synteza białka po treningu

Witam!
Przeczytalem w przedostatnim numerze gazety KIF taki punkt:
Jesli po treningu silowym mamy wysoki poziom aminokwasow i insuliny we krwi,to synteza bialka wzrosnie o okolo 400% w porownaniu z sytuacja,gdy po treningu mamy normalny poziom aminokwasow i insuliny we krwi.
I w podsumowaniu dodali ze stosujac sie do tego punktu osoby zainteresowane rozduowaniem masy miesniowej jezeli uda im w organizmie po treningu wytworzyc stan odpowiadajacy temu punktowi,to miesnie powinny rosnac na przyslowiowych drozdzach.
Moje pytanie jest tak wytworzyc sobie taki stan w organizmie po treningu????
Z gory dziekuje:)

Podnosisz poziom insuliny poprzez dostarczenie węglowodanów, a aminokwasy dostarczasz między innymi z białkiem.

Wniosek - dobry, zbilansowany posiłek po treningowy i problem rozwiązany.

ta piersi kuraka i biały ryż będą tu najlepsze
czyli standart

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-05-29 15:46:05

A czy ryż można zamienić na chleb lub ziemniaki czy jest to bardzo niewskazane?

chleb raczej nie ale ziemniaki mogą być i dotego jakieś białko szyko wchłanialne(czyt kurak, indyk)

Ziemniaki tak mozna ale trzeba zjesc ich 3x wiecej niz ryzu/kaszy/makaronu bo maja 3x mniej WW. Ale biorac tak realnie te cyferki to nie jest tak zle bo ziemniaki ogolnie maja stosunkowo duza gramature. Czasem kilka solidnych ziemniakow i juz jest tyle wg co w porcji ryzu czy kaszy.

pozdrawiam

jaki sie nie myle ziemniaki w 100 g
mają 15 g wegli
a ryz 65 jakos tak /

ja mam na pudelku z ryzem napisane 78 g ww na 100 g oczywiscie

Zmieniony przez - izio1 w dniu 2008-05-30 19:38:08

no mówiłem ze mogę sie mylic sog

rogulinho

to jest ODPOWIEDNI moment,gdzie z ogromnym powodzeniem sprawdzi sie suplementacja-zaraz po treningu.
posilek?ok...ale pozniej.

pozdrawiam.

Wiadomo bylo o co chodzi. Nie sprawdzalem dokladnie ile wypada wegli przecietnie w ziemniakach i ryzu ale wiadomo bylo o co kaman. Po prostu trzeba zjesc wiecej i jest git.

pozdrawiam