[...] owoc, orzechy wloskie, jaja 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany, pozniej ziemniaki/ryz z chudym mięsem/rybą, troche warzyw [...]
[...] zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie markoskładniki. Przykładowo przed treningiem Kasza Pęczak + Wołowina + warzywa z oliwą z oliwek Po treningu ziemniaki + szynka wieprzowa + warzywa 3. Czy bez suplementów i ścisłej diety da radę coś zrobić ? Bez supli- tak. Bez diety- loteria. 4. Chodzę jeszcze do szkoły więc nie [...]
[...] wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g straczkow+ 2jaja+ oliwa/maslo/olej kokosowy + warzywa Dlatego chociaz rozklad pewnie nie byl idealny to jednak w rozsadnych granicach.....oprocz [...]
czemu bym chciał podmienić ziemniaki ? a temu, że jak rzucę tłuszcz na pierogi, to ziemniaki mają złe węgle... za wysoki indeks glikemiczny, dlatego lepiej ryż... czyż nie ? poza tym: jestem ciekawe jak bedzie smakowało z ryżem... ostatnio jadłem ryż z serem białym i było całkiem spoko, więc tak mi się narodził pomysł na farsz ;)
ziemniaki mają zle węgle ?:)))) IG wsadź miedzy bajki- wartosc czysto laboratoryjna, ktora w posilku skladającym sie z innych produktow rowniez, zmienia sie. Ładunek glikemiczny jest wypadkową. Poza tym ziemniaki jak najbvardziej mozna zjesc- chocby potreningowo. Liczy sie bilans, i rozklad BTW- jak wszystko gra- nie ma przeszkod. zjesz wtedy [...]
[...] jakbym wierzył w ten cały indeks glikemiczny do końca, to bym jadł całe płatki... chociaż na pewno wierzę w to, że węglowodany + tłuszcze = zwiększenie ryzyka tycia... a ziemniaki mają tą specyfikę, że nie najesz się nimi tak jak ryżem... poza tym zauważ że jak się je ziemniaki to do obiadu około 250gram... a np ryżu mi wystarcza śmiało [...]
no ok, czyli przypuśćmy... ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa , jest ok ? bo np. podobno z masłem takie ziemniaki są tłuczące... a jak dodam oliwy z oliwek ?
[...] niepotrzebnie zawracasz sobie głowę pierdołami :D. Zważ normalnie po ugotowaniu. Ziemniaki to nie ryż, żeby trzykrotnie swoją wagę zwiększały. Poproś tylko żeby odłożyli Ci ziemniaki utłuczone bez żadnych dodatków, bo to one jak coś mogą namieszać (jakieś skwarki, śmietana, masło ... ). Jak nałożysz sobie porcję 350g ziemniaków, to nawet jakby [...]
ziemniaki puree Energia 114 kcal Białko 2.15 g Tłuszcze 2.58 g Węglowodany 21.33 g Indeks glikemiczny 89 Zalezy kto jak jeszcze liczy to puree bo jak zwykłe rozgniecione ziemniaki to ok, ale puree się robi z dodatkiem mleka i to moze być wliczone w to co występuje pod tą nazwą
[...] -kolacja,po treningu ok.20,twaróg ze szczypiorem lub jajka + kanapki + owoc. Na noc nie jemy węglowodanów.Mozesz to zjesc a poźniej jeszcze troszke twarogu samego. Ziemniaki mogą być po treningu ze wzgledu na duze IG.Przed treningiem lepiej brązowy ryz a po treningu ryz bialy albo ziemniaki. Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-21 21:08:53
[...] chleba z wędliną zle bez wegli gdzie fat?mieso/tuna,warzywa,oliwa 3 posiłek 2 kawałki chleba z serem j/w ew.twarog,warzywa,oliwa 4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso mieso/jaja/ryba,warzywa,oliwaorzechy/pestki 5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] razowy Ser żółty Szynka z indyka II Kolacja 22.00 : Pierś z kurczaka To nie jest jeszcze dieta, ale takie produkty chciałbym w niej zawrzeć Co byście zmienili, podejrzewam, że ziemniaki ;) Przy parametrach 2g B, 5,5g ww i 0,8g T / kg masy zapotrzebowanie wyszło mi 2381kcal+ 500kcal = 2881kcal Zmieniony przez - c17s w dniu 2005-08-04 22:32:10
[...] brązowego ryżu, gryczany lub z quinoa) Quinoa Sorgo Tapioka Teff Dziki ryż Jukka (ang. yucca) 3) Warzywa Wszystkie (oprócz kukurydzy, grzybów, groszku i ziemniaków) Słodkie ziemniaki, pochrzyn i dynię ogranicz do 3 porcji w tygodniu Ponieważ warzywa z rodziny psiankowatych (bakłażan, pomidory, papryka) mają właściwości prozapalne, ogranicz ich [...]
[...] ryżu, gryczany lub z quinoa) Quinoa Sorgo Tapioka Teff Dziki ryż Jukka (ang. yucca) 3) Warzywa Wszystkie (oprócz kukurydzy, grzybów, groszku i ziemniaków) Słodkie ziemniaki, pochrzyn i dynię ogranicz do 3 porcji w tygodniu Ponieważ warzywa z rodziny psiankowatych (bakłażan, pomidory, papryka) mają właściwości prozapalne, ogranicz ich [...]
Z czego się składają no więc śniadanie to zazwyczaj kanapki lub jaka na twardo , potem w szkole znowu mam kanapki , obiad to zazwyczaj ziemniaki mięso jakaś surówka zupa , potem obiad w domu to też ziemniaki jakis sosik mięcho surówka kolacja zazwyczaj twaróg ,a deser no to cos słodkiego tam baton czy cos ;] Co dziennie pije mleko chociarz 1 [...]
Mało tłuszcze podbij minimum do 80g, kalorii też sądzę, że spokojnie mógłbyś zacząć z większym pułapem (liczyłeś zapotrzebowanie?) Bułkę pszenna zamień na żytnią razową, albo kaszę/ryże/ziemniaki. Warzywa wliczaj tylko strączkowe, duże ilości korzeniowych oraz awokado i ziemniaki resztę w bilansie ustawiaj na 0g. Tak by było wiadomo, ze jadasz