[...] @tabakook: 1.Warzyw nie liczyć. 2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste. 3.W ciągu 3 tyg przycisza tydz.1 fat/ tydz.2 fat/tydz.3 białko i tak dalej... po 50kcal każde przycięcie. 4.Nie liczysz od nowa tylko z ych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki jedź normalnie. Co do diety: Za dużo białka masz prawie 3g/kgmc, 120-130g białka zupełnie wystarczy Ziemniaki licz przed ugotowaniem Kasza kuskus raz od czasu noże być jednak nie opierał bym na niej codziennej diety bo jest ona mocno przetworzona przez co ma mniej wartości nieenergetycznych Zdecydowanie za mało tłuszczy, przynajmniej 1g [...]
[...] na maszynie (cały stos + dodatkowy ciezar) x10 +10kg x 10 +20kg x 10 jw bieżnia 40 minut Diety nie opisuje, jem jak zawsze, dostarczam określoną ilość mięsa (do 600g)ed, ziemniaki, ryż, jajka dodałem(2-4 sztuki) ,ale posiłków jest tylko 3/4 max Suplementacja do wszystkich dni - rano leci magnez, wit az,wit b,dibencozide,multi witamina dzis [...]
Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]
[...] +5g oleju kokosowego 4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,75g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Dzień bez treningu więc owoców nie ma ale zwiększam ziemniaki do porcji 75g na posiłek Suplementacja W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C -2 kaps Potas Oraz wspomniane BCCA GT o smaku jabłko-mięta [...]
[...] na parze każde inne mięso: wołowinę, wieprzowinę, indyka czy ryby (ja np. biorę do pracy czasem łososia) + do tego kasza gryczana/jaglana/pęczak/ryż brązowy/ziemniaki/bataty + warzywa (można je skroić i poddusić razem z mięsem, a na koniec dodać kaszę/ryż/makaron robiąc danie jednogarnkowe). Serio w dziale kuchnia nie możesz nic [...]
Dodaj ryby do jadłospisu śledź , makrela czy łosoś , słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy zamień na orzech włoski/ migdały .Co do węglowodanów różnicuj dodaj ziemniaki , kaszę gryczaną /jaglaną czy chodź by pęczak. Pozdrawiam
[...] nie moge znalesc. Wczorajsza MICHA sniadanie :50 g maki kokosowej,4 jajka,,olej kokosowy,pol mango drugie sniadanie:dwie kromki chleba razowego,50 g lososia wedzonego,maslo,pomidory przekaska:garsc orzechow(roznych) obiadokolacja: ziemniaki zmieszane ze z normalnymi(wyjadalam resztki z ostatniego obiadu),dwa jajka,olej kokosowy,buraczki
[...] (nie chcemy zakwasić organizmu). 2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste. Powiedz mi tylko co Ty chcesz pokrywać ryżem ? 30g w ? Jeszcze może niech to podzieli na posiłki ? Na dietach z niska podażą węglowodanów ryż [...]
[...] (nie chcemy zakwasić organizmu). 2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste. Powiedz mi tylko co Ty chcesz pokrywać ryżem ? 30g w ? Jeszcze może niech to podzieli na posiłki ? Na dietach z niska podażą węglowodanów ryż [...]
Ziemniaki zmieszane z normalnymi- czyli co to? Pytam z ciekawości :) Jeszcze co do MC to oglądaj filmiki aż załapiesz i jak masz możliwość to nagraj sobie na którymś treningu. W wątku z konsultacją techniki bardzo fajnie podpowiadają co poprawić.
posiłek nr 4 to po treningu ? pewnie ze mozesz zamianic to na ziemniaki, pieczone lub gotowane nawet. a na wieczor np jak mi sie niechce jesc to dobije kcal fistaszkami czy orzechami nerkowca itp. a jak nie chce Ci sie za bardzo tyle jesc zawsze mozesz kupic sobie gainerka dobrego bedzie gites:)
Nie uważasz, że te problemy trawienne są spowodowane zbyt dużą ilością błonnika w twojej diecie ? Ziemniaki może zacznij piec zamiast gotować, albo zamień na jaglaną lub ryż biały.