[...] zrzucić oponkę którą niestety mam ;/. Nie chce robić mięśni, chce tylko zrzucić to sadło ;D. Przez tydzień biegam codziennie około 3-5km, przestałem jeść białe pieczywo, ziemniaki i słodycze, jedyne co słodkie i jem często właśnie na tej diecie, to taki słodki napój, ale ma dużo białka. Zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, śniadanie, [...]
Panowie ile kalorii maja ziemniaki? Po treningu chyba sporo zaniza ich wartosc kaloryczna, po treningu mowi o 59 kaloriach, inne serwisy 77-80 jak to jest z tymi ziemniakami?
Dzieki! Wlasnie kiedys bedac na masie dziwilem sie jak to mozliwe ze 500g ziemniakow to odpowiednik jednej torebki ryzu probujac w siebie wcisnac 2.5kg ziemniakow jednego dnia :DD Ziemniaki jem od czasu do czasu, przyszla redukcja wiec co do ilosc musi sie zgadzac :D
[...] O 15 w pracy zjadłem mieso z udka razem z pomidrem ( około 2 h przed treningiem ). Po treningu wjechało wpc z melkiem + banan, po około 40 min ziemniaki razem z karkiem i kurakiem + nieujęta marchewka. Pozostało mi do zjedzenia na dzisiaj jajka i ser. Do jajek dodam trochę budyniu i zrobię z nich "omlety", które [...]
Tutaj obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po interwałach możesz jeść wszystko co chcesz byleby był to posiłek, w którym będzie białko zwierzęce oraz węglowodany złożone i proste. Może być jak najbardziej ryba+ ziemniaki+ surówka na przykład
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ujemny,czy jak. Tak na ogół na szybko napiszę, na śniadanie na ogół chleb razowy+ jakaś szynka,albo ser żółty.Na obiad przeważnie jakieś mięso,z makaronem/ryżem. Bo ziemniaki to wiem że mają dużo węglowodanów,ale do diety raczej nie.Pomiędzy obiadem(14-16)a kolacją(21) jem 1 opakowanie waflów ryżowych sonko,oraz jabłka i pomarańcze.Na [...]
Gdyby ziemniaki byly moim glownym zrodlem wegli nie bylo by problemow bo tak na prawde mialbym jakis punkt odniesienia i zamiast liczyc ile kalorii obciac to po prostu zmniejszalbym wraz z postepem redukcji porcje. Ale jezeli jem je sporadycznie to po prostu chcialbym znac mniej wiecej przyblizona wartosc kaloryczna. Po treningu podaje 59kcal na [...]
[...] wiemy co jesz na śniadanie ale tę owsiane bardziej właśnie na śniadanie i rodzynki jak najbardziej możesz dodać czasami gorzka czekoladę pokruszona, przed treningiem mięso +ziemniaki-kasza-makaron pełne ziarno + warzywa oliwa a po treningu powtórzyć z ryżem, czasami jakąś rybe. Do szkoły możesz robić kanapki z chleba pełne zirno + np ser żółty, [...]
no wiec wlasnie o tym mowie ze mozesz zjesc i ten dzem wysokoslodzony i nie popdac w paranoje proste. posilek prze tren kawalek mies+ryz/ziemniaki/kasz. to nie jest mit. tluszcz sie dluzej trawi i nie dochodzi odrazu energia. oczywisnie mówie o sytuacji gdy ktos je ten posilek np. godzinke przed treningiem a nie 2h bo wtedy moze jesc co chce. i [...]
Miski: 02.04 - praktycznie nic, gardło bolało , stan podgorączkowy 03.04 - dzisiaj troszkę lepiej, ale bez liczenia: - kanapki razowca z masłem i serem + warzywa - ziemniaki z jajkami - indyk z makaronem i brokułami Jutro wyjeżdżam do poniedziałku , wyżywienie własne, więc czysto ma być/-) No i w przyszłym tyg zaczynam treningi na siłowni pod [...]
"coco wedlug niego powinno sie jesc? " W sumie radzi podobnie jak artykuly na potreningu - bialko, zdrowe tluszcze, wegle w stylu ryz, ziemniaki itp. Radzi unikac cukru i pszenicy a odrzucic bledny poglad o szkodliwosci tluszczy, nawet tych nasyconych
[...] kontrolować przy tym ruchu. Polecam serdecznie masochistom :-} Miska: Picie: woda, kawa Warzywa: ogórki kiszone, cukinia Suple: omega 3 Miska miała być trochę inna, ale ziemniaki tak mi smakowały, że musiałam zrobić drobne przemeblowanie\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990d6fdc257d41c88f3e8f6eb23b06fb.png Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-04-03 [...]