ziemniaki po treningu

[...] włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu mięso ziemniaki 6 posiłek ser twarogowy półtłusty 70g oliwa warzywa chleb żytni pełno ziarnisty 90 g Skomentujcie to i poprawcie według siebie

a ja 200g kurczaka z warzywami po treningu no i ziemniaki >>--> bo niechciało mi sie czekać na ryż

Sobota 25-07 DT IF / CN Miska przed ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja  Drugi posiłek 13:00 [...]

Sobota 25-07 DT IF / CN Miska przed ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/d9ed1a36250e400f9cfdc85e874139f1.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b6281ccfe3f546739ea67c4ca473c69d.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja  Drugi posiłek 13:00 [...]

[...] dniach. Dieta śniadanie - szakszuka - 2 pomidory giganty, 3 jaja i parmezan. potreningowo - omlet z mąk: kokosowej, migdałowej i ryżowej z truskawkami w wheyem z AN. obiad - ziemniaki, panierowany w jaju dorsz i pomidor kolacja - żytnie pieczywo z wiejską szynką, serem pleśniowym i ogórkiem /SFD/2018/5/6/4067b6dc563d43d1a823ef203f78511b.jpg Makro [...]

[...] nie udało mi się zrobić drzemki. Natomiast do pracy posiłek składał się z: Kaszy jaglanej, chilli, migdały, czekolada, dużo owoców. Do tego jeszcze z mięso z ud kurczaka i ziemniaki. /SFD/2018/5/15/177b5dc2fee1458eb28a4111f03dbd70.jpg Oprócz pracy i treningu wpadło jeszcze sprzątanie, zakupy, rower, więc dzień był bardzo aktywny;-) zakończył [...]

[...] dyni 3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika 4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo 5. Zaraz po treningu owoce (np banan) lub wafle ryżowe 6. 30-45min po treningu ryż/makaron/ziemniaki + ryba/mięso 7. Na noc Twaróg półtłusty, łyżka oliwy z oliwek i jakieś warzywka na zagrychę.

[...] sam banan po 30min-1h obiad Obiad oliwa z oliwek 20 wieprzowina klasa II 50 makaron bezjajeczny 50 +warzywa 482(14:31:38) daj tu chudę mięsko+makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki bez oliwy i warzyw Kolacja twaróg chudy 100 orzechy włoskie 20 jogurt nat. 2% 50 260(25:15:7) orzechy zamień na oliwę daj warzywa bardzo mało kalorii na ujemnym [...]

[...] włoskie 270+145=415 kcal Drugi śniadanie 11 ryż z miesem warzywa oliwa 344+145+95=584 kcal Obiad To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka Mniej więcej liczę 200+150+50=400 kcal Przed treningiem 17 kasza gryczana mieso/ryba Po treningu 18 ziemniaki plus kurczak przykłąd Kolacja 22 [...]

[...] tłuszcz (orzechy np) 14.30 POSIŁEK III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 OK, ale ziemniaki naprawdę sporadycznie 16.00. TRENING 17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV -kreatyna razem z 25 g dekstrozy -następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka. B: [...]

slyszlem ze marchew ma duzy ig nie wiemjak to jest podczas duzenia czy wzrasta duzo ig czy tylko minimalnie? znalazlem w necie kiedys taki szblon diet czy mozna sie tym sugerowac czy sa tam bledy? Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka lub 3boczek lub 6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy [...]

[...] śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka 5. Przed snem: twaróg/serek wiejski + warzywa + oliwa po treningu możesz zjeść od razu banana i wypić białko serwatkowe a posiłek około godzinę po [...]

[...] + warzywa i orzechy III ryż brązowy woreczek 100g + warzywa, oliwa z oliwek pierś z kurczaka 100g IV obiadek tu różnie zawsze jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki V po treningu Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki makrela puszka 100g swieza/mrozona ryba + [...]

cos takiego ulozylem - nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. za malo weglowodanow wiem, jakies pomysly co dodac, gdzie? co usunac ? a moze zostawic ? jestem poczatkujacym jezeli chodzi o odzywianie :D [...]

Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]

[...] brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż biały/ziemniaki/kasze/makaron+miecho/ryba 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty kasza/ryż brązowy/makaron durum+miecho+warzywa+oliwa [...]

nie ma mowy o wykluczaniu czegokolwiek ! ziemniaki na przykład sa bardzo dobrym źródłem węglowodanów w posiłku jedzonym 60-120 minut po treningu siłowym

Dieta na mase nieco zmodyfikowana i bardziej czytelna;) Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka [...]

[...] owoce, UNS proteiny, jogurt naturalny 2. Placek owsiany/owsianka + jajka 3. Pieczywo razowe, warzywa polędwica/sałatka z kurczka/tuńczyka 4. Obiad żony ( jakieś miąsko/ryba ziemniaki/ryż/makaron i warzywa zazwyczaj ) 5. Twaróg, orzechy/migdały/masło orzechowe, jogurt naturalny. Nie chcę trzymać się tylko schematu kurczak, ryż warzywa, myślę że [...]

[...] UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli :-P ), makaron, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4674dfdfdb1047de8c51709967eeb624.jpg 4. Cycek, ziemniaki, fasolka szparagowa a dalej zobaczymy :-) żona dzisiaj do pracy a ja mam popołudnie z córką :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35b04b8674d14070b5dfd0654efc88a4.jpg [...]