[...] kurczak z warzywami + ciemny ryż pół paczki / losoś z pieca + pół paczki kasza gryczana - do tego fasola zielona strączkowa lub dwie łyżki szpinaku pierś z kurcza + dwa ziemniaki z pieca ze skórą 16:30 trening start 17:30 lub 18:00 miarka shake proteinowy po treningu optimium nutrition whey gold 100% 19:00 kolacja: to samo co lunch ale [...]
Wiesz Anubis to ze niezmiennie nie oznacza że tak samo. Oczywiście raz sa ziemniaki, raz ryż, raz kasza. Raz mięso, raz ryba, niekiedy twaróg (jako farsz np do naleśników). Mało tłuszczów jem info jest moja bolączka. Oczywiście sa w diecie jak z ryb, jajek, oleju ale to kwestia przypadku w sumie niż planowego dodawania, stad wiem ze tu sobie kpię [...]
Tak, zdecydowanie za dużo nabiału. Czy wpc też ma laktoze jak nabiał np serek wiejski? Wtedy wywale wiejski całkowicie i zastąpie wpc do śniadania. Węgle : owsiane, ryż, kasza, ziemniaki i pieczywo (ale praktycznie mało pieczywa). Za dużo owoców jem...
Makaron z kurczakiem i cukinią /SFD/2019/6/12/bbccee5770ae4387bae4dbe346d74a8a.jpg Jajecznica /SFD/2019/6/12/62fe6c99ca614c1984df57ff9b7c0df7.jpg Ziemniaki pieczone i pulpeciki wieprzowe w sosie pomidorowym /SFD/2019/6/12/ff319fb6917f446cbc7c0f46640b999e.jpg Makaron z wieprzowina i warzywami /SFD/2019/6/12/50c2ef50767b48ae9196b0f770b34f15.jpg [...]
ok rok z przerwami, z hormonami raczej ok robiłam badania i nie było odchyleń. Jeszcze w tamtym roku 3 dni postu i leciało 2 kg w ciągu 3 dni, Dukan to wg było na tempo razem z treningiem. Jak tylko zjem kawałek chleba czy ziemniaki na drugi dzień kilo więcej
a ile masz białka ogólnie w diecie? korzystaj z innych źródeł nie tylko te dwa, masz kaszę gryczana, orkiszową, owsianą i różne rodzaje ryżu, makarony, czy ziemniaki, bataty
Jeśli Twoja dieta opiera się głównie na produktach przetworzonych, prawdopodobnie dostarczasz za mało potasu. Potas jest, obok sodu, magnezu i wapnia, jednym z głównych elektrolitów obecnych w naszych komórkach. Potas jako elektrolit, odpowiada za utrzymanie odpowiedniego napięcia elektrycznego na błonach komórkowych oraz za przekazywanie [...]
[...] mogę zbudować masę mięśniową mając w diecie głównie shake'i, około 4 posiłki. * Dlaczego głównie shake'i ? - Jest gorąco więc nie mam ochoty jeść dużo ryżu, ziemniaków oraz warzyw, dlatego chcę pić tylko shake'i. Jedynie na śniadanie coś innego niż shake, jakaś kanapka. No i oczywiście obiad normalny typu ryż albo ziemniaki z piersią kurczaka.