WYPISKA Z DNIA 08.07.09 PAPU: 1. omlet z 8 białek, 50 g owsianych, miarka SP 80 2. porcja MYOFUSION z łyżką oleju lnianego 3. 2 słodkie ziemniaki, 150 g tuńczyka w sosie własnym 4. porcja MYOFUSION z łyżką oleju lnianego 5. gotowana pierś z kurczaka 400 g, 50 g ryżu brązowego, sałatka warzywna 6. porcja SP 80 TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem plecy i [...]
Fawkes, jak czujesz ryzyko i boisz sie jutra to nie koksuj, proste ****a przezylem ziemniaki chodowane na ddt to i sterydy przezyje w sumie juz duzo przezylem
[...] po co, ale robię Na sile mi jakoś specjalnie nie zależy, nie narzekam - chcę spalić wanćla i wyrzeźbić klatkę+bica. Jem... Rano płatki z mlekiem + jakiś jogurt. Obiad - ziemniaki, schabowy i surówka (dziwne, co? ) Kolacja... - jeśli nie ma mamy to płatki lub tosty, jeśli jest mama to jakieś kanapki... Czyli dieta pana zdzicha. Jak mam jeść, [...]
[...] to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, makaron, ziemniaki, sałatki, mięso, ryby. Mleko na noc i twaróg. Sam wiesz najlepiej ile jadłeś, teraz musisz jesc więcej ale mądrze.
[...] po takiej przerwie i braku ogolnego wysilku? Co do diety i 'normalnego' jedzenia, to ciezko czasami nie zjesc tego czego raczej sie nie powinno, ale chce zlikwidowac ziemniaki i wszelkie ciezkie rzeczy, ktore sa natuszczone i zle weglowodany. Owoce, warzywa, ryz zamiast ziemniakow, bialka z jajek i duzo wody mysle ze bedzie na miejscu. [...]
Sene z planem trójbojowym się zobaczy Choć chyba takie boje to lepsze są dla młodszych DZIEŃ NIETRENINGOWY 7-LIPIEC Od rana czuję jakby brało mnie przyziębienie ,oraz lekki ból głowy daje się we znaki .Wczoraj po treningu wziąłem prysznic i nie wysuszyłem głowy a było już chłodnawo i deszczowo . Zapodałem jakieś leki może przejdzie do jutra [...]
Bos tak jak pisze kootek , potreningu możesz jeść ziemniaki + jaja(na twardo będą dobre), albo dorzucic je do makaronu.Mleko owszem możesz zmiksować z owocami i wypić bezpośrednio po treningu, a 30 min po treningu potreningowy. W przedtreningowym pasuje dodac tłuszczy , więć pierś czy inne mięsko możesz podsmażyć na oliwe/oleju. Potreningowo [...]
I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 40g słoneczniku lub orzechy 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. Makaron 200g kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Ziemniaki 200g 4 jajka sadzone VI. Twarug 125g [...]
[...] waskim podchwytem (tak samo jak w wioslowaniu szerokim, 0 problemow, ciezar od 40 kg do 50kg) Biceps: -Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 8-8-8 (jako, ze nie robie progresji w bicepsie jak i tricepsie to ciezar wynosil 30 kg - nowy rekord, ladna "pompa" po 3 seriach) Zaraz bede jesc posilek potreningowy - piers z kurczaka i ziemniaki.
[...] do innego posiłku lub między posiłkami. Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan ok B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 Brak białka, po treningowy posiłek jest najważniejszy. WW+białko musi być. Proch to jedno posiłek to drugie daj makaron/ziemniaki [...]