[...] zjadasz połowę mięsa z warzywami, w drugim zjadasz kaszę z mięsem jako posiłek przedtreningowy. POSIŁEK POTRENINGOWY. Tu zero kombinacji. Kawałek chudego mięsa i biały ryż/ziemniaki. Pamiętaj, że po treningu nie wolno Ci spożywać tłuszczy i warzyw, bo to spowalnia absorbcję białek i węglowodanów. A po treningu masz na nie ogromne [...]
[...] wolna reke mojej mamie Przewaznie jest to posilek przed treningowy. Zwykle jest jakies miecho (czesto kurak) do tego ryz/kasza czy makaron+sporo warzyw/salaty itd. Zadziej ziemniaki ale rowniez sa. Nastepnie trening. Silowy+20 minut biegu, w dni nietreningowe przed biegniem (45minut) staram sie zjesc jakies bialko w postaci np. twarogu [...]
dobrych wegli jest troche, masz do dyspozycji/wymiennie np. pieczywo razowe/pelnoziarniste,makarony razowe/durum, ryze roznego rodzaju, tak samo kasze, ziemniaki, platki owsiane Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-25 21:59:35
mam zamiar cwiczyc od jutra ale nie wiem czy mi sie uda... POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJEK (150G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 xxx POSILEK III OBIAD 11:30 JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE [...]
3 jaja to średnio 180 g przed bez tłuszczy ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty milky way? bez komentarza.. VI - ww o wyższym ig, ziemniaki, ryż biały, makaron biały + szybko wchłanialne białko, serek wiejski się nie nada dlaczego tak późno jest ten VI, o której kończysz trening? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]
Urozmaicasz zmieniając źródła makroskładników, np. zamiast ryżu dajesz makarony, kasze, ziemniaki, zamiast piersi jako źródła białka możesz dać rybę, indyka, wieprzowinę czy wołowinę itd. Śledzie najlepiej świeże a nie w puszcze itp.
Wegle bez warzyw: 252 g - 3,5 g / kg teraz za malo wegli wychodzi, w ktorym posilku je podbic? Ah te ziemniaki 19/100g Ww xD Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-27 11:24:01
[...] okej. Czasem brakuje energii, ale myślę, że było to spowodowane złym odżywaniem ( brak diety ). Mam nadzieję, że teraz się to poprawi. Zamieniając odpowiednio: Ryż na kaszę, ziemniaki. Mięso z kurczaka na wołowinę, a od czasu do czasu rybę. Będzie w porządku? Śniadanie i kolację również zmieniać? Jestem w tym temacie wciąż zielony, pomimo [...]
po treningu jem ryz slotkie ziemniaki kalafior brokuly piers , a w pracy bede chcial owalc moze kanapke z piersia czy z makrela za 2 tyg ruszam z suplami i diete zapne na ostatni guzik ale jestem ciekaz czy ten posilek przed samym treningiem ma mi zaszkodzic czy to toprostu tylko wplywa na trening troche nie tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobre źródła węglo: płatki owsiane, ryż brązowy, biały, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, ziemniaki białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał(raczej nie za dużo, bo i tak białko z nabiału przyswaja się tylko w 50%) tłuszcze: oliwa, olej rzepakowy, lniany, żółtka jaj, tłuste ryby.
Ehh.. czyli co proponujecie mi robić? i kupić coś do ćwiczenia za 100 zł tak, po wakacjach będzie więcej narazie tyle, u kumpla mogę brać na klatę, ale chciałbym coś w domu też zacząć, jakie propozycje? i jaka dieta, jeśli jem np. Śniadanie: 7.10 Kanapka z dżemem do picia Herbata 2 śniadanie 11.30 2 Kanapki z szynką i żółtym serem 3 posiłek [...]
[...] rzymski 47 mg/1000 g. Z produktów spożywczych bogate w cynk są: kura 87 mg/1000 g, konina 60 mg, wołowina 45 mg, otręby pszenne 32 mg, fasola 52 mg, groch 44 mg, ziemniaki 4 mg, śledź 6-7 mg/1000 g. Dużo cynku jest w „owocach morza” oraz w podrobach. Aby zapobiec niedoborowi cynku prof. A. Danysz zaleca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz jeść niemal co chcesz, z niczego nie trzeba rezygnować (może oprócz cukru) I tak: Jajka ;), mozzarella, ziemniaki, ryż, wszelkiego rodzaju kasze, mięso wszelakie, zdrowe tłuszcze: kokosowy lub smalec do smażenia, lniany i słonecznikowy VIRGIN na zimno, orzechy, awokado. Byle by to w bilans wliczyć. Jednak zbytniego szaleństwa z czekoladą [...]
Rzeczywiście wygląda na to, że za dużo o-3. Młode ziemniaki (o ile rzeczywiście są młode) mają IG podobnie do ryżu brązowego i długoziarnistego, więc czemu nie.