ziemniaki

anubis84 - to zależy z jakich warzyw i w jakich ilościach, ziemniaki, marchew, buraki, bataty to klasyczne przykałdy warzyw dostarczających istotnych porcji węgli, sałata natomiast, brokuł. ogórek zielony - już nie. Dla mnie johimbina nawiększy sens ma przy IF, KD, ewentualnie umiarkowanym LC, przy założeniu że stosowana jest przede wszystkim [...]

[...] twarozek (np z ogorkiem rzodkiewkom ). Jesli chodzi o wedliny to tylko te sprawdzone szynke czy poledwice. Oczywiscie duzo warzyw mniej owocow. Ogranicz kluski ryz bialy ziemniaki i biale pieczywo. Zamien to na pieczywo razowe (tylko sprawdzaj sklad bo to pieczywo nie powinno zawierac maki pszennej) , ryz tez jedz brazowy w malych ilosciach. [...]

Anemi sie dorobisz z takim odzywianie w tym wieku ! Daruj sobie te chlebki z margaryna. Jedz ziemniaki, kasze, ryze. Mieso i jaja, to podstawa w Twoim wieku. Nabial i warzywa do oporu ! Jesc co mama daje, ale unikaj smazenego, gestego i tlustego, bo to ogolnie dobre posuniecie ! Aktywnosc fizyczna dobra ! powodzenia,

A więc. Jeżeli ćwiczysz to w Twojej diecie muszą znaleźć się. 1.Węglowodany tj. Makarony, ryż, ziemniaki. Pieczywo ale umiarkowanie i polecam jedynie rano. Banany. 2. Białko tj. Mięso najlepiej drób, wołowina, wieprzowina itd. 3. Tłuszcze te zdrowe tj. Najlepiej z orzechów lub ryb morskich.

Cel masa dieta Jaja kurze całe 2 Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 25g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Masło wyborowe EKSTRA Dżem truskawkowy niskosłodzony Oliwa z oliwek 20ml Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA Polędwica Sopocka 50g Pomidor Banan Kefir 2% tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g Wołowina polędwica 100g Oliwa z oliwek 20ml Por [...]

@up, Rozwaliła Cię na łopatki? Dlaczego? Powiedz mi - który organizm ma lepsze warunki do regeneracji: a) człowiek, który je mix fast-foodów + "domowego" jedzenia (przeważnie ziemniaki, biały chleb o wyoskim IG, tłuszcze trans) b) człowiek, który dostarcza odpowiednie proporcje tłuszczy, dużo pełnowartościowego białka, węglowodany z niskim IG i [...]

[...] (papryka, ogórek zielony) i owocami (jabłko?)? Kolacja - uboga (mało odżywcza) co jest dużym błędem, warto pomyśleć o wprowadzeniu dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. poprawiają jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja. Również istnieją przesłanki by uważać,że spożywanie węglowodanów w ostatnim posiłku może korzystnie [...]

[...] impreza albo wesele. Do tego lykam BCCA oraz Termospeeda przez caly czas oraz odrzywke bialkowa dla uzupelnienia diety. Jesli chodzi o diete to calkowicie wylaczylem chleb, ziemniaki, kasze, makaron, czasem zdarzylo sie jakis ryz zjesc, duzo jogortow, wedlin, oraz warzyw. No i staje wczoraj na wage a tam 89 kg. Moze doradzicie co, wyrazicie [...]

[...] ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr Obiad Chude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa czasami kebab drobiowy jak niemam czasu Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, czy np. [...]

[...] Tobie bedzie bardziej wskazana redukcja masy ? posilki przed i po treningowe niech skladaja sie z pelnowartosciowych makroskladnikow z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa (najlepiej zielone, brokuly np. [...]

[...] chcesz przytyc kolego to musisz wcinac wszystko ile wlezie, ale slodycze bym wzial na wstrzymanie bo mozesz po nich nie miec apetytu. Jak mamusia daje obiadek to pros o repete, kanapki do szkoly bierz, narazie sie dietami nie przejmuj. Wcinaj mleko, jaja, ser, miecho, ziemniaki itp. A na apetyt mozesz robic jeszcze pompki - bedzie sila tez szla

białko do banana jak nie to mieso ziemniaki w domu

Zgadza się. Po co spożywasz carbo, czy dżem, które zawierają sporo cukrów w małej objętości produktu? Daj np. ziemniaki, bataty, które mają wysoki indeks sytości.

Ja dzisiaj jadłem : 1. płatki ows 100 g + twarug 70g 2. makaron 100g + owoc 3. ziemniaki + mięso + warzywa 4. makaron 100g + 3 jajka 5. no i jak zawsze wieczorem twarug :) Wiem ze trochę ubogo w białko ale ostrowia mi się skonczyła ;p

[...] banan 2. Kanapka jakas z czyms duza, z 3 jajka, platki muscli 3. cheat meal: co jest przewanie w parcy: jakies curry, lasagne, jakis stek, nieraz frytki, nieraz ryz, nieraz ziemniaki. 4. spageti ktorego gotuje caly garnek - starcza mi na tydzien:D 5. Odzywka bialkowa orzechy do tego chaotyczny trening domowy pon-sr-piatek, silownia raz na [...]

Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]

Różnego rodzaju kasze, ryże, ziemniaki, bataty, dobrej jakości pieczywo, makaron, płatki zbożowe.

[...] i orzechy na zagruche 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa jajko/jajka jakis jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00 kolacja i tu za vardzo nie wiem [...]

[...] na zagruche SEREK WIEJSKI 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa OLIWA jakis jogurt/kefir jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) WARZYWA 19.30 BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00GAINER PRZED SNEM TROCHĘ TWAROGU I SPAĆ

[...] owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer – 500 kcal to możesz dać owoc 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi dodaj ryżu ryż biały/ziemniaki OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem -200g twarogu chudego orzechy+warzywa OK.: 200 Kcal Łącznie: 4700 Kcal odejmij ryżu z posiłków nr. 2 i 4 dodaj w przed i [...]