Masz do wyboru bataty, kasze, ziemniaki, płatki. Jak wygląda spożycie warzyw? To wybiore platki bo najlepiej mi pasuja do nabialu. No wlasnie z warzywami mam problem. Staram sie do sniadania zjesc jakis kawalek papryki albo ogrka, do obiadu jakas surowka i ewentualnie na kolacje surowa marchewka (uwielbiam). To chyba malo? Ile gram warzyw [...]
[...] w krok... zamarłam jak i wszyscy którzy stali obok, myślałam że mnie przetnie na pół }:-(}:-( dobrze że już umiem robić bez albo z cieniutki to mi to nie grozi :D Zaplanowałam kopytka ale jak zobaczyłam ile węgli mają ziemniaki i mąka w jednym daniu żeby się najeść to mi się odechciało... chyba zrobię leniwe z twarogu i trochę się oszukam ;)
[...] i kangusy. /SFD/2018/3/6/35f4fee395e445c09b15fd848efe4fa5.jpg Potreningowy mix płatków, żelki i wpc z mlekiem. /SFD/2018/3/6/e81d813a834a433eb7a18b3a111aaad1.jpg Bigos i ziemniaki. /SFD/2018/3/6/32224a1823a24ef3ab386f41af982942.jpg Mięso z ud kurczaka i tosty z chleba z kaszą jaglana, + sok /SFD/2018/3/6/819ef8a08de3473485a001063702a456.jpg [...]
[...] zejśc poniżej 100 kg i zacząć budowac wartosciową masę czy ktoś mógł by mi doradzić czemu mam słabe efekty? jeśli chodzi o dietę to z węgli głownie ryż,kasze,chleb, ziemniaki , z białka kurczak, schab, indyk i inne chude mięsa , z tłuszczy jem przeważnie olej kokosowy , często sobie zamieniam potrawy ale makro się zgadza także nie każcie [...]
[...] niż na promocjach w dużych sklepach bo kupuję tylko to co mi potrzeba, bez dodatkowych pierdół) -żeby nie latać specjalnie do piekarni kupuję kilka chlebów i je mrożę -ziemniaki obieram wieczorem, kasze, ryż itd odmierzam wieczorem - wracając z pracy włączam tylko piec a w międzyczasie się rozbieram i ogarniam. - pranie ogarniam regularnie [...]
Sroda-07.03 Redukcja-6 tydz Kolejny dzień treningowy,jeszcze jutro polec nogi i w piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień :-) A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze :-) DIETA 1 Omlet czeko-banan TRENING 2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego :-P ) 4 [...]
[...] tłuszczu. Najlepsze jakie znalazłem, to długie proste Mr. Potato z biedronki - wszystkie miały w okolicy 200kcal/100g a te zaskakująco tylko 127kcal/100g a do tego skład: ziemniaki, olej słonecznikowy (4%). https://i.imgur.com/Xkl7LeO.jpg Odmierzyłem porcję o kaloryce zbliżonej do 100g ryżu, wyszło 250g frytek. Myślałem, że będzie tego [...]
[...] do placków owsianych czy do spodu od fit pizzy, było więcej jedzenia a mało kcal ;-) Na redukcji piłam też mnóstwo herbaty o różnych smakach. U mnie też się sprawdzają ziemniaki jako zapychacz, mają mniej węgli na 100g niż ryż czy kasza, a objetość większa :-) Ale matematyki się nie oszuka, trzeba jeść poniżej zapotrzebowania jeżeli chce [...]
Viki analizując trening lafay': poczatek każdego poziomu to mały reset w porównaniu do końca poprzedniego etapu. Staram się spać 8h i dostarczać witamin + mikroelementów (z naturalnych źródeł)a analizując swoją dietę widzę że mam problem z dostarczeniem np. potasu powyżej 5000 mg. Zakwasy mam w tricepsach :D, ale gorzej jest z przyczepami [...]
Nie trenuje rano więc nie pomogę, ale jakbym trenował to przed bym opierniczył jajecznice z pieczywem, czy jakiegoś omleta, a po siłowni jakiś miesny posiłek, + ryż, moze ziemniaki
[...] zero dyskomfortu! Micha wczoraj 1. Omlet https://i.imgur.com/rPHsW23.jpg 2. Bułeczki ;) https://i.imgur.com/XjE6R2Y.jpg 3. Gołąbki domowej roboty z piersi indyka + ziemniaki + surówka - ale to było pyszne, zapas zrobiony na jakiś czas i będzie wlatywało co parę dni https://i.imgur.com/05mDPkm.jpg 4. Potreningowy [...]
1. Omlet https://i.imgur.com/rPHsW23.jpg 2. Bułeczki ;) https://i.imgur.com/XjE6R2Y.jpg 3. Gołąbki domowej roboty z piersi indyka + ziemniaki + surówka - ale to było pyszne, zapas zrobiony na jakiś czas i będzie wlatywało co parę dni https://i.imgur.com/05mDPkm.jpg 4. Potreningowy https://i.imgur.com/f7KmZ4O.jpg