Pomyslalem ze jednak warto zmienic nawyki zywieniowe Bieczywo biale zastapie pieczywem zytnim na zakwasie. Ziemniaki, frytki - kasza gryczana, ryzem dlugoziarnistym. Zakupie sporo piersi z kurczaka. Co jeszcze to sie okaze
[...] cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]
Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]
[...] godzinę po posiłku potreningowym i nie z tranem a z oliwą z oliwek. (Wiesz ile kosztuje 10gram tranu?) I ogólnie te posiłki porób bardziej zbliżone do siebie, a nie, że w jednym 30g węgli w innym 100, nie mówiąc już o białku. I zastąp pieczywo (które w większości jest tylko z nazwy pełnoziarnisty) na ryż, makaron czy w ostateczności ziemniaki.
[...] 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II [...]
[...] jem trudno :P) I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g po obiadku pol pomidora II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki tak z 150g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II [...]
[...] 100g ryba jakas(np. panga) 150g GDY NIE BEDZIE TO TLUSTA RYBA DO PRZEDTRENINGOWEGO DAJESZ JESZCE TLUSZCZU ANAJLEPIEJ OLIWE II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki ZA ZIEMNIAKI DAJ RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY ZIEMNIAKI MZOESZ DAC ZCASAMI ALE NAPENWO LEPIEJ BEDZIE GDY DASZ TO CO WYMIENILEM oliwa z oiwek 5 ml WYWAL..W [...]
[...] pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj warzywa II posilek (potreningowy) od razu po treningu 0,5g/1kg masy ciala wegli prostych np. miod piers kurczaka 200g ziemniaki tak z 150g ryz brazowy oliwa z oiwek 5 ml oliwe wywal, waarzyyywaaa I kolacja Białko jaja kurzego 300g daj 3 jajka cale Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. [...]
8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]
dieta totalne dno.Poczytaj troche i ulepsz ją wywal wogole chleb pszenny jesli juz chcesz jesc chleb zastap razowym.Powiedz mi jeszcze jak odmierzasz 40g sera twarogoweg i co to ma byc za porcja?zdecydowanie za mało .Wywal batony-smieci.Ziemniaki nie sa zle ale z surowka 400g przesadziles.Zupa i chleb pszenny biały do poprawy.4posiłek totalna [...]
[...] czyli : -4 kromki chleba razowego dziennie + plastreki sera do tego lub szynki(wychodzi mi sniadanie i kolacja to 500kcal) -jem tylko mieso gotowane, wykluczyłem całkowicie ziemniaki -pije tylko wodę mineralna (ok 1,5 litra dziennie) -wykluczyłem słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka -jogurty,mleko,płatki Dobieram to tak aby [...]
[...] -60g Twaróg półtłusty -80g NR3 Grachamka (ok. 100g) ok. 3g masła Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g) NR4(obiad) jakies ziemniaki pzrwaznie *mało tłuszczy *minimalnie wegli *cos tam z białka sie wykombinuje NR5 Ryz -50g Jajecznica z 3 białek NR6 ~30g. odzwyki białkowej dieta biedna [...]
[...] konkretne rady typu : -na sniadanie wcinaj chlebek z miodzikiem - rano nigdy nie chce sie jesc -do szkoly wez sobie 3 bulki z szynka -przyjdziesz do domu zjedz obiad (ziemniaki surowka miecho / ryz kurczak(mam 1-2 razy w tygodniu) itp. I jeszcze dodatkowe pytanko: ile kcal dziennie powinienem robic ponad miare zeby zrobic te 5kg w 42 dni [...]
Moja dieta zawiera; ser bialy jogurt soja kefir piersi z kurczaka musli ryby olej mazola herbata zielona, czerwona warzywa ziemniaki ryz chleb wczesniej tak nie mialem mam tak od miesiaca odkat znowu zaczelem cwiczyc jakich produktow powinienem unikac ? czy szybka przemiana wplywa negatywnie na budowe masy miesniowej?...
No wiadomo nic nie musisz, od ludzi ulomnych niewiele sie wymaga. Wracaj lepiej na pole uprawiac ziemniaki, bo tu nic ci nie wychodzi buraku. Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-02 13:20:55