ziemniaki

heh ale pytanie kurak - ser bialy, tunczyk, jajko ryz - kasza, makaron, ryz brazowy, ziemniaki

[...] być otręby, tylko nie używaj żadnych z firmy nestle. (W ich produktach jest więcej cukru niż samych płatków, nawet w lini fitness ;p) Na obiad zawsze jakieś chude mięsko, ziemniaki postaraj się zastąpić ryżem, bo zawierają skrobie, która niespalona też jest odkładana w postaci tłuszczu. Ogólnie jedz 6 posiłków dziennie, popijaj koktajle (w [...]

[...] 2 tyg temu miałem 3k kcal przez tydzien, pozniej leciałem tydzien na 2700 siłownia , interwały w pasie spadło jakies 0.5 przez urlop jak pisałem 3 posiłki, chleb z serkiem czy konserwa, jakies tosty nie raz obiad ziemniaki, pulpety itp. Czy dociagnac do niedzieli jako tako jeszcze z dieta a od pon dac 2500kcal i ten sam system treningowy ?

[...] ograniczać ilości warzyw, żeby kalorii nie podbijać. Brokułów, porów bym nie liczyła. Marchew, jak jem więcej niż jedna - liczę, bo to korzeniowe i sporo ww mają. Tak samo ziemniaki, buraki. Jak siostra wraca do treningów po pół roku, to tez bym zaczeła od 3 siłowych i 2 razy aero. Jak zacznie tak jak piszesz, juz nic się nie da dołożyć ;-)

śniadanie: płatki owsiane, godzine póżniej kawa , Obiad:gotowane mięso+ sałatka+ ziemniaki albo ryż , kolacja: jogurt naturalny, kanapki z ciemnego chleba, albo twaróg biegam 5x10km i 4xćwiczenia siłowe w tygodniu

[...] takie cukry nie powinny przekraczać 10-20% ogółu węglowodanów na diecie. Jak chcesz łapać dobrą masę/zdrowo się odżywiać takie rozwiązanie jest wykluczone. Musisz jeść czysto a makroskładniki pozyskiwać w miarę możliwości z najlepszych źródeł. Przy WW będą to kasze, zboża, makarony pełnoziarniste, durum, ziemniaki, produkty z pełnego przemiału.

[...] morskich, nabiału, nierafinowanych olei tłoczonych na zimno - rzepak i len. A resztę z oliwy z oliwek bądź innych dobrych tłuszczy. Staraj się nie smażyć na wysokim ogniu, włącz do diety warzywa i owoce, ziemniaki, wyklucz słodycze, napoje słodzone, chipsy i przetworzoną żywność taką jak np gotowa sałatka jarzynowa czy keczup- to puste kalorie.

nie są zalecane jeśli okraszone są masłem czy innymi tłustymi dodatkami ziemniaki to świetne źródło itamin jak pisał kolega wyżej i świetne urozmaicenie diety pozdr

[...] + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa warzywa Ogólnie daj jeszcze warzyw zdrowych tłuszczy z oliwy

Zdjęcia wrzucę później. Na chwile obecną mam ustaloną dietę. tzn. będę nią iść od jutra, ale nie wiem czy jest odpowiednia. Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami: Śniadanie: Kasza jaglana (70g) Mleko UHT 1,5% (260g) Kiwi (115g) Orzechy nerkowca (17g) 513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g II Śniadanie: Mieszanka studencka (85g) [...]

[...] strączkowe . Masz za dużo produktów mlecznych- ogranicz je do 150g dziennie. I nie jedz żadnych light (bo są mocno przetworzone) ale zwykłe. Na redukcji lepiej wywalić ziemniaki. Przynajmniej na tym etapie :-) A mieszankę studencką lepiej zamienić na orzechy (włoskie, migdały,laskowe, brazylijskie). W mieszance przeważają rodzynki, bo są [...]

[...] badań, - nie wyrzucam już żółtek, - zamiast 3x dziennie filetu z kurczaka dałem 1x boczek, 1x filet, 1x łopatka wieprzowa mielona, - zamiast 3x dziennie ryż dałem 1x ziemniaki, 1x makaron, 1x ryż. - białka starałem się około 30g na posile /SFD/2016/11/25/98e817d09e964dd28e2f056833a8d9a8.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu [...]

Jasne:) masz jeszcze ryż: wszelakiego rodzaju kaszę:) ziemniaki:D

czy jezeli bede jadł kotlety sojowe , ziemniaki , twaróg , ser i pił mleko kefir jogurty jakies soki typu kubus i czysta wode i trenował 3 dni w tygodniu to czy przybędzie mi masa? POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

wegle - ryze, makarony, kasze, ziemniaki tluszcze - oliwa, olej lniany, tluste ryby, smalec z gesi dziwne pytanie troche

Obliczyłem zapotrzebowanie jem zdrowo, próbuję trzybac sie tego zapotrzebowania ale czasem nie wychodzi,bo zamiast np kaszy zjem ziemniaki :D Waga idzie do przodu, ale ciężej już z obwodami. Mogę na trening do 4-5 dni w tyg Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-28 11:52:34

Tak mniej wiecej napiszę moją diete, ale teraz ona się zmieni bo są wakacje. Przed wakacjami: 1 posiłek - Dwa jajka, , 3 kromki chleba (wędlina i pomidor) 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka / makaron z mięsem 5 posiłek - tortilla i czasami jakaś salatka. [...]

1 posilek Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g 2 posilek Obiad tu bywa roznie zawsze jadlem ryz z piersia z kurczaka,ale bywa naprawde roznie,teraz przezucilem sie na ziemniaki 3 posilek Chleb żytni razowy 100g Wedlina 30g banan 4 posilek 3 Jaja kurze cale chleb zytni razowy 60g

Posiłek I -jajecznica -chleb bialy -owoc -tran Posiłek II -pierś z kurczaka / schabowy -ziemniaki -mizeria Posiłek III -jogurt z płatkami -owoc Posiłek IV -kanapki z szynkom i sałatą lub ogurkiem Posiłek V -twaróg pułtusty -truskawki lub mleko z chrubkami chilios

chleb bialy zamien na owsiane / ryz brazowy ew ziemniaki na owoce uwazaj jogurt z platakami? kururydziane out zadne kanapki, zadna szynka - piers z kurczaka/ schab/ karkowka/ ryby/ jaja truskawki an kolacje nie, chyba ze max 5 mleko z chrubkami chellios?