9 Października Dzień bez Treningu Posiłki: 9.00 szejk(20g wpc, mleko) 10.00 ryż, szynka, surówka 15.00 ziemniaki, sos, 2 mielone 18.00 5 kromek razowca, szynka Dieta: 3/10 Od siebie: Wczoraj byłem u dziadka dokonczyć ocieplenie z tatą, więc tylko z rana dobra szama była. Potem pojechałem do kumpla na melanż Trochę wypiłem, ale nie jakos [...]
[...] mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg cyca z kury i wszamałem z ryżem i brokułami , o godzinie 20 [...]
Siema, moglibyście ocenic moja diete na mase ?? jest to moja pierwsza dieta. Mam 15 lata , waże 85 kg i mam 188 cm wzrostu. oto moja dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal [...]
[...] wadze wydaje mi się mało) teraz średnio to moje jedzenie wygląda tak 7 rano bułeczka przed szkoła jedna z czymś 12 druga bułeczka z czymś 16 obiadek zależy co jest zupa, ziemniaki itp itd 19 kolacyjka a to parówka a to jajecznica a to biały serek itp itd tylko ze najgorsze są słodycze i napoje słodkie od napoi jestem uzależniony i właśnie [...]
[...] mięsa, dodaj masło i warzywa 3. więcej mięsa, dodaj masło i warzywa (zamiast masla mozesz przegryz włoskie/laskowe/migdały 4. jesli to przedtreningowy to ok, jesli nie to dodaj oliwe/lniany 5. jelsi to potreningowy to ok, daj biały ryz lub ziemniaki 6. + warzywa ile kcal masz na + lub - ?? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 11:43:22
Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]
[...] 5g, jaja kurze całe 120g, ser twarogowy chudy 100g III posiłek : kalafior z wody 200g, pomidor 80g, oliwa z oliwek 20g TRENING ( bieganie 40 minut, styl średni) IV posiłek: ziemniaki gotowane 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g [...]
[...] do czola 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg ! ost 8 x 34kg 4. Francus zza glowy na bramie 12 x 32kg 10 x 37kg 8 x 42kg ! ost. 8 x 40kg Dieta 1.Owsiane, mleko 2.Ryba, ziemniaki 3.Biale pieczywo, wedlina 4.Platki zbozowe, mleko, nalesnik z serem 5.Pierogi z serem i ziemniakami Martwy ciag moge robic - kolano mi nie przeszkadza. Przy [...]
Bedziesz na meso tracił, kup se ziemniaki, ja mm zayebiste w piwnicy tylko musiłbysmi na konto wpłaicic jeszcze dzisiaj zeby doszł kasa n weekend. Ziemniaczki 1 klasa 3kg miecha na nich zrobisz, no chyba ze masz wieksza patelnie. Słac nr konta?
[...] porażka... Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to zrobisz masę, ale tłuszczową. III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa OK, chociaż zamiast ziemniaków lepszy będzie ryż brązowy ze względu na niższe IG. IV Ryż brązowy 100g Kolejna porażka. Gdzie białko? Brakuje mięsa. [...]
[...] plus jogur miedzy 15 a 15.30 przeważnie jogurt owocowy lub kabanosy z bulka lub sledzie w oleju ostatni posilek spozywam po przyjezdzie do domu okolo 20 sa to przewaznie ziemniaki plus mieso z kurczaka lub zamiast ziemniaków bialy ryż prosze abyscie mi powiedzieli co spozywac w ciagu tych moich posilków wartosciowego poniewaz wiem ze ta moja [...]