ok dzieki za odp !! mam jeszcze takie pytanko, po treningu powinno sie jesc wegle o wysokim IG ? ryz albo ziemniaki ? (nie jem cukrów prostych) czy lepiej o niskim ? (np. kasza jęczmienna ?)
[...] Musisz też uwzględnić porę treningu, czyli: -w posiłku przed treningiem dajesz jakieś węgle o niskim IG (brązowy ryż, makaron razowy) -po treningu wysoki IG (biały ryż, ziemniaki, makaron zwykły) W posiłkach okołotreningowych unikamy warzyw i tłuszczy. Co do tłuszczy-wywal te wstrętne sosy , zamiast tego daj oliwę z oliwek, nasiona, orzechy. [...]
[...] ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka warzywa po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + warzywa wywal ziemniaki albo daj je po treningu, warzywa wywal z tego posiłku, daj ciemny ryz/kasze/makaron, unikaj tłuszczy po [...]
Ziemniaki tak mozna ale trzeba zjesc ich 3x wiecej niz ryzu/kaszy/makaronu bo maja 3x mniej WW. Ale biorac tak realnie te cyferki to nie jest tak zle bo ziemniaki ogolnie maja stosunkowo duza gramature. Czasem kilka solidnych ziemniakow i juz jest tyle wg co w porcji ryzu czy kaszy. pozdrawiam
Mam 17 lat ważę 74kg chodze na silke już 6 miesiecy na sucho i chciał bym nabrac troche masy co sadzicie o takiej diecie(taka mi pasuje bo mam szkole) Sniadanie 6.00 150gr płatkow z mlekiem+250gr twarogu+50gr Carbo+3gr glutaminy SZkoła 7-16 8 skibek chleba z maslem+szynka+ser+3gr glutaminy+vitaminy olimpa Obiad 16 30 [...]
Nie do końca jest tak że węgli z warzyw nie wliczamy do bilansu kalorycznego. Chociażby ziemniaki. A ryż i kasze? Nie są na pewno produktami pochodzenia zwierzęcego jednak są całkiem dobrymi źródłami energii. Człowiek to nie drapierznik niestety. A na pewno jest bardziej roślinożercą niż drapieżnikiem. Głównym źródłem energii zawsze były rośliny. [...]
Z dietą jest różnie. Nie mam jakiejś określonej, ale nie jem rzeczy niedozwolonych, rzadko chleb i ziemniaki. Ale kalorii nie obcinam, bo nie chce schudnąć jak po TSE p kg, gdzie waga spadła już poniżej 70 kg. Wprawdzi nie ruszył ani kg. ale na efekty nie narzekam. Jest całkiem nieźle jeżeli chodzi o tłuszcz, jednak na moją oponke bedzie chyba [...]
1.6.15 do 9.00 chleb zwykły z (ser biały,kiełbasa swojska ;),wątrobianka,salceson,drzemy różne,)troche własnych wyrobów z świniaka 2.16.00-18.00 Obiad ziemniaki,mieso smarzone czasem kurczak,sałatka,kapucha,czesto mój obiad to spagetti po bolońsku,i kompocik do tego albo sok jakis 3.20.00 kolacja płatki owsiane z mlekiem i chlebek do tego :) [...]
[...] białka, jak kurczaki czy ryby Desery i dania zawierające przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od [...]
Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]
[...] Za 30-45 min ryz + chude mieso (moze byc takze odrobina warzyw i tluszczu) Na redukcji wafle z miodem odpadaja. Jak dla mnie to wafle odpadaja ZAWSZE I nie rob z siebie ksiezniczki co to ryzu nie moze zjesc (poza tym masz jeszcze kasze/makaron/kuskus... po treningu nawet ziemniaki moga byc). Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-05-29 13:36:20
No kondycji ta praca Ci na pewno nie poprawi Po treningu zjedz ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso (piers z kurczaka najlepiej) ZADNYCH TŁUSZCZY, czyli jajka odpadają!