ziemniaki

[...] Poza tym zamiennie z jajkami w 5 posiłku jem makrelę wędzoną. 3. Ciężko zjeść pierwszy posiłek jakiś pełnowartościowy tak z samego rana, bo zazwyczaj spieszę się do pracy i mussli jest taką optymalną opcją. 4. A co do źródeł ww to nie ująłem tego w rozpisce, ale oczywiście raz ryż, raz kasza, raz ziemniaki, raz makaron. Staram się to urozmaicać.

[...] ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g ZA MALO..DAJ 100GR I BEDZIE SI II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Z 150GR WYSTARZCY DAJ TE 50 DO PRZEDTRENINGOWEGO:p ryz(lub ziemniaki co lepsze??) RYZ (PARABOLICZNY,LUB BRAZOWY) oliwa z oiwek 5 ml WYWAL OLIWE W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY BRAK WARZYW I kolacja Białko jaja kurzego 300g PAMIETAJ [...]

[...] GRYCZANA / MAKARON / KASZA JĘCZNIENNA / RYŻ PARABOILED ryba jakas(np. panga) 50g /// WIĘCEJ RYBY , WIĘCEJ BIAŁKA II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ryz(lub ziemniaki co lepsze??) /// OBOJĘTNIE oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do [...]

Ryż mogę zmienić na ziemniaki, makaron, kasze czy inne takie. A kurczaka to nie wiem..

[...] wloskie bez upinek to ok 100 kcl tym podbij .odrzywka bialkowa ma ok 130 kcl w 30 gramach i dieta byla by ok . i oczywiscie dodawaj sporo warzyw , juz nie sa takie drogie teraz ;)zamieniaj czasami piers na rybe i kasze gryczana na ziemniaki . porowane albo pieczone tlko bez tluszczu ;) Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-05 18:17:11

Warzyw zawsze jedz jak najwięcej, nie wliczaj ich do diety, no chyba że są to warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, buraki itp.

[...] ciasta do maku - piernik domowej roboty - makowiec - kluski z makiem (czasami) - kutia (zamiennie z makiem na słodko) -bigos na winie czerwonym :) - pasztet z zająca (jak się uda dostać zająca) To tak na szybko z pamięci. ;) Czasem bywa jakaś inna ryba dodatkowo np. sum. Do tego na obiad w wigilię śledzie i ziemniaki w mundurkach z masłem.

[...] razowego 60g 117 2,8 0,7 25 +sałata +ser żółty 10g – 31,4 2,7 2,2 0,1 szynka – 26,4 1,8 2,1 0 Obiad – nie zawsze jest coś takiego, często są ziemniaki, ale staram się aby tak nie było, mięso różnie, zależy od mamy – ok. 15-16 ryż 100g - 349 6,7 0,7 78,9 pierś z kurczaka 150g - 150 25,8 2 0 surówka mamy [...]

[...] ani jeśc z zegarkiem w ręku. Ja z reguły jem rano jajka lub jajka z boczkiem, jak mam w planie chude mięso. Potem albo 2 takie same posiłki "obiadowe" - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso (jeśłi chude to z dodatkiem jakiegośc tłuszczu) i warzywa, no i kolacja najczęsciej jakaś ryba - śledz np albo nabiał i jakieś ww. Ewentualnie na drugi [...]

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]

[...] 3,2% 10;45 drugie śniadanie Trzy kromki z szynką z kurczaka i serem 13:00 Posiłek przed obiadem Trzy kromki chleba z szynką wieprzową i serem 15;00 Obiad Filet z kurczaka, ziemniaki, ryż, sałatka z warzyw i szklanka soku 18;00 Podwieczorek 80-100g twarogu chudego i szklanka mleka 20;30 Kolacja Jajecznica z dwóch jaj i dwóch białek, 50g twarogu, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Nie no na kolacje Bulke z serem. A tak ogólnie to np. Na sniadanie płatki lub jakaś kanapka obiad jakaś zupa +tradycyjne 2 danie np. Schabowe i ziemniaki kolacja jakaś bułka itp.

[...] w-1,7 kcal 180 Miód 50g w-40 kcal 162 Miód 20g w-15.9 kcal 64,8 b-27,8 t-14,5 w-119 kcal 717 Trenng 17:00 18:00 Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180 Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27 b-5.2 t-3 w- 45.5 kcal 207 21:00 Twaróg chudy 100g [...]

[...] b-35 t-4.6 w-72.9 kcal 450 16:00 Makaron durum 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375 jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180 zrób większy odstęp Trenng 17:00 18:00 Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180 Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27 mięso/ryba koniecznie b-5.2 t-3 w- 45.5 kcal 207 21:00 Twaróg chudy 100g b-19.8 [...]

[...] w-72.9 kcal 538,2 16:00 Makaron durum 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375 jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180 b-30,3 t-14,8 w-134,4 kcal 792 Trenng 17:00 18:00 Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180 daj więcej ziemniaków Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27 Karp 100g b-16 t-3.7 w-2.0 kcal 102 b-21.2 t-6,7 w- 47.5 kcal [...]

wegle - platki owsiane, ryz, ziemniaki - nie potrzeba zamrazac etc tluszcze - oliwa, orzechy bialka - jaja (wbrew pozorom jaja w skorupce moga stac nawet miesiac, swieze jaja nawet dluzej) na dodatek jest zima, wiec jak ugotujesz kuraka i wystawisz go na dwor to sobie moze stac

[...] (praca niema jak zjejsc ) 3-drozdzowka + gainer (praca) 2,3 - DO WYMIANY - Zjedz mięso/tuńczyka z makaronem/kaszą. do tego warzywa i oliwa 4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy)OK 4/5 2 banany po silowni ! Posilek po silowni 5- zupa (makaron,mieso) jakby zwykly obiad tylko ze makaron i mieso jest z [...]

wszystko zle przed treningowy zostaw tego fileta ziemniaki i surowke 1 platki owsiane jakies zrodlo bialka orzechy wloskie siemie 2.daj chleb razowy jakies zrodlo bialka naprzyklad serek w i oliwe 4po treningu podobnie jak przed 5 twarog olej lniany duzo warzyw jedz wlacz owoce omega 3 tluste rybki urozmaicaj jak sie da poczytaj posty [...]

[...] ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny z musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron lub czasami ziemniaki - kurczak - niestety brak wazyw Kolacja : - jogurt naturalny z musli - chleb lub bułka - ser homogenizowany niestety brakuje mi jeszcze 2 posiłków i odzywek ale [...]