ziemniaki

[...] do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe VI posilek bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + warzywka + 10 ml oliwy . co [...]

[...] w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe dokłandie VI posilek bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + warzywka + 10 ml [...]

[...] (tylko zwierzece) -50 ww 42 t 10 IV posilek 150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal B 30 WW 38 t 1? V posilek (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz badz ziemniaki razem kcal 522( piers z ryzem) z ryzem - B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem _250 gr twarog polt + warzywka ( mieszam z papryka surowa i pieprzem ) razem ok 300 [...]

1. Jajecznica + pieczywo 2. Makaron + kura 3. Musli + bialko 4. Ziemniaki + kura + pestki 5. Bialko + pestki 6. 1,5 piwa 7. Bialko Jutro ide wydac troche $$ w sklepie z suplami, kupie bialko i cos jeszcze, pewnie cos przedtreningowego.

Trening 5-6 km w ciagu 30 minut. Dzis lekko, ale mialem ponad miesieczna przerwe od biegania. Dieta 1. Jajecznica + razowiec 2. Platki kukurydziane + bialko 3. Ziemniaki + kura + surowka 4. Pizza + czipsy + bialko 5. Oliwa z oliwek + bialko PS. Na komisji lekarskiej do woja bylem najwiekszy

DT - 13.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 [...]

[...] %-) Jeszcze tilapia teraz na promocji po 3,5E za 600g więc kupię troche i basta. Może do końca pobytu w Holandii wystarczy :-) A tutaj szamka z paru ostatnich dni :-) ziemniaki, wołowina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/945e3764b05a46b9a79b24e56614beb9.jpg ryż, wątróbka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c446211076964b7bb70bf9ab84885b35.jpg makaron, wątróbka [...]

[...] (różnie 14-18) -albo jest to typowy obiad zamówiony na mieście (czyli jakiś kebab z frytkami i surówką itp.) -albo jak już sam robie to jest to ryba (filet w panierce), ziemniaki, sos pieczarkowy i pomidor Kolacja (około 18-22)-chleb zwykły (2-3 kromek) -delma do posmarowania -ser gouda (~6plasterków) -pół pomidora * Czasem pojem coś między [...]

[...] sporych ilościach wody. Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 kotlet z piersi ok 150g ziemniaki ok 300g warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 150g 2 jaja kurze trochę jogurtu naturalnego oliwa warzywa Posiłek 5 [...]

26.05.2012 DNT Jak zwykle brzuch Dieta: Posiłek 1 - 50g owsianych banan 100g łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 kotlet z piersi ok 150g ziemniaki 300g oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 150g warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

czerwone ziemniaki najlepiej sie u mnie ostatnio sprawdzaja

[...] + 40g mozarelli light + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z [...]

Dzięki Panowie teraz przez 4 tyg pracuje na poprawą gęstości i szczerze na tych fotach myślałem, ze regeres%-) ale jak widać spojrzenie innych dużo daje;-) Mam dosyc ciekawą dietę aktualnie: DT 320g węgli, dwa DNT 160g węgli i niedzilny DNT 800g węgli trening jedno cwiczenie w zakresie 20 pow, drugie 15 pow. 3 10 pow. i ostatnie 8+8 lub 6+6 i [...]

Kaka podoba mi się Twoja miska, ładnie rozkładasz makro. WW dobijesz kaszą i ryżem bez przekraczania, ziemniaki potrafią namieszać, tak samo mąka.

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od: a) wydatku kalorycznego b) podaży kcal Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki.

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od: a) wydatku kalorycznego b) podaży kcal Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki. Ok to będę spożywał więcej podczas wysiłku...Dzięki

Problemy z cukrem we krwi, candida... czasem zle rozlozenie ww w posilkach i ich ogolna tolerancja. No jest troche problemu z rozkladem bo na 3 posilki to nie wiadomo jak upchnac. I tak: masz srednio po 50/70ww w posilku czasem wiecej (duzo chleba). To jest dosyc duzy zaladunek na raz, szczegolnie jezeli nie jest to potreningowo. Ziemniaki biale [...]

Wiesz Tetiszerii chyba mam ta canadie albo zle rozlozenie posilkow.To ma sens. Dziekuje ze mi powiedzials,ze jem za duzo chleba.Postaram sie zmniejszyc do dwoch kromek dziennie . Postaram sie takze jesc wiecej posilkow niz 3 (no chyba,ze w pracy bede to nie zawsze dam rade). Nie wiedzialam,ze jem "duzy zaladunek" wegli w jednym posilku [...]

Ziemniaki zmieszane z normalnymi- czyli co to? Pytam z ciekawości :) Jeszcze co do MC to oglądaj filmiki aż załapiesz i jak masz możliwość to nagraj sobie na którymś treningu. W wątku z konsultacją techniki bardzo fajnie podpowiadają co poprawić.

[...] punktem jest micha i alkohol wiec skupie sie na zapiskach w tej sferze. Wczorajsza micha: Sniadanie: 3 jajka,olej kokosowy,makrela,warzywa Obiad:dziki losos,olej kokosowy,ziemniaki,warzywa . Potem byl trening a po treningu szejk z przepisu Tetiszerii czyli: mleko kokosowe geste,woda kokosowa,dwa zoltka,dwa banany,odzywka peanut butter [...]