[...] kawa+2 papierosy, II śniadanie 1 kawałek pizzy ( przynajmniej ilościowo nie jak świnka ;) ), na obiad będzie u rodzinki zupa, przystaweczki, mięso- pewnie świnka, może ryba, ziemniaki, surówka i deserek. Zjem, co mi będzie smakowało- pewnie jakąś przystawkę, zupę, samo mięso i może deser jak będzie ładnie wyglądał ;). i to pewnie tyle na dziś. [...]
wiek 30kg xD Twaróg zamień na półtłusty lub tłusty, Owoców i warzyw nie wliczasz w bilans? Dodawaj czasem do diety świeże morskie ryby ważne źródło O3. Kurczaka zamieniaj na inne mięso podroby lub ryby ryz na makaron lub ziemniaki, aby dieta nie była monotonna
[...] to 8:30 wycisnę. Piątek - Sobota zdarzy się nawet 10-12h :-) Micha... właśnie. Micha też wydaje mi się dobra, jem zróżnicowanie, raz biały ryż, raz makaron, raz kasza, raz ziemniaki, raz brazowy ryż, udka, piersi, wątróbki, warzywa. Nigdy nie jem warzyw z rana, w sumie sam nie wiem czemu. Mogę zacząć ale też wątpię w to, że zjem warzywa z rana [...]
jw a ponadto zamień szynkę na mięso,jeśli masz taką możliwość to wafle ryżowe na wartościowsze źródło ww np.kasza,ziemniaki,makaron,ryż;dodaj też do diety warzyw
[...] to około 100g, teraz jest 70g) i dalej gotuję), 2 śniadanie (w robocie) tak z 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem żółtym, obiad, różnie czasami jadam to co moi rodzice, ziemniaki z jakimś mięsem ale zdarza się ryba z ryżem, gotowana pierś z ryżem, tam jakiś owoc w międzyczasie, warzywo, przed siłownią te aminokwasy brałem, po siłowni banan, [...]
Niemal wszystkie musli ze sklepu są dosładzane. Przeczytaj skład. I miałeś mieć inny rozkład makro. Brakuje Ci białka, nie widzę też orzechów. I czemu masz w jednym posiłku ziemniaki i makaron?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zadawał pytań biłako - mięsa(krowa, swinka, drób, ryby) tłuszcze - nasiona, orzechy (nie ziemne), oleje z oliwek lniany budwingowy, tran wegle - ryże, kasze, makarony, ziemniaki, zboża " nie zapominaj o warzywach i owocach wybieraj nie przetworzone produkty czyli takie które są w naturalnej postaci, np szynk już jest przetworzona bo od [...]
joł, mocne ładowanie :-) Ziemniaki były pyszne, nie mogę się doczekać następnego poniedziałku:-P:-P Wróciłam z biegania, na siłowni wariactwo, było tyle ludzi, że musiałam 20 minut czekać aż się bieżnia zwolni. Dobrze że siłowy zrobiłam wcześnie bo nie było by szansy wywalczyć sztangę}:-( Biegło sie w miarę dobrze, tylko odbijała mi się kasza%-) [...]
[...] C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) talerz surówek ok. 300g Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g http://i47.tinypic.com/2qa5x1z.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG [...]
[...] C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) talerz surówek ok. 300g Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g http://i47.tinypic.com/2qa5x1z.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG [...]
[...] C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) talerz surówek ok. 300g Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g http://i47.tinypic.com/2qa5x1z.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG [...]
DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję, dziękuję. Masło, hmm, dokończę te słoiki co mam, smakuje mi, cóż pan zrobisz. :) Ziemniaki, hmm, faktycznie, wyższe IG, może akurat? :) A co do diety - dobra?