[...] i ziaren słonecznika W zasadzie im mniej pieczywa tym lepiej, mozna zjeśc np. troche dobrego ryżyku Obiad: jadam tylko gotowane, najczęściej jest to kurczak (pierś) + ziemniaki ew. makaron, kasza + surówka np. zielona sałata po grecku, ale bez fety. Czasem jadam zupę do tego lub zamiast klasycznego obiadu zupa mielona, ale taka gęsta, [...]
koniecznie dodaj coś lepszego na posiłek po treningowy, banana to tak na szybko na siłce można zjeść, a w domu po treningu to ryż/kasza/ziemniaki i do tego jakieś mięcho kurak/wołowina/jakaś rybka
[...] zmieniam plan cwiczen bo wiem ze trzeba zrobic przerwe na regeneracje miesni i podzielic dni/partie) Wzrostu mam 170cm Waze 52kg A co do jedzenia to odzywiam sie bardzo dobrze Nie jem juz od baaardzo dawna zadnych chipsów fast foodów itp. Tylko staram sie jesc glownie dobre jedzenie : mieso,kotlet, ziemniaki, kurczak, ryz, owoce ,warzywa itp.
jesli che wyrzezbic ladnie cialo to posilki przedtreningowe(2h przed) i potreningowe(1h po) powinny skladac sie z malej ilosci weglowodanow(ryz, ziemniaki itp) i duzej ilosci bialka(piers z kurczaka, ryba) czy raczej w miare po rowno? Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 12:29:15
Nie. Do wykonania treningu musisz mieć energię, a po skończonym treningu musisz uzupełnić straty. Czyli ww złożone (kasza) przed treningiem, i z wysokim ig (ziemniaki) po treningu. Do każdego chude mięso. Generalnie powinno być więcej węglowodanów niż białka okołotreningowo. Ilość zależy od tego jak ciężki jest trening i jak się czujesz na [...]
[...] okej, ale dodał bym jajka 2.Okej, nie zapominaj o warzywach 3.Pomieszałeś tu kolejności jakoś :) Jaja zamieniłbym na mięso, oliwę zostaw, a chleb zamień na kaszę,makaron,ziemniaki,ryż. 4.Nie bardzo, maślanka i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest dobrego pochodzenia już niech zostanie, aczkolwiek [...]
[...] jak robie z dodatkiem bialka to suchawe jakies sa) -kanapka z serem -ratatuj z wczoraj+piers z indyka+kromka chleba TRENING -sola w sosie z langustynkami,szparagami, papryka, kaparami (kremowka w rozpisce to smietana a nie ciacho;-), do sosu dodatkowo kilka lyzek bialego wina ), ziemniaki Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-04 09:33:41
[...] co za różnica czy będzie obżerać się fasfoodami na noc czy w południe albo jak odstawi fastfoody, a będzie jadł schabowe smażone z panierką ociekającą tłuszczem i oblane nim ziemniaki to będzie ok? Autor utyję znowu i to szybciej niż się spodziewa. Czego jednak oczekiwać od osoby, która założyła temat jako formę pamiętnika gdzie spisywała ile kg [...]
[...] bakalii. II Posilek: Kotlet z piersi z kurczaka lub kawal chudej wolowiny (Pierwsza krzyzowa lub Rozbeft)(ok 200 gram) do tego pol woreczka brazowego ryzu lub pieczone ziemniaki (ok 2-3 duzych w skorce). Z kukurydza lub fasola lub innym warzywem :) Tu jest dobrze(rozumiem,że kotlet to tylko niefortunne określenie właściwie przyrządzonego [...]
[...] i na pewno nie ma to związku ze zdrowym odżywianiem. Przede wszystkim zmień swoje nawyki żywieniowe. Zacznij jeść mniej ale częściej tzn. 5-6 posiłków dziennie. Zamień ziemniaki na ryż albo kaszę. Mięso smażone na tłuszczu na gotowane lub grillowane, czerwone na białe lub rybę. Cole i inne świństwa na wodę. Przede wszystkim poczytaj [...]
[...] 14.00 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron (na zimno) -150g /MAJONEZ MOZESZ SOBIE DAROWAC IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz lub ziemniaki- 100g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi)/NIE MOZESZ TRAKTOWAC ZAMIENNIE 100G RYZU I 100G [...]
[...] podroby takie jak wątróbka, Ostatni posiłek powinien zawierać węgle. Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar pełnoziartnistych produktów żbożowych, ze źrodłeł skrobii jedynie zostawiłem ryż i ziemniaki, no i zmieniłem recepturę posiłków tak by dania były smaczne. Ale takie a nie inne zmiany miały uzasadnienie w tym wypadku ;-)
[...] min aerobów) ok.13.00 czyli zaraz po treningu banan 13.30 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO sałatka jakaś 19.30 soczewica ALBO fasolka 21.30 ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + feta ALBO salatka z serem 22.30 whey pro [...]
[...] chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości zielona herbata 12.30 obiad 80g-100g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na parze kawa 17.30 50g-80g kaszy lub ryżu [...]