ziemniaki

[...] kcal Nie mam zbytniego wyboru na sniadanie obiad i kolacje bo mieszkam w bursie i powiedzmy, że codziennie jest bułka biała z serem lub szynką lub dżemem, obiad to zwykle ziemniaki, jakieś mięsko i surówka, kolacja to samo co śniadanie zazwyczaj ale dojadam sobie w pokoju mogę zakupić potrzebne produkty. Dodatkowo jem sobie codziennie vigor [...]

[...] lub ew cos z ostatniego posilku) - w DT 50 g orzechów, w DNT 30 g (zawsze daje inne) 3. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 18:00 100 g serek wiejski + mała łyzeczka jakiegos dzemu 4. [...]

[...] 2 posiłek: razowiec mieso orzechy włoskie Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu: mieso ziemniaki 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 70g oliwa warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g warzyw nie liczysz

[...] zupy jest śmietana/mąka jako zagęszczacz i urozmaiczac smaku > przyprawy organo, bazylia, kminek, liście laurowe, pieprz, sól > dodatki w zależności od rodzaju zupy (ziemniaki, jajko, biała kiełbasa - barszcz, przecier ogórkowy) sam wiesz na pewno co się dodaje do zupy ;) * Zupa jest robiona domowym sposobem, precz ze ścierwem z torebek [...]

Owoce oraz warzywa takie jak np. ziemniaki, buraki, kukurydze wliczaj

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

Dieta wygląda tak 1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w [...]

przed treningiem nie potrzeba Ci owoców. wybierz ryż brązowy zamiant kaszy jęczmiennej. JEśli po tren pijesz gain bolica potem mozesz dać ryż parboiled i bez banana lub ziemniaki i mieso

Stawiałbym na te ziemniaki na noc i dlatego możesz nie zjeść śniadania ale to tylko moje zdanie. Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, zadne odzywki nie są ci potrzebne, skup się na jedzeniu, odwiedź także dział Odzywianie i poczytaj reszte postów podwieszonych.

[...] przez Ciebie postów wnioskuję, że jeszcze do tego tematu nie doszedłes węgle: kasze, płatki owsiane, ryz (brązowy, biały), makaron (razowy, durum), chleb razowy, ziemniaki bialko: jaja, mięso, ryby, twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, orzechy wloskie, siemie lniane mielone, tłuste ryby, jaja (żółtka) w 10 wskazówkach [...]

I posiłek 6.50 Owsianka 15 łyżeczek : 549kcal Mleko 500 ml : 290kcal 2 jaja : 155kcal Grejpfrut czerwony: 109kcal II posiłek 10.00 2 kromki razowca : 149kcal Pierś z kurczaka 60g : 76kcal Liść sałaty 5g : 1kcal Pomidor 80g : 12kcal III posiłek 13.00 2 kromki razowca : 149kcal Liść sałaty 5g : 1kcal Pomidor 80g : 12kcal 4 plastry jaja gotowanego [...]

[...] Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. Podwieczorek: (Przed treningiem). Około 16:30 Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt. 5. Po treningu najczęściej [...]

może byc, byle to mięso nie było smazone na tłuszczu, mozesz tez wrzucic ziemniaki zamiast makaronu czasem

Niewiem czy dobrze zrozumiałem to mam wprowadzić do 2 posiłku :? pieczywo razowe mieso warzywa masło owoc a to do 4 :? ziemniaki z mięsem a te banany to 30 min po treningu czy jak?

przesadzasz. Po treningu ziemniaki imo są jednym z lepszych źródeł ww nie dość że nie zakwaszają to jeszcze są dobrym źródłem potasu poza tym nic nie szkodzi ze na noc skoro bedą po tren.

[...] piersi, wiec podalem wartości przed smazeniem. Kcal : 271 gainer/ 133mleko/ 150(?) piers = 554kcal 52,4b 8,4t 62w 15:00 obiad (przedtreningowy) To co mama zrobi, np. ziemniaki,schabowy (czy mogę jesc również surowke w tym posilku?) 16:00 Carbo 50g: 47,5w / 192kcal 17:00 TRENING Podczas treningu popijane 40g odzywki białkowej (23b) + [...]

[...] kg. 5.Ok. 6.Tric elegancko, dawno nie stosowałem tego ćwiczenia. 7.Bic też bdb. 8.Łydy jak łydy Trening: 9/10 7.30 szejk 9.30 4 kromki razowca, ser, szynka 13.30 jw 15.00 ziemniaki, mięso, surówka trening 19.00 ryż, 5 białek jaj, szynka, surówka 22.00 szejk, jabłko Dieta: 7/10 Suplementy: Omega 3 rano i w potreningowym Witaminy Białko do [...]

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min+ rozciąganie Posiłki: 12.00 6 kromek razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie 18.00 rybka, jabłko 20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser 22.00 ryba, surówka Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od [...]

No to już będzie zależało od jakości tych węgli (wiadomo, że co innego jeść ryż a np. ziemniaki) ale wg. mnie dla naszych typów budowy lepszych mozliwości za wiele nie ma. Dla motywacji mogę Ci tylko dopowiedzieć, że czytałem dzienniki różnych osób tutaj (nicków już nie spamiętam) ale są i tacy, co dzięki temu zrobili pare kg masy a jednocześnie [...]

Jedno zdjecie to za malo,trzeba bylo przynajmniej sciagnac koszulke :) Fajna szafka na ziemniaki:D