Nic z tego nie wychodzi.. ciągle białko wysoko bardzo. A gdybym zmienił makaron na inne węgle czyli ziemniaki,kasza,ryz czy cokolwiek to w zyciu bym tyle wegli nie zjadł ani kalorii. Zniejszyłem ilości makaronu na tłuszcz (masło, oliwa z oliwek) te 50g masła szło by na smażenie mięsa na nim ale jak widać i tak bialko 250g... nie wiem co mam zrobić [...]
Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]
[...] w tydzach, nie obiadalem sie weglami i wyszlo/wyjdize (bo jeszcze jeden posilek przede mna) takie cos: I posilek: whey, mleko, banan, oliwa II posilek: karkowka, ziemniaki, surowki III posilek: karkowka, kanakpa ciemne pieczywo z maslem orzechowym + surówka IV posilek: jajka, chleb low carb PROBODY, twaróg, surowka wszystkie surowki [...]
[...] trening Po treningu obiad 17:45 Kotlet, ryba, (ogólnie smażone) Ziemniaku/ryż/kasza (woreczek) Do tego surówka i jakaś zupa (typu rosół) Lub inny podobny obiad Mięso-białko, ziemniaki/ryż/kasza-węglowodany, smażone na oleju kokosowym-tłuszcz, zupa-tłuszcz Kolacja 19:00/20:00 Twaróg z cebulą i łyżką śmietany lub ryba z puszki w sosie własnym [...]
Rozumiem, wczoraj się dopiero dowiedziałem jak to wygląda. Zaleciłem jej jedzenie 4 racjonalnych posiłków ( w kazdym zrodlo białka np. pierś, ryba,, zrodlo weglowodanów np. ryż, płatki owsiane, ziemniaki i żródło tłuszczy : lyzka oliwy, trochę orzechów bądź 10 g oleju kokosowego). Niemniej nie wiem czy to dobry pomysł.
[...] itp Posiłek 4 - jest ok, ale brakuje białka, tu kawałek mięsa możesz dać albo jajo. Makaron wybieraj pełnoziarnisty i też staraj się urozmaicać. Raz makaron raz ryż ziemniaki itp. Parę razy w tyg jak zjesz makaron powinno zaspokoić Twoje kubki smakowe :-) Posiłek 5 - całkiem ok, dałabym więcej soczewicy albo dodała jajko żeby podbić [...]
[...] lub owoców morza. Źródła węglowodanów – pieczywo żytnie (pieczywa jak widać w moim zrzucie poniżej jem sporo, czy to duży problem?), ryż parboiled, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze. Źródła tłuszczy(poza tłuszczami zawartymi w produktach białkowych i węglowodanowych): mix masła, oleju rzepakowego i lnianki, olej rzepakowy, tran [...]
Nic bardzo złego z tym ryżem i kurczakiem się nie dzieje, aczkolwiek po ugotowaniu każdy produkt białkowy (mięsa) czy skrobiowy (ryże, ziemniaki itd.) - zaczyna się powolutku rozkładać, psuć, ulega działaniu bakterii... Tworzy się jakaś ilość niekorzystnych dla zdrowia związków. Dlatego im dłużej leżą, tym gorzej smakują - wyczuwamy, że nie jest [...]
Liczy się, liczy! Z tą samą partnerką mogą być inne wrażenia! Niby racja, ziemniaki też można na kilka sposobów przyrządzić, ale... ;-) Leżenie bykiem jednak zaordynowałem. Jednak ktoś nie głupi to umyślił i dwa dni pauzy muszą być po tym siadaniu ciężko/mało. Można by w sumie powyciskać bo klata i łapki zregenerowane, ale nie chcę przedobrzyć. [...]
Po weekendzie. 28, 29.01 DNT W rodzinnym domu. Bez treningów i liczenia. Łydka przestała boleć. Z tego co pamiętam, to jadłam mniej więcej tak: Sobota: 1. jajka, płatki owsiane, trochę odżywki, banan, migdały płatki 2. zupa ogórkowa z ryżem i ekhm mleczna czekolada 3. chleb żytni, ogórki kiszone, tuńczyk Niedziela 1. Racuchy by moja Babcia :p 2. [...]
Chyba tego co jem z ww czyli choćby ziemniaki, ryż brązowy czy kasza to powinienem się najeść, a tak do końca nie jest tylko ja zawsze byłem głodomorem %-)
To byl bardzo dziwny weekend, nic wedlug planu. Sob, 28/01 mialo byc DT a wyszlo DNT Za kazdym razem kiedy probuje najpierw pozalatwiac sprawy i pozniej trenowac jakos nigdy nie docieram na silke. Udalo mi sie za to jakos powoli podbijac wegle. Grzeszna sobota w 2 lampkami wina i guacamole....ktore samo w sobie jest super, ale moze juz bez nachos. [...]
[...] rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka wieprzowa i kapusta ale drugi posilek juz normalnie. Generalnie dochodza jeszcze jakies warzywa ale nie jem ich duzo gdyz nie mam miejsca w brzuchu :P [...]
Liczy się ogól diety, a nie poszczególne posiłki . Po treningu zjedz solidny, zbilansowany posiłek złozony z dobrych ww - ryż/ kasza/ziemniaki i żródła białka - mieso/ryba. W potreningowym nie musisz unikać tłuszczy, ale żeby ich ilośc była "rozsądna". Za dużo aero na początek, na rozgrzewkę wystarczy 10 minut, potem solidnie zrobiony trening [...]
Budzik na 5:00, a budzę się jakoś 4:40 i patrze co tam w necie słychać :-D Ziemniaki oczywiście z torebki hehe. Jako, że 700g w sumie, to zrobiłem na 2 razy po 5 minut i są idealne wtedy.
Ja ostatnio 2 razy planowałem na 7 iść na siłkę i 2 razy zaspałem %-) także choy ze mnie, a nie kulturysta - hard dedykejszyn end motywajszon haha :-D torebki są mega, teraz regularnie kupuję ziemniaki ! ps: już nie spamuję :-))