dieta + trening pomocy

ok a mam tylko jeszcze jedno male pytanie czy po treningu( tak pol godziny po) mozna zjesc jogurt np bakoma bez cukru?

pewnie można, przez gardło przejdzie i trafi do żołądka, tylko pytam po co ?

tak szukam i nic mi nie pasuje, mogbys mi doradzic jakie inne rzeczy jeszcze mozna jesc po treningu?
wiem ze zawracam glowe ale spoko to juz moje ostatnie pytanie:)

Ziemniaki/biały ryż i chude mięso.

moj jutrzejszy jadlospis

sniadanie
kromka chleba pelnoziarnistego 2 bialka jaja kurzego, salata zielona pomidor torche natki pietruszki i kilka orzechow wloskich

II sniadanie
krompka chleba razowego ze slonecznikiem + 2 plasterki szynki z indyka na to pietruszki i pomidor

obiad
piers z kurczaka na oliwie z oliwek ryz brazowy i kielki fasoli

po treningu
ryz bialy i tu wlasnie nie wiem czy moge dodac znow tej szynki z indyka bo nie chce mi sie nic wiecej gotowac D


?

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 00:18:18

moze nie doczytalas, ale rewelacyjnie jest jak produkty ktore spozywasz sa optymalnie najmniej przetworzone, czyli im krotsza droga od zerwania warzywka/owocu, albo im krotsza droga z ubojni na Twój talerz tym lepiej! Wędliny nie sa zaraz takie straszne, ale stanowczo lepsze byłoby tu normalne mieso... ostatecznie tuńczyk z puszki ? Tylko co do smaku takiego zestawu mozna by duzo pisac ...

co do tego problemu to ugotuj po prostu przed treningiem odrazu dwie porcje
potem odgrzej albo zakop w gorącym ryżu jak wyjmiesz z wody tez sie ogrzeje, ostatecznie zimne

jak masz teflonową patelnie mozesz sobie spokojnie tez tego kurczaka usmazyc, bez tłuszczu sadze ze lepiej podejdzie niz gotowany, a moze masz grill elektryczny, rewelacyjny wynalazek ...

Aha i jeszcze jedno na wszelki wypadek - ryz z kurczakiem to ryz z kurczakiem a nie ryz oblany sosem ze słoika a kurczak w panierce sezamowo serowej, mowiac o wazywach tez nie mamy na mysli pasty z bobu, rzeczy nazywajmy po imieniu

Co do samych warzyw to daj sobie ich wiecej, taki ogórek np. to Cie nie utuczy, a stqanowczo poprawi wiele aspektów funkcjonowania twojego organzmu (bilans kwas - zasady, i kilka innych aspektów)

ps.używaj przypraw i wyobrazni, przeciez nie masz redukcji za kare, zawsze to urozmaicenie, np. do ryzu mozesz dodac troche curry, ładnie sie zólty zrobi i ciutek zmieni smak,a kalorycznosci to praktycznie wogole nie zmieni, kurczaka mozesz pokroic w kostke i zrobic sobie jakaś potrawke z ryzu i kurczaka, do tego dosypać np. ciutek marchewki startej i ciutek cebulki i juz z posilku ktory by nie zachecil mamy jakies urozmaicenie

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 00:34:13

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 00:34:40

ok dzieki za poprawe, zrobie tak jak mowisz :)

jesli che wyrzezbic ladnie cialo to posilki przedtreningowe(2h przed) i potreningowe(1h po) powinny skladac sie z malej ilosci weglowodanow(ryz, ziemniaki itp) i duzej ilosci bialka(piers z kurczaka, ryba) czy raczej w miare po rowno?

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 12:29:15

Nie. Do wykonania treningu musisz mieć energię, a po skończonym treningu musisz uzupełnić straty. Czyli ww złożone (kasza) przed treningiem, i z wysokim ig (ziemniaki) po treningu. Do każdego chude mięso. Generalnie powinno być więcej węglowodanów niż białka okołotreningowo. Ilość zależy od tego jak ciężki jest trening i jak się czujesz na kolejnym.

ok a jesli mam tak ulozony trening ze jednego dnia mam trening silowy a drugiego tylko bieganie, to po tym i po tym powinnam jesc posilek potreningowy czy tylko po silowym?