ziemniaki

warzywa liczysz do miski?, dawaj liczone dwie porcje dzinnie reszya potreningowo ustaw sobie proste, jakies ziemniaki lub bialy ryz a reszte złozone. Upraszczaj jak sie da w tej chwili schemat znasz, ciągle to samo ;-) po południu ci napisze przykład Od nowego tygodnia w dni treningowe masz proste ww a nietreningowe w tym posiłku tych ww nie jedz. [...]

tak, liczę zielenina 150g - 6ww :-)) jadę teraz tak: na śniadanie, przed i potreningowo skrobie (ziemniaki, strąki, biały ryż czy kasza jaglana), reszta posiłków węgle z warzyw(w tym też z korzeniowych nie tylko zielone). Do tego chude miecho/ryba i kapka tłuszczu (oliwa, olej kokosowy, masło czasem orzechy). W DNT pierwsze 2 posiłki skrobie, [...]

czy kasza gryczana to dobra alternatywa dla ryżu lub makaronu? Czy lepiej zostać przy tym tylko Kasza gryczana to bogate źródło magnezu,więc warto Warto również uwzględnić ziemniaki,które zawierają dużo potasu

[...] zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych szynkach Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron razowy I dodaj do diety warzyw

1-Na zerowym na redukcje ? Hmmm nie wiem jezeli tak to dac ttle co obliczone zapotrzebowanie czyli 3940 kcal ? 2-ziemniaki normalnie tez mozna ? Bo poprostu chcialbym pozbyc sie tluszczyku i pozniej robic dobrej jakosci mase :) P.S co mam dodac aby uzupelnic reszte b/t/w/ i kcal ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 13:04:22

[...] zdrowych tłuszczów,bo ww jest już sporo Poza tym-będzie można z czego ucinać w dalszym okresie redukcji-gdybyś od początku zaczął na niskim poziomie kcal to mógłbyś np.skończyć głodówką:-P Oczywiście,że ziemniaki można-jest to cenne źródło potasu oraz mają właściwości alkalizujące organizm Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-28 15:33:04

[...] i często - np. na śniadanie ryż/jaja/płatki, II śniadanie skibkę chleba z półtłustym twarogiem, obiad (to akurat nie zależy odemnie), ale jeden dzień mam zupę inny np. ziemniaki+ryba, przed kolacją najczęściej jem jakiś naturalny jogurt/owoc a na kolację jaja/ryż/śledź w galarecie. I rozchodzi się o to, czy bez konkretnej diety uda mi się [...]

[...] + 2 kanapki chleba razowego z serkiem do smarowania + plasterek szynki Drugie śniadanie: Płatki z mlekiem, musli, czasem dwie kanapki takie jak powyżej. Obiad: Najczęściej ziemniaki, czasem ryż w rozsądnej ilości + np kotlet z kurczaka lub gotowana pierś + np surówka z kapusty. Czasem jakiś makaron durum czy pełnoziarnisty z sosem do spagetti, [...]

Zalezy kto co rozumie pod stwierdzeniem zdrowe, ja w kopytkach nie widze nic złego, to ziemniaki i mąka, do tego sosik wołowy i posiłek jak ta lala.

[...] ale ciezar wiekszy niz poprzednio :-D Ogolnie trening nienajgorszy :) Mialam okazje troche posiedziec w pracy, wiec nuki mogly chwile odpoczac :-) MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, proso, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, ziemniaki, marchew - ryz, indyk - banan, proso, frykadele rybne - indyk, jajo BTW 151/27/151

[...] jesc te 1000kcal w ktorym bedziesz miec tez cukry i zle tuszcze wiec nei zlecisz z wagi a co gorsza zalejesz sie, jesli o diete to wywal pieczywo jak juz to chleb razowy, ziemniaki kosz, ryz i makarony tylko brazowy, z ryb tylko tunczyk,losos, jesli twarog to fat free, co do paltkow to owies wylacznie. i Areoby lub interwaly polecam do redu [...]

[...] ogranicz się do jednej porcji dziennie, żadnych wafli ryżowych, warzyw na patelnie, które mają dużo tłuszczu, olej rzepakowy uniwersalny zastąp innym olejek (masz wypisane w Co jedzą ladies). Nie wliczaj warzyw, tylko strączkowe,marchew, buraki,ziemniaki. Za mało białka z lepszych źródeł (Co jedzą ladies). Co za tym idzie za mało kalorii.

[...] i jak. Ogólnie to śniadanie ma być BOMBĄ energetyczna , ma dać Ci siły ! Samo śniadanie powinno wyglądać chociaż tak: owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie zacznij szamać ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, wołowina, podroby ) nie traktuj białka czy bcaa jako posiłku. jeszcze raz zapraszam do działu odżywianie, sporo tam lektury ale bedzięsz wiedział [...]

[...] obciazeniem 4 serie wspiec na palce 6x w tyg. brzuch no i jak zmieni sie pogoda to po treningu rowerek a jak nie to w nie treningowy dzien bieganie No o diecie nie ma mowy bo mnie na to po prostu nie stac, zamiast kanapek z rana owsianka, ziemniaki zamienie ryzem, bialy chleb na ciemny i mysle, ze lepsze to niz robienie niczego. Czekam na odp.

[...] takie połączenie. DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, migdały Posiłek II: grahamki z polęwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki Posiłek IV: udko z kurczaka, jabłka, rodzynki Posiłek V: udko z kurczaka, jabłka Łącznie: 2541kcal, 148g białko, 122g tłuszcze, 209g węglowodany Zmieniony przez - [...]

Śniadanie: -kanapki z szynka/kiełbasą -jogurt Obiad: -ziemniaki -pierś z kurczaka -ryż Podwieczorek: -orzechy -jogurt -owoce Kolacja: -Otręby/ryż -kanapki

Jesz ziemniaki z ryżem w jednym posiłku ? - to mi się kojarzy z jakimś weselnym daniem. :))

Jednego dnia ryż drugiego Ziemniaki

[...] stosować 1 posiłek 7:00 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski - ok.7g 2 posiłek 9:35 chleb masło ser szynka 3 posiłek 12:30 jw. przedtreningowy 15:30 - zupa - mięcho - ziemniaki potreningowy 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski ok 7g 6 posilek pół frankfuterka do smaku olej kujawski ok. 7g 2 jajka dieta ta zawiera ok. 3400 kcal i mam [...]

[...] kawa czarna(bez cukru) Obiad: Jeśli jestem na uczelni nie mam za bardzo wyboru ale często jem pierogi z soczewicą lub szpinakiem, lub filet z kurczaka( wyrzucam panierkę i ziemniaki) z surówka w domu robię często rybę pieczoną w foli z cytryna ,pietruszka i czosnkiem, spaghetti pełnoziarniste z cukinią lub szpinakiem, pieczony kurczak , jakiś [...]