[...] ciekawi to powiem w ten sposób - moja dieta opeira się na dośc prostych załozeniach źodłem białka jest mięso, ryby i jaja, w mniejszym stopniu nabiał źrodłem wegli głownie ziemniaki i owoce, w mniejszym stopniu ryż źródłem tłuszczu: masło, jaja, ryby, oliwa z oliwek, oprzechy, tłuste mięso jadam 3 - 4 posiłki dziennie, pierwszy 3 - 5 godzin po [...]
Do wyboru masz wszystkie rodzaje mięs, ryb, nabiał, jaja, kasze, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe, orzechy, oleje, warzywa, owoce. Nie będę Ci tu wymieniał wszystkiego. Jest tego pełno i są to podstawy.
[...] spraw i zakupów. Na pierwszy posiłek wleciał omlet z pomidorami, ziołami i dodatkowo grejpfrut. /SFD/Images/2015/10/18/b0ec62db628147b9b37fd38cc7212a0d.jpg Następnie wpadły ziemniaki pieczone w piekarniku z piersią kurczaka marynowaną w ostrych przyprawach i chutney'u piri piri z dodatkiem puree z brokuła + jabłka i migdały których nie udało mi [...]
/SFD/Images/2015/10/25/5e4314c0bac340319245d0296ddd4ec4.jpg 24.10.2015 /SFD/Images/2015/10/25/23bfbf67cb1d45a88b8156643c08c954.png Dzień totalnie rozjechany z racji szkolenia z programu graficznego na które udało mi się dostać na ostatnią chwilę + konferencja z zabezpieczeń systemów informatycznych. Do czasu wyjazdu miska była utrzymana w 100% i [...]
[...] kaszą gryczaną + warzywka + owoc /SFD/Images/2015/10/27/90d2274984a8404b8ae52ab452e041cb.jpg /SFD/Images/2015/10/27/c71b62622af447539b25f3a73d2de1a0.jpg 3. Grillowany łosoś, ziemniaki, pomidor i kiwi /SFD/Images/2015/10/27/18676e8218b9465db6b87b58cc28b817.jpg I w ucho wpadł dziś całkiem niezły - w sumie każdy ma jakieś pamiątki w postaci blizn ;] [...]
[...] Tutaj tak jak pisałem! Miskę wyczyściłem i wszystko będzie wyglądać tak jak dawniej! 1. Jogurt naturalny, banan, migdały 2. Burger z rostbefu, ziemniaki, kapusta kiszona 3. Pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z warzywami i ryżem + ryż z musem owocowym, żelki [...]
[...] Dziś okno mega krótkie coś koło 4-5h pewnie wyniesie ... błąd przy pracy ot co :) 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut + Serek wiejski z jabłkiem i migdałami 2. Schabowe, ziemniaki, kapusta kwaszona, burak 3. Pierś z indyka, soczewica czerwona, warzywa Został mi jeszcze ostatni posiłek za który mam zamiar się wziąć za chwile tak więc pewnie [...]
22 kwiecień - piątek Dzień "-2" do maratonu. Włącza się stresik. Non stop myśli co tu jeszcze zrobić, jakie tempo wybrać itp. Po wczorajszym ładowaniu waga lekko w górę. /SFD/Images/2016/4/23/9e23ab9ff82b443b963a254ebf2b22bc.jpg Z rana ostatnie bieganie przed maratonem. Lekkie 5 km + 5 przebieżek. [...]
[...] dzisiejszego dnia :-) dieta wyglądała następująco: Śniadanie: frittata z brokułami, pomidorem i mozzarellą Obiad: pieczona polędwiczka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i brokuły Kolacja: gofry z masłem orzechowym, dżemem i jabłkiem. Wpadło też coś w stylu sernika czy placka serowego bo chciałam wypróbować znaleziony przepis, ale [...]
[...] dostępu do rowerka stacjonarnego, ale zrobiłam jakiś interwał z neta więc trening zaliczony :) co do diety to na śniadanie był dorsz pieczony z warzywami, na obiad pulpety, ziemniaki i brokuły, a na kolacje jaglanka ze skyrem, odżywką, owocami i nutlovem. Dodatkowo w ciągu dnia jeszcze wpadły dwa skyry smakowe. Dzisiejszy dzień też zapowiada [...]
[...] omlet z dodatkami. Sobota: frittata z brokulem, szynką i mozzarellą, pierogi ruskie, galette z serem, rukolą i szczypiorkiem. Niedziela: jejcznica, kurczak z pieczonymi ziemniaki i brokułem, pancakes. Oprócz czwartku dieta dopieta na ostatni guzik :-P Wrzucam kilka zdjęć z ubiegłych dni i dzisiaj biorę sie już porządnie za trening bo zaraz [...]
czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam czekam na [...]
[...] 3 Powtórka z posiłku nr 3 tym razem bez musu :( 4 Deser w postaci jogurtu naturalnego z bananem, migdałami i posypką z cynamonu i nutą mięty. 5 Na kolacyjkę wpadną zapiekane ziemniaki z wołowiną + kapustą kiszoną. Poniżej kilka fotek z dzisiejszej szamki :) /SFD/Images/2015/10/12/1e9eed4f1410434f9ae05453f30ffe76.jpg [...]
/SFD/Images/2015/10/15/981df87032514093bd052e5691787583.jpg /SFD/Images/2015/10/15/958fa93d671e475fae6804e365b7aca6.png Dzisiejszy dzień bez większych ekscesów trochę spacerów + cardio w domu w postaci dalszych porządków - jak widać urlop służy do takich przyjemności :D Dodatkowo przez kolejne dni będę mógł w spokoju i samotności odpoczywać bo [...]
[...] koncentratem pomidorowym + pierś z indyka + sałata z mozzarellą podsypane ziołami i płatkami chilli. /SFD/Images/2015/10/18/293606a5f11f46de8a747493f6236b92.jpg 3. Pieczone ziemniaki z grillowanym łososiem i surówką z marchewki,jabłka i kiwi (całkiem niezła połączenie dla kubków smakowych) [...]
[...] ~22 Pięknie! Czysto i pożywnie ;) Oby jak najdłużej. 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut, migdały 2. Kurczak, kasza gryczana, warzywa w sosie pomidorowym, jabłka 3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, kiwi Z racji tego, że trzeci posiłek dopiero w piekarniku fotki nie będzie ;) /SFD/Images/2015/11/10/d80b153346934a89a77755f4553fcfa8.jpg [...]