zestawy

Dobrze jest jeśli chcesz 2 zestawy , ewentualnie możesz wrzucić biceps do A a triceps do B jak chcesz.

zdecydowalem sie na dwa zestawy a wiec noko+cell pump lub noko+cm3?? ktory zestaw bedzie lepszy??

oba zestawy dobre imo brałbym pierwszy zdr

a faktycznie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html przeczytaj co Adzik napisał i tam jest na zestawy o różnej obiętości.

To już wszystko wiem Ma jeszcze jedno pytanie który trening jest lepsz z podziałem na treningi lekkie i cięzkie, czy 2 zestawy o jednakowej objętości ?

hipotetycznie wiec wychodzi czw i piatek zestawy 2-5 powt (I) nastepnie mikrocykl 15/8-10/2-5 ALE TU CIAGI SUMO 15/8/2 BEZ OGRANICZEN %-TOWYCH nastepnie leki trening calego ciala po jakichs 2ch dniach przerwy wypadaloby zrobic czyli w piatek masz mozliwosci trenowania w sobote i niedziele? jesli nie to ciezki dzien w poniedzialek, lekki znow [...]

czyli robisz np pon A15 wt B15 czw A 8-10 pt B 10 pon A 2-5 wt B 5 *************************************** a nastepne 6 dni beda juz zestawy AA i B ************************************* czyli jadąc dalej czw AA 15 pt B 15 pon AA 8-10 wt B 10 czw AA 2-5 pt B 5 ******************************* nastepnie powracasz do zestawow A i B zmiana tylko taka [...]

może zamiast splita spróbuj skrócone fbw albo z podziałem na dwa zestawy.

ja proponuje 2 zestawy: A przysiad 3-4s wyciskanie plasko 3-4s wioslowanie jednoracz polsztanga 3-4s wyciskanie stojac 3-4s francuz/pompki tylem 3-4s + lydki i brzuch B: MC 3-4s dipsy 3-4s drazek 3-4s wyciskanie na barki - najlepiej stojac 3-4s uginanie ze sztanga podchwytem 3-4s + brzuch i lydki

Witam,interesuje mnie sprzedaz calego zestawy i preferuje odbior osobisty

mozesz kupic sobie drazek np w tesco i zamontowac w drzwiach :P takie cos drogie raczej nie jest. jeden plan moze byc (osobiscie polecam 2 zestawy a i b), z tym, ze radzilbyl dac do niego to podciaganie i nie zapominac o martwym ciagu.

no wlasnie. dlatego proponuje zrobic 2 zestawy cwiczen i wykonywac je zamiennie, bo robienie na jednej sesji przysiadow i martwego ciagu moze byc dosc meczace i obciazac plecki.

shotgun + mono, Nitro E + jabłko, przy dobrym odżywianiu będziesz zadowolony, te dwa zestawy już testowałem i nieźle mnie porobiły

[...] Naramienne: a)Wznosy sztangielek w bok 2s, pompki wąsko 2s b)wznosy sztangielek przed siebie 2s, pompki wąsko 2s Czy taki trening może być? Mogę dodać brzuch? Rozłożyłbym zestawy tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Pozdrawiam. :) [...]

Na takie zestawy też przyjdzie czas... To dopiero 5 cykl. Poza tym efekt ten sam. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-12-02 18:15:32

W takim razie zgodnie z zaleceniem i artykułem z tego forum ułożyłem coś takiego: Dwa zestawy, trening 3 razy w tyg.(wt-czw-sob) W tyg. parzyste: A,B,A W tyg. nieparzyste: B,A,B A: - klatka: wyciskanie wąskich chwytem 3x12 - barki: podnoszenie hantli 2x12 - tricepsy: prostowanie ramienia w podparciu 2x12 - plecy: wznoszenia barków z hantlami [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tyg. możesz spróbować zrobić dwa zestawy ale może spróbuj skrócone FBW takie jakie Ci podałem

nic, tylko nie jestem pewien czy te zestawy to promocja czy po prostu zestaw :D

Na początek 2 zestawy (A i B) w zupełności wystarczą. Zła kolejność ćwiczeń. Dolne kończyny rozumiem że Ci na wojnie urwało?:P http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

[...] technike. Nie jest problemem zrobic 3/ 12-10-8 co trening z wiekszym obciazeniem, ale jak sie przyjzalem to wieksze obciazenie u mnie = sie mniejszemu schodzeniu ze sztanga do klatki, a co za tym idzie? Nie czulem zmeczenia... Teraz bardziej dbam o technike i uwierz, ze pomimo cwicze tak samo /te same zestawy cwiczen/ to nie mam sily. Sporobj...