Co na mase ?

Witam mam problem z przybraniem na wadze. Staram się jeść dużo.
Mam 18 w maju 19lat, 186cm i ważę 58kg. Nie mogę w żaden sposób przybrać na wadzę.
Ćwiczę od tygodnia p90x ab rip na brzuch i raz w tyg. siłownia.

Myślałem o zakupie Tu wprowadź tekst linku... oraz Tu wprowadź tekst linku... co o tym myślicie?
Jeśli ktoś mógł by ułożyć mi jakąś dietę był bym bardzo wdzięczny.

raz w tygodniu silowani to zdecydowanie za malo minimum 2/tydz dla podtrzymnia istniejacej masy.W twoim przypadku optymalnie byl by trening 3/tydzien DUZO JEM ktory raz to slysze napisz przykladowy jadlospis co jesz.Odzywki nie sa ratunkiem na brak masy

Śniadanie:
-kanapki z szynka/kiełbasą
-jogurt
Obiad:
-ziemniaki
-pierś z kurczaka
-ryż
Podwieczorek:
-orzechy
-jogurt
-owoce
Kolacja:
-Otręby/ryż
-kanapki

Jesz ziemniaki z ryżem w jednym posiłku ? - to mi się kojarzy z jakimś weselnym daniem.

Jednego dnia ryż drugiego Ziemniaki

to mnie jest duzo. po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie, po drugie chodz czesciej na silownie. po trzecie suplementy nic nie dadza bez diety, wyrzucisz tylko kase w bloto. po czwarte przeczytaj: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Tak krótko mówiąc kombinuj z dietą na start zapewnij sobie te 2.2-2.5g białka na kg masy ciała i 1,2 grama tłuszczu na kg.mc a z węglami kombinuj. Co do suplementów to skoro rzadko ćwiczysz i masz mały staż to:
-kreatyna Ci na razie nie potrzebna.
-Amino skoro robisz masę to na starcie też szkoda kasy.
-Zainwestuj w białko jak masz braki w diecie chociaż przy Twojej wadzę nie będzie ciężko (ale jak by brakowało to warto)
-Jak będzie kcal brakowało to może gainer (chociaż jak aktualnie wolę inwestować w kurę nawet 3x dziennie - przynajmniej zjesz ze smakiem a nie wypijesz)
-Witaminy możesz kupić.
-Ew. jakąś przed treningówkę dla motywacji jak masz kasę.
-Beta alanina fajna sprawa na wytrzymałość (stała suplementacja spoko sprawa i nie tak droga) - dobrze się łączy z kreatyną.

To tak pokrótce, szerzej niech się bardziej zaawansowanie wypowiedzą. No i z tą dietą to wiem, że wszyscy przynudzają ale na prawdę warto, jak masz ochotę możesz zajrzeć od moich dzienników żywieniowych.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.