ziemniaki

[...] - znowuż większe magazynowanie tłuszczu i utrudnione jego spalanie. Jeśli takie oczyszczone cukry pojawią się w posiłku potreningowym - pół biedy, choć lepiej by były tam ziemniaki, ryż, owoce. W innych posiłkach po prostu nie powinieneś tak jeść. chyba, że zależy Ci na rozwoju tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-03 [...]

Nada się. Ja podałem tylko przykłady-zmieniaj źródła jak tylko dasz radę-ziemniaki,kasza jęczmienna,kasza kuskus,kasza jaglana,kasza gryczana,ryż parboiled,basmati,dziki,brązowy,makaron razowy,makaron pełnoziarsty. No to masz już listę źródeł ww%-)

[...] nie same białka - bo to głupota. Zamiast polegać na indeksie glikemicznym i przypisywanym mu górnolotnym ideom, skup się na nisko przetworzonych produktach o wysokiej gęstości odżywczej. I w tym wypadku np. ziemniaki wypadają b. dobrze pod względem wartości z nich płynących i uwzględnienie ich w diecie z pewnością będzie pozytywem, nie na odwrot.

[...] twój dziennik i nie zabardzo podoba mi się twoja dieta! jesz codziennie to samo? coś toche to dziwne, jeśli tak jesz to zmieniaj ten ryż na makaron durum, kasze lub nawet ziemniaki z wody, zamiast tej codziennej owsiannki i jaj możesz dawać np chleb razowy + omlet, lub na inny posiłek omlet który ja robie z dodatkiem [...]

DZIEŃ 12 piątek, 29.11.2012 AB Ripper X Waga początkowa (poniedziałek, 19.11.2012): 81 kg Waga aktualna (sobota, 30.11.2012): 82,5 kg Nie żeby mi to jakoś specjalnie przeszkadzało,ale sądziłem, że raczej schodnę niż przytyję. Nie jem słodyczy ani zwykłego pieczywa. Zamaist ciastek jem owoce. Ziemniaki ograniczyłem do minimum. Nie jem słodkich [...]

Wypiska ze wczoraj. Dzisiaj luz siłowy ale na wieczór prawdopodobnie trening piłki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny bardzo dobry trening nóg a szczególnie mięśni dwugłowych! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 Dołożyłem kg poszło w miarę ok. W ostatnim tyg. podczas [...]

[...] ZAMIAST RODZYNEK DAĆ OWOC 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki TWAROGU NIE JEDZ W CIĄGU DNIA. SKUP SIE NA BIALKU Z RYB/MIES/JAJ. JAJA JEDZ W CALOSCI, BO ZOLTKO JEST NAJCENNIEJSZĄ JEGO CZĘŚCIĄ 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + [...]

[...] oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, [...]

[...] 6. Wymach boczny w opadzie 8kg x 10p x12p x 12p x 12p 7. Drag Curl 17kg x 12p x 12p 15kg x 12p x 12p potreningówka 30g białka 100g wegli (świnka + ziemniaki) Łapy PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7,8,8,9,9,9kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 15kg x 10x10x10x10powt 2b Uginanie [...]

Witajcie zamieszczę mój przykładowy jadłospis (ten jest akurat dzisiejszy) jakbyście mogli mi powiedzieć czego w nim brakuję bo chciałbym zająć się robieniem masy. A i jakby co to moje "wymiary" to 185cm i 75kg Posiłek I koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka) Posiłek II jajecznica z dwóch jajek, 3 kromki chleba z masłem, [...]

[...] 3x10 - jak wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, dżem Łącznie: 2773kcal, 127g białko, 120g tłuszcze, [...]

[...] jakaś obsuwa, to studia to praca. eh. jutro rano poćwiczę. miska z dziś, prawie taka jak z wczoraj bo w lodówce to samo ;) a no i jak ktoś jeszcze nie zauważył to uwielbiam ziemniaki. mogłabym cały dzień jeść ziemniaki z masłem i nic więcej nie potrzebuję do szczęścia :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7044c064970b44cb9c047e65005ca310.png Zmieniony przez [...]

2.12.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,banan,dżemy 2.makrela,ser żółty,pomidor,cebula,ogórek 3.ziemniaki, kurak, bułka domowa http://imageshack.us/a/img812/1674/dsc01874k.jpg 4.ser żółty,twaróg,pomidory,cebula 5.whey Suplementacja: 5 caps BA przed cooperem Tak jak pisałem, pocisnąłem Coopera, wypiskę z niego macie kilka postów [...]

[...] zawierać te produkty które wyżej wymieniłam? oczywiście plus warzywa (węglowodany z chleba, białko z jajka lub szynki) Obiad warzywa/surowe/mrożonki + makaron/ryż/kasza/ziemniaki/fasola - węgle + białko 16-17:00 - suszone owoce/orzechy bardziej 19:19:30 - kolacja np. ryba plus warzywa/ser wiejski lub twarog chudy plus warzywa? Oczywiście [...]

1. Nie przesadzaj tak z tym chlebem. 2. ryz urozmaicaj na kasze/ziemniaki/razowe makarony 3. piers urozmaicaj na inne misa/ryby 4. jogurtu owocowego nie radze jest codziennie. Duzo cukru ma dziadowstwo. lepiej jakis owoc przyladuj. 5. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. jedz ich duzo, ale ich tu nie wypisuj. 6. serek wiejski i poledwice [...]

[...] 3x10 - jak wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, dżem Łącznie: 2773kcal, 127g białko, 120g tłuszcze, [...]

[...] 3x10 - jak wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, dżem Łącznie: 2773kcal, 127g białko, 120g tłuszcze, [...]

[...] np pół serka na noc - poco reszcze wyrzucać, zjem na śniadanie i tak ze wszystkim co się da, skonczę, wrzucę) zamiast cukru miód, owoc po treningu ryż biały, kasza, czasem ziemniaki, pełne makarony, bułki pszenne, chleb razowy z ziarnami, piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same białka jaj smazone lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby [...]

[...] bilansu - wywalamy szynki i wedliny (zamiast - pieczone/gotowane/grillowane mięso) - z pieczywa jemy jedynie chleba razowy - preferujemy ryż (paraboiled/basmati/brązowy), ziemniaki, nad makarony - dajemy minimum 500g warzyw dziennie, u Ciebie jest już z tym lepiej, ale wspomnę jak u kolegi - mogą być również tanie, korzeniowe takie jak [...]

[...] podyktowana długą przerwą w szkole) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną z piersi indyka + jabłko Obiad koło 14 Dwa filety z miruny/mintaja w panierce z jajka i mąki + ziemniaki (czasami zamiast ryby mogę mieć też jakąś zupę albo kotlety z piersi kurczaka) Posiłek przedtreningowy koło 17 (godzina przed treningiem) Ryż brązowy + [...]