[...] w niedziele rano. Jesli zadbasz o jakosc jedzenia, samo to juz powinno dac efekty. Aby nie wydawalo Ci sie za malo wegli - by na talerzu miec cos poza miesem - sugeruje Ci ziemniaki w pierwszej kolejnosci - nawet 3,4 razy dziennie. Ok, obetnę trochę węgli i tłuszczów kosztem białka ale pewien jesteś że aż tyle? bo przy 2800kcal i po 100g [...]
[...] %-) Śniadania nie pamiętam, albo bułka albo płatki z mlekiem ;-) W ciągu dnia kukurydza, zupa pomidorowa z makaronem i indykiem, ryż z owocami, śmietaną 30% i twarogiem, ziemniaki, kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia kilka razy było 10x przysiad szeroko Po południu trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. [...]
[...] co bardzo mnie cieszy :-) kalorie na razie utrzymuje na stałym poziomie 3700 w DNT i 4000 DT jeżeli waga znowu stanie to dodam 100 kcal :-) dzisiaj zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki z warzywami i kurczakiem :-) /SFD/Images/2015/8/26/fecf67e1ebc74e75a1fb93bf32e4ee6b.jpg suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g [...]
%-) Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, ogórek, sałata, marchew, ziemniaki Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D Napoje: Woda z cytryną, woda, zielona herbata, malina z acerolą /SFD/Images/2015/8/27/6eabc592cca04c66997bfd328bd2d99e.jpg przeszukałam forum i znalazłam fizjo we Wro - Łukasz Garbień, zapisałam się dopiero na 23.09, bo wcześniej nie uda [...]
I jak ser bialy, to albo poltlusty albo tlusty, te wszystkie chude i light sa bardzo przetworzone i pomijam juz fakt, ze nabial sklepowy jest slabym produktem ogolnie, ale jako, ze sama jem, to nie bede herezji tu siac :-) i papryki nie wliczamy w miske (karczoch chyba tez nie), wpisujemy tylko ziemniaki i warzywa korzenne: burak, marchew.. :-)
26.08 środa (29t, 2d)) - banan - bułka, masło, indyk, ser żółty - banan, jabłko - zupa kalafiorowa, ziemniaki, indyk, orzechy - ziemniaki, ryba - zupa Obudziłam się wcześnie rano głodna, musiałam zjeść banana i dopiero mogłam dalej spać ;-) Aktywność Basen - ok. 40 min. pływania z przerwami na "bicze wodne" i ćwiczenia Marsz z basenu do domu ok. [...]
[...] i mniejsze partie w drugiej kolejnosci moim zdaniem nie ma koniecznosci dobijania ww do 200g, mozesz podbic tluszczem kalorycznosc latwiej strawny jest ryz bialy, paraboliczny, basmati inne zrodla to kasze, jaglana, gryczana rowniez komosa ryzowa Pozatym warzywa (buraki, dynia, marchew) i owoce a takze ziemniaki i bataty maka kasztanowa, tapioka
Trochę dużo tych ziemniaków (jak na chęć redukcji). Przynajmniej część należałoby zamienić na jakieś warzywa bardziej bogate w błonnik a zarazem mniej kaloryczne. Mówią, że ziemniaki sycą - IMO jestem po nich głodny (są ciężkie a tym samym jednak mają małą objętość). Pomimo niby dużej ilości mięsa byłbym w tym dniu głodny! O warzywach napisałeś w [...]
[...] 1,5-2g na kg masy ciała oraz węglowodany na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. - źródła białka: jajka, mięso (głównie czerwone- wołowina), ryby; - źródła węglowodanów: ziemniaki (białe i słodkie), dynia, warzywa, kasza jaglana i ryż (jeżeli nie jest się na niego uczulonym); - źródła tłuszczy: mięso/ryby/jaja, olej kokosowy, masło, smalec, [...]
DNT 25 I 26/08/2015 Miski: - jaja sadzone z grzankami - bataty z mięsem mielonym i warzywami - pizza i lody (wyjazdowo) - ziemniaki i gulasz wieprzowy - buła z pieczoną szynką i serem - śliwki - kawa, woda, pokrzywa - żeń szeń, wit d i c Wyjazd we wtorek na skyway do Torunia. Zakwasy w klacie mega!!! [...]
[...] coś pierdzielić, że skóra pęka bo za mało białka mam itp. a codziennie jem mięso i przynajmniej 2-3 razy w tyg. jakieś produkty mleczne nie mówiąc już o innych typu zupa, ziemniaki, ogórek, pomidor, parówki 87% wołowe itd.. Żeby pić dziennie 2-3l wody - co robię bo na siłowni 1,5l butelka wody idzie i jeszcze w domu z 1-2l wypijam dziennie. [...]
[...] Ważę ciut za dużo i ogólnie nie podoba się sobie :( . Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. ) Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu ponieważ bardzo dużo jeżdżę na [...]
[...] z dziś czysta, ale nieliczona, nie było czasu się zastanawiać (podliczałam to troszkę tłuszczy przekroczyłam, niewiele jakieś 10g) I : karczek + klarowane + jarzyny II : ziemniaki z mikrofalówki w mundurkach+ 3 jajka+ klarowane III : gryczana + migdały + miruna + klarowane IV: płatki jaglane + izolat + migdały V: łosoś z puchy w sosie własnym [...]