[...] do klatki 4x8 4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8 5. Wznosy boczne z hantlami 4x8 6. Kółeczko 3x max Po treningu wpadł mega posiłek przygotowany w domku kurczak z grilla + ziemniaki z piekarnika + warzywa na patelnie, do tego sos z jogurtu greckiego z przyprawami. /SFD/2017/5/2/f9fadfb0669948779b37ce89e30be9d0.jpg
[...] 4s skłony boczne ze sztangą na barkach 4s unoszenie nóg do klatki w zwisie 4s twister Dziś bez aerobów. DIETA: płatki owsiane 2 kromki chleba graham z serem zółtym wpc ziemniaki z kurczakiem (wyjątkowo zamiast ryżu czy kaszy.. ) cytonox 3 miarki TRENING cytocell wpc + kromka grahama z serem + brzoskwinia i winogron orzechy włoskie przed [...]
Zgadzam się, ale tu nie ma żadnego przerzucania przecież mięso,jajka,ryz ew. ziemniaki je każdy człowiek niech teraz je np 5 posiłków ale w mniejszych porcjach ważne, żeby podbił swoje zapotrzebowanie kcal. 2 miesiące to za dużo w 1 maks się spokojnie wyrobi. Dlaczego miała by być biegunka? Niech powoli wprowadza posiłki i raczej tu chodzi oto, [...]
Ja jem zaraz po treningu 2 jablka lub dwa banany lub kilka mandarynek. A po jakichs 40 minutach pelnowartosciowy posilek -czesto ryz + kurczak lub ziemniaki i 2 jajka
Wbrew pozorom to ma dość mało kalori. Fryty są a Actifry gdzie praktycznie nie ma tłuszczu więc liczę to jako pieczone ziemniaki. A mięso jem trochę tłustsze, bo inaczej kalorii nie dobiję. Mam jakiś mały żołądek i objętościowo nie zmieszczę większych ilości;)
[...] bo więcej po prostu nie dałem rady, żeby technicznie poprawnie ćwiczyć. Dieta jak to dieta. Dalej są węgle. O np. takie. To typowy obecnie posiłek potreningowy. Pieczone ziemniaki w postaci frytek, polędwiczki wieprzowe bitki w marynacie czosnkowej i buraczki. Mniam. /SFD/Images/2016/6/1/51339ce28edd4a368ece801eeb5a0ac4.jpg Zmieniony przez - [...]
no fakt, chlopaki wyciągneli tyle wniosków ze to szok. Węgle w każdym posiłku, i to jakies makarony, ziemniaki. Panowie, dla waś źrodła węglowodanów to:kasze, ryż, makarony pełnoziarniste. Ogólnie nie widać ile wy czego jecie. Plus dla Biobleda i TFB, coś już widać jeżeli o diete chodzi. TFB jeżeli masz kryzys to tym bardziej powinieneś iść na [...]
[...] je jako tłuszcze ale nie wiem czy mogą być. 2. czy oleje wszelkiego rodzaju używane do przygotowania sałatek wliczać? Bo rozumiem ze warzywa do każdego posiłku. 3.Kukurydza, ziemniaki i warzywa strączkowe całkiem wywalić czy tylko uwzględniać w bilansie? 4. Na co zwracać większą uwagę? Na kalorie czy rozkład B/T/W? Co jest dla mnie ważniejsze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 28 Siemaszka :D Dzień treningowy- już dzisiaj w pełni zregenerowany i wypoczęty. Hehe, będę dobrze wspominał to spotkanie. Na warsztat poleciał ostatni trening z tego bloku, i do końca roku jedziemy już niskoobjętościowy trening siłowy, także klamoty będą dokładne mimo deficytu :D. Nadchodzi koniec roku i zbliża się okres mocno [...]