ziemniaki

[...] 150g Oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna [...]

[...] z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal ok TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu KOLACJA (przed [...]

Poprawka :) zamiennikiem za makaron jest np : ryż albo ziemniaki :) Również niekiedy jem ryby z puszek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d204c1fea4c4ba695dfa628022ed43c.png

za duza nadwyzka mistrzu. wystartuj z nadwyżka ~500kcl,obetnij tluszczy do 1-1,5g/kg. w sniadaniu dodaj bialka,w 2 posilku salami zmien na cos innego np pokrojone mieso kurczaka,w 3 ziemniaki zmien na ryz brazowy,jak kotleta smazysz to najlepiej bez panierki,v posilek bez weglowodanow. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 15:00:45

[...] B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - 150/200g filet z lososia grilowany/ piers z kurczaka/idyka grilowana - 30g ryzu bialego/ ziemniaki mlode. - kapka ketchupu. B / T / WW: 527kcal 33 / 33 / 24 Szósty: - 200g twarogu półtlustego - dwie stolowe lyzki olivy z olivek extra virgin. B / T / WW: 354 kcal [...]

2 razowiec ryby nie z puszek dawaj mieso III kasz mieso warzywa oliwa IV ziemniaki z miesem lbu ryz V twaróg warzywa oliwa

[...] jasnym ale postaram się to zmienić na pszenny. Co jakiś(nie często bo nie przepadam) jakaś czekolada żeby pobudzić produkcje insuliny no a po pracy to obiad, co mam to jem, ziemniaki, ryż czy kasza z jakimś mięsiwem. A prawie ze zawsze przed snem twaróg tłusty, półtłusty, chudy jaki tam mam. Zazwyczaj półtłusty ze śmietaną i cukrem do smaku(nie [...]

Ok. Dzieki. Przed snem mam serwatke ale to na pozniej ;). A mozna by bylo ziemniaki czyms zastapic, bo nie za bardzo je lubie?

ziemniaki mozesz zastapic ryzem, kasza, makaronem. pozatym nie sa one jakims super wyborem dietetycznym (wysokie ig)

Teraz to wygląda tak: Low Carb Kalorie : 1 : - Jaja 5 Sz. (382/34,4/0/26,7) 2 : - Pierś 250 G (302/55/0/14) - Jogurt 200 G (115/7/10,4/5) - Warzywa 250 - Makaron 100 (156/7/26/1,4) 3 : - WPC 40 G (197/41/1,5/3) - Olivia 35 G (288/0/0/32) 4 : - Pierś 250 G (302/55/0/14) - Warzywa 250 G - Jogurt 200 G (115/7/10,4/5) - Ziemniaki 500 [...]

[...] Bardzo dobrymi produktami będzie ryż brązowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, quinoa ,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana oraz jaglana, ziemniaki( z głową), otręby, płatki owsiane, Amarantus i WARZYWA oraz sporadycznie wafle ryżowe i mąka pełnoziarnista. Pozostałe wskazówki. Jeśli chcesz używać słodzików [...]

[...] moze byc nawet wiecej 2,2g na KMC styknie,na kolacje jak jestes EKTO to troche chleba nie zaszkodzi,owoce ogranicz do sniadania lub po treningu w ciagu dnia staraj sie stawiac na ryz paraboliczny czy kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum a ziemniaki zwykly ryz czy makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 22:13:43

[...] Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo banan banan wywal daj ryz bialy/ziemniaki/makaron 21.00 bialko WPC, no i nie wiem czy rozpuszczac to w mleko 0,5% (wkoncu jestem endo, i ***owo troche wegle na noc) albo woda (***owo smakuje), jak [...]

[...] DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa z oliwek DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron (zalezy co w domu bedzie) piers z kurczaka DNT: jakas kasza (sprobuje obie i ocenie ktora lepsza) piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek (dodac ja [...]

[...] Longatum Biogenixa) - 75g carbo Rozumiem że to posiłek bezpośrednio po treningu ale po około 30min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z węgli o wysokim ig. np ryz biały/ziemniaki do tego piers z kurczaka/indyka/wołowina/ryba, dodaj również niewielką ilość warzyw. 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - [...]

ok, yebac wymiary jakies sugestie co do treningu, innych rzeczy? dieta z dzis jajka+owsianene salatka hawajska ziemniaki+mielone ( ) dwa piwa zaraz bedzie twarog Zaczynam czytac o HST i o FBW Wodynia...czuje ze z tego splita juz duzo nie wyciagne...

[...] nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z serem/szynką 14:25/(lub)13:30(na przerwie ;-) ) Jabłko, kilka orzechów. 16;20 Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko kurczaka badz kawałek schabowego + full surówka. 18:30/18.00 Mleko z płataki/jajko z kromką chleba 20 Jakiś owoc bądź coś co zepłni mi uczucie głodu przy [...]

[...] na chlebie z szynk/pasztetem 2-4 skibki, czasem jakies jabłko, banan, deserek, lody, rzadko słodycze - czasem jednak mnie pokusi na chipsy. Obiady to zazwyczaj mięso, ziemniaki, kapusta, ew. jakies spaghetii czy ryż z potrawką. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b03629f5f5b04a32917401794ec7b707.jpg [...]

[...] I SZYNKI, ALE BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY/MAKARON RAZOWY.KASZA JECZMIENNA-GRYCZANA-KUSKUS.. ZEIMNIAKI JAK JUZ TO PO TRENINGU I CZASAMI A LEPIEJ WYMIENIONE PRODUKTY. sałatka z warzyw [...]

[...] jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 15:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki lub makaron (zależy co matka zrobi) sałatka z warzyw 18:00 PRZED TRENINGIEM Makaron z sosem bolońskim/grzybowym Pierś z kurczaka - gotowana Oliwy z oliwek (duża [...]