[...] cóż... }:-( Poza tym jestem zadowolona z push press. Do wypadów mogłam dodać mimo, że paliło :-) Micha: +1xmagnez + B6, 2xskrzyp +2xkawa, woda, skrzyp z pokrzywą, jeszcze coś wpadnie +pietruszka, brokuły, ziemniaki (w misce) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4da28a74aa84480ca04e21a6f01cc6e3.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-09 22:11:22
Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś dostałem info, że biegi do których się przygotowywałem, będą tylko na max. 1km, a szykowałem się na coś długodystansowego, więc słabo to widzę. Został miesiąc, a póki co czas na 1km 3:09min. więc ciężko będzie.. Dziś tylko trening biegowy, ale jakoś tak mi się odechciało i tak bardziej [...]
[...] na siłowni, bo to podstawa. W dzień z treningiem siłowym, 2 posiłek jesz ~30-60 minut po siłowni, a przed spaniem zjadasz 30-50g węgli złożonych - najlepiej jakieś pieczone ziemniaki itp. BEZ dodatków białek i tłuszczy. I najważniejsze. Kalorii nie liczysz, ale liczysz PROPORCJE białek/tłuszczy i węgli. W pierwszych dwóch posiłkach proporcje [...]
[...] https://lh3.googleusercontent.com/-nuT4RV-1w2U/VQAz8iHAVJI/AAAAAAAAH_A/TNrAyeFKgHc/s640/20150310_170846.jpg ziemniaki 300g kjiełbasa 150g boczek 100g Przyszło zamówienie z DolceGusto więc mozna od czasu do czasu się zrelaksować przy dobrej kawie [...]
[...] nie stosuję... przykładowo w skrócie: śniadanie1 - kasza jaglana+tarte jabłko+cynamon (od tygodnia) śniadanie2- kacza jęczmienna (pół saszetki) serek wiejski+surówka obiad- ziemniaki (kiedyś jadłem kaszę ale ile można jeść kaszę) pierś z kurczaka (różne wersje zazwyczaj smażona...- najłatwiejsza), surówka kolacja: twaróg z warzywami lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ja patrze na to co jem przez ostatnie miesiące to w 80% to nabiał np. dzisiaj: banan, bułka z masłem, miodem i BIAŁY SER kurczak, ziemniaki, marchewka, chrzan, SER PLEŚNIOWY, JOGURT NATURALNY kawałek SERNIKA dwa SERKI homo i jeszcze bym budyń jaki zjadła albo mleka się napiła, tak mnie do nabiału ciągnie...
[...] ale zazwyczaj koło 16-17. Co do posiłków to rano zazwyczaj jakiś omlet + owsianka + banan + masło orzechowe lub chleb orkiszowy + chuda wędlina, Drugi posiłek ryż/kasza/ziemniaki(małe porcje) + kurczak/wołowina/wątróbka/indyk, trzeci(przed treningiem) Kasza prażone (prze pompa jest po kaszy) + mięso, czwarty (po treningu) tortilla z [...]
Obli :-)) DNT 37 WTOREK TYDZ 7 09.03.2015 micha wg rozkładu: 1700-140b-130ww-60t 1) jajka + kasza gr + masło 2) wołowina + kasza gryczana 3) wołowina + ziemniaki 4) whey Głodu jako tako nie odczuwam bardzo, jem dużo warzyw do posiłku i to pomaga. Cieszy mnie, bo kręgosłup mi się w znaczący sposób wzmocnił, stoję stabilniej, nic nie boli, ani [...]
[...] ten plan na pompki i przeszedłem na trochę mniej aktywny tryb - http://www.100pompek.pl/, wczoraj przeszedłem do ostatniego ponad 60, rzecz w tym że wpierdzielam codziennie ziemniaki kotleciory kanapki salatki owoce płatki suchary makarony, a moja sylwetka od 2 lat stoi na 71 kilo, mam 188cm wzrostu i 19 lat. Mam mięśnie- zero tłuszczu, ale [...]
[...] zbudujesz... wylicz sobie 1,8-2g na kg masy ciała, docelowej masy ciała i błagam, niech to nie będzie mniej, niż teraz ważysz!) Koniecznie wprowadź węglowoadany: kasze, ryż, ziemniaki do diety, bo jak pisze Jurysdykcja, możesz sobie niezle kuku zrobić i potem będziesz biegać przerażona po lekarzach... My wyznajemy zasadę: węgle - białko - [...]
Ziemniaki przyniósł sąsiad - ma dużo i nie potrafi przejeść! Musiałem obierać i były na sucho (bez śmietany, czosnku). Piwo ajazy musisz pić sam - piję własne wino. musujące (ciągle mi lekko fermentuje).