[...] czyli ryż brązowy/makaron razowy. 17 trening odrazu po 05 gram miodu 19 sałatka warzywna z oliwa + 2 jajka + makaron Po treningu węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki do tego możesz dać jajka ale warzyw niewielka ilość bez tłuszczu aby nie spowolnić wchłaniania. przed snem ser biały + oliwa + mleko Bez mleka, jak za suche dodaj [...]
[...] wiem czemu jedynym źródłem węgli jest u Ciebie ryż(biały czy brązowy?),są przecież bardziej wartościowe źródła jak np. kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty. Po treningu ziemniaki też będą ok. Urozmaić źródła węglowodanów i wprowadź w/w przeze mnie poprawki a następnie wklej poprawioną dietę;-) Z kreatyną lepiej się wstrzymaj-stosując [...]
Chleb biały(zwykły) albo pełnoziarnisty Lubię jeść ryż a z tą kaszą to kiedyś bardzo dużo jej jadlem i mam "uraz" do niej bo za kazdym razem jak ją zjadlem bylem zmulony dlatego wole ryż. Chleb rano do jajecznicy to w ilosciach takich zeby z 80/100g węgli bylo czyli sporo :) Ziemniaki moge po treningu jeść na zmiane z ryżem Jakich warzyw mogę [...]
[...] owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic) 13-14 ziemniaki 300g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha [...]
[...] tłuszczowe śniadanie, ale piszesz, że to Twój posiłek przed treningowy, więc tutaj raczej jakąś ilość węgli bym dała (kasze/ryże) to samo po treningu (owoc. kasze, ryże, ziemniaki) Choć ja ćwiczę na białkowo tłuszczowych śniadaniach i całkiem mi odpowiada taka forma,musiałbys poobserwować siebie jak reagujesz. I i ustawić prawde mówiąc jak [...]
[...] durum kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy TRENING IV ryż biały/ziemniaki kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana (mięso przygotowane bez tluszczu) OLIMP Whey pure isolate 95 (od razu po treningu) V 150g twaróg półtłusty [...]
[...] rozsądnie Indeks glikemiczny bynajmniej nie musi być żadnym wyznacznikiem. Zamiast się rozpisywać i wchodzić w biochemię,napiszę,iż baton ma niższy IG aniżeli chociażby....ziemniaki ;-) nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie miał problem sam nim jestem i ćwiczę z kolegą innej [...]
[...] Wędlinę zamieniłbym na "szczęśliwsze" źródło białka, może być serek, twarożek, jogurt, ew. mięso. Nie wspominasz o węglach do obiadu, ale zakładam, że są (ryż/kasza/makaron/ziemniaki). Przedtreningowy, szczególnie długo trawiący się (owsiane) zbędny pod warunkiem, że obiad będzie syty. Po treningu daj źródło białka, owoc, całe wafle. Pozostałe [...]
[...] Całe mleko sojowe jest do wywalenia (źródło ksenoestrogenów). Nie widzę na czym smażysz. Dodaj w dni treningowe źródło węglowodanów po treningu (ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo) tak, żeby było te 200 g, w DNT możesz utrzymywać nie 150 g a poniżej 100 g węglowodanów podbijając wtedy kaloryczność tłuszczem. Czyli teraz tak: 1. [...]
to Grand Prix Piotrkowa Trybunalskiego- pokaz. Je ciągle piersi z kurczaka, ryż lub pieczone ziemniaki, surówki.Ale co na śniadanie? więcej białka czy węglowodanów?co po treningu?
chodzi mi o podciaganie na drazku,a jezeli chodzi o omege3 i zma to cos musze z tego wybrac bo az tyle mi kasy nie zostalo takze co z tego porponujesz? aha okej na przyszlosc bede wiedzial thx ps.odrazu jakby mogl to napisz mi jak to dawkowac Aha i jeszcze jezeli chodzi o diete : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]
jak sie przedstawia btw? jakies dane, obliczenia? 7.00 ok 8.00 dodaj orzechy i rodzynki do owsianki 9.00 ok 11.00 do wymiany, zjedz ryz bialy/ziemniaki, chude mięso/rybe 14.00 piers bez panierki, surowke polej oliwą, z sosem nie przesadzaj między 14 a 21 musisz zjesc jakies wartosciowy posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe [...]
[...] nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal warzywa oliwa Przed treningiem : makaron z miesem TRENING! po treningu ziemniaki np z kurczakiem kolacyjka 150 gram chudego sera białego -- 150 kcal okolo 30 g bialka warzywa olej lniany razowiec
ryz, makaron, ziemniaki z miechem najlepiej, napewno lepiej jesc miecho niz tune czy jajka po treningu do tego salatki, surowki dla smaku lepszego zeby latwiej bylo zjesc ew warzywa Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-02-07 11:51:37
[...] 8 kanapek + jogurt (oczywiście codziennie nie jem tego samego, czasami zjem z pasztetem a czasem z tunczykiem czy z rybą. 15:30 mam obiad ... surówka, pierś z kurczaka, ziemniaki, mizeria + kompot. (oczywiście obiady też są różne zależy co mamie zachce się gotować... ale mięcho przeważnie jest. 16:30 piję jakiś dopalacz przed treningowy i [...]
[...] II Sniadanie w szkole 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja 17:30 ryz z jogurtem [...]
Podobno branie gainera ma sens tylko po treningu. Po co tyle tego carbo. Lepiej zastapic dobrymi zrodlami węgli kasza/ryz/makaron/ziemniaki.Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy. Brakuje ryb.Na wieczor bym dał ryby+wegle dla uzupelnienia wegli. Zmniejsz tego gainera i carbo. Zastąp te braki dobrymi pelnowartosciowymi posiłkami, twoja pierwsza dieta