 2 treningiem) -ser twarogowy półtłusty (150g)z jajem lub rybą pasta albo zamień posiłek ze wcześniejszym I zamiast chleba kasza /makaron - 3 kromki chleba razowego (100g) - oliwa z oliwek (10g) B/T/W/kcal 34/19/51/511 6. 22:00 (po ostatnim treningu) ziemniaki mięso ryba urozmiaicaj dietę koniecznie

5. 19:00 (zależnie od dnia, zawsze przed treningiem, czasem po 1 treningu i przed 2 treningiem) kasza mięso/ryba warzywa banan od razu po treningu B/T/W/kcal 31/18/119/765 6. 22:00 (po ostatnim treningu) mięso/ryba makaron/ryz/ziemniaki /posilek przygotuj sobie wczesniej, bo Twoja propozycja jest nie do przyjęcia pozdr

[...] filet, 30g wpc trening zelki,jogurt 0%,wafle ryzowe,banan ( 40g cukry,40g zlozone,20g fruktozy) 60g wpc teraz bedzie prawdopodobnie 300g fileta,30g lniany 300g filet,500g ziemniaki, 10g oliwy Jakas samoj**a z rana, totalny brak nabicia, brak wegli daje sie we znaki, gora nie byla trenowana od zeszlej srody takze tego... [...]

[...] ;) Micha: 300g b / 50g t / 350g ww 1. 50g b + 70g ww + 5g t bialka jaj,zoltko,miks platki owsiane,ryzowe,maka pelnoiarnista,banan,filet ze wczoraj 2. 50g b + 50g ww + 5g t ziemniaki,filet,oliwa 3. 50g b + 70g ww + 5g t bialka,jaj,zoltko,wpc,maka pelneziarno,banan TRENING na treningu 45g carbo 4. 50g b + 70g ww (pół na pół proste i [...]

niestety nie, daj ryż/makrao/ziemniaki + mieso/rybę

[...] :-) W Glute Bridge dołożę, z kolei w przypadku innych ćwiczeń ciężar pozostaje. ]DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, daktyle, banan, olej kokosowy 2. schab, jajko, ziemniaki, mizeria, cukinia, olej kokosowy, 3. chleb żytni, jajka, pomidor, ogórek + ogórki, pomidory w trakcie dnia Ogórki, pomidory, cukinie mam z własnego ogródka, [...]

[...] momentami woda sięgała do połowy łydek. Ogólnie świetna zabawa :-D http://images77.fotosik.pl/787/cf156dc066cf1988gen.png DIETA 1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowy 2. ziemniaki. szynka wieprzowa, olej kokosowy, mizeria 3. indyk z warzywami, olej kokosywy 4. schab z warzywami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-01 12:26:30