[...] ,szynka z indyka kolo 80-100 III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką j.w Obiad 15:30 bardzo róznie (np zupa ogurkowa z mięsem + ziemniaki i piers z kurczaka) dozuc salatke wielo warzywna i oliwe z oliwek godzine przed siłownią: 17:30 (niemam pomysłu) zawsze jadlem ryz (100g) z jogurtem naturalnym [...]
rozkład btw? po co tyle bananów? po treningu ok, ale w ciągu dnia nie przesadzaj zdecydowanie za mało warzyw, posiłki okołotreningowe do poprawy - po treningu ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą, przed treningiem moze byc musli/owsianka z odżywką białkową
[...] szynką, ewentualnie jakiś baton, ciastko, coś słodkiego po tym, powrót ze szkoły, 4 posiłek - 17:00 - tutaj bywa różnie, 2-3 jajka, 5-6 kromek chleba, lub standardowy obiad, ziemniaki + schabowy, 5 posiłek - 19:00-20:00 - dwa pętka kiełbasy, lub 4-5 parówek plus chleb, i w między czasie jakieś banany, jabłka, pestki słonecznika, i to chyba tyle, [...]
Zwyczajnie tak wyglądają moje posiłki , czasem zmieniam ryż na kaszę ziemniaki itp Ograniczyłam gluten jem go tylko na 2 śniadanie w postaci chleba . Mleko także ,ostatnio biorę tabletki lacto control które eliminują nietolerancję na laktozę. Już sama nie wiem co robię źle. Wydaję mi się ,że jem dość sporo . ..może za dużo...? [...]
[...] inny lekarz że niekoniecznie bo nie mam zgag. Ale stosuje diete. Spożywaj 5 posiłków składjaących się za 100-150 gram mięsa (białka bedzie około 30 g) + porcja węglowodanów (ziemniaki, ryż, banany, marchew, buraczki). Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + banan. Warzywa gotuj na parze zeby były miękkie. Owoce obieraj ze [...]
[...] to "profanacja" diety -nie tylko kulturystycznej. ponadto troszku jednostajnie- jest przeciez wiele zamiennikow -z przewaga węglowodanow; ryże, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo również, platki itp -z przewaga białka; mieso- od wieprzowiny po kurczaki, ryby od tuńczyka po łososia, twarogi itd - z przewaga tłuszczy; orzechy, [...]
Brakuje zdrowych tłuszczy Daj tłustą rybę np właśnie makrelę w III posiłku zamiast kurczaka(3 razy dziennie kurak to ci sie znudzi, uwierz mi) a w ostatnim zjedz twaróg z oliwą z oliwek lub innym źródłem tłuszczy. Ziemniaki mają ok 20g węgli/100g więc 300g ziemniaczków nie zaszkodziłoby. Białko możesz brać od razu po treingu razem z węglowodanami [...]
Moja dieta zawiera; ser bialy jogurt soja kefir piersi z kurczaka musli ryby olej mazola herbata zielona, czerwona warzywa ziemniaki ryz chleb wczesniej tak nie mialem mam tak od miesiaca odkat znowu zaczelem cwiczyc jakich produktow powinienem unikac ? czy szybka przemiana wplywa negatywnie na budowe masy miesniowej?...
[...] ok 19:00 i jak wrociłem z pracy to ok 00:15 kolacje Nie bede rozpisywał poszczegolnie posiłkow bo nie uznaje diety typu ryz + kurczak Mozna sie zes##c po 3 dniach taka dieta!!! Jem w miare regularnie ale to na co mam ochote oczywiscie nie jest to Mc donalds itp staram sie jest zdrowo czyli ryz,makaron,ziemniaki miesa ryby i wiele warzyw
Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]
[...] bo niemam orzeczów 3jajka same białka chleb razowy z masłem posiłek 2 (szkola) chleb razowy szynka z indyka masło jabłko pośiłek 3 pierś z kurczaka 100g banan? jeden ryż/ziemniaki 100g oliwa z oliwek 15g wazyw niemoze byc w przedtreningowym? TRENING dać potreningowy prawda???? ( w dni nietreningowe tez jesc 2 razy kurczaka??) noi jak dać [...]