[...] 1 dzien diety na razie tego nie liczylem bo nie wiem czy takie moze byc. Mam w planach dorzucic do diety jajka, kapuste swieza, orzechy wloskie i moge jeszcze fistaszki, ziemniaki, przydaloby sie cos jeszcze ale nie wiem co by bylo odpowiednie. Myslalem tez o tym zeby sobie grillowac dzien wczesniej mieso z kurczaka w piekarniku i potem go [...]
[...] po co, ale robię Na sile mi jakoś specjalnie nie zależy, nie narzekam - chcę spalić wanćla i wyrzeźbić klatkę+bica. Jem... Rano płatki z mlekiem + jakiś jogurt. Obiad - ziemniaki, schabowy i surówka (dziwne, co? ) Kolacja... - jeśli nie ma mamy to płatki lub tosty, jeśli jest mama to jakieś kanapki... Czyli dieta pana zdzicha. Jak mam jeść, [...]
[...] sałatka warzywna III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. I dalej to już nie wiem jak i co. [...]
[...] zwykle nie jem nic chociaż zdarzy się zjeść mleko z nesquikami, wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę) Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka lub ogóreczki. Podkreślam, że lubię warzywa i owoce. Na kolacje albo napycham się jak głupi, albo wcinam owoce. Cel : szybka redukcja [...]
[...] -Musli -Banan III Posiłek- 14.00 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron (na zimno) -150g IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz lub ziemniaki- 100g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 [...]
[...] lub inne formy aktywności: zaczynam biegać,robić brzuszki no i czasami gra w piłkę Odżywianie: chipsy i słodkie jem lecz to nie jest problem żeby odstawić,mało owoców,ziemniaki lecz uwielbiam tez ryż który jem rzadko,no i czasami fast food:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy a waga znacznie [...]
to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]
[...] Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas mlekowy. Dobre źródła witaminy C: zielona i czerwona papryka owoce cytrusowe ziemniaki truskawki kapusta brokuły maliny 2. Witamina D Ta witamina pomaga absorbować wapńdo budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan [...]
Cześć, możecie mi doradzić, jak ćwiczyć, aby przybrać na masie mięśniowej? Zacznijmy od tego że 25 czerwca skończyłem 15 lat, mam 183 wzrostu, ważę 65 kg, schudłem 7 kg od początku wakacji, ważyłem 72 kg, schudłem bo chciałem odsłonić kaloryfer, . Nie wiem czy to był najlepszy pomysł, robiłem A6W na brzuch, przerzuciłem się później na ABS2, [...]
[...] basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych 270-300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) plus warzywa mrozone lub swieze 3.(potreningowy) taki sam jak 2 4.4 kromki dobrej jakosci chleba. 100 gram szynki 2 plastry sera plus [...]
[...] owsianymi do tego 1szklanka mleka 220ml 2% około 330kcl 2 sniadanie x2 bułki grahamki +serek twarogowy zairnisty mlekovita z trzebowniska to jest jakies 650kcl obiad ziemniaki 255g x4 jajka kurze + surówka to jakies 550kcl kolacja: 150g kurczaka 100g ryzu i na noc 30g białka SFD czekoladowego przez cały dzień wypiłem około 2.7-3l wody [...]
[...] pieczywa waza bez masła 4 plasterki wędliny z piersi kurczaka/indyka do tego pomidor ogórek 13:00 grillowana lub na parze piers z kurczaka/indyka lub z rybki do tego 2 ziemniaki lub garstka ryżu + sałatka na bazie sosu vinegret z rożnych sałat pomidor ogórek etc (bez sosów majonezowych i fety) 16:00 duży jogurt z truskawkami lub [...]
[...] wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: mierna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: lubie mieso, sosy, salatki, ziemniaki ale moge to zamienic na cos innego;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: chyba brak. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]