zestawy

[...] fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa zestawy treningu. KOlejność wykonywania : ABA Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 3-4x12-15 [...]

[...] fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa zestawy treningu. KOlejność wykonywania : ABA Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 3-4x12-15 [...]

Zaliczane są pełne sekwencje. Większy ciężar ? A po co? :) W tym konkursie tak jak jest ustalone. W treingu używa się takich super setów-klatka + plecy. Są to naprawdę super zestawy na rozwój tych partii ciała. Kiedyś się tego dużo robiło-jednynie pompki były w wersji pompującej-czyli na końcu z 10-15 powt,w konkursie są tylko w klaśnieciem,by [...]

pełne sekwencje , a nie pełne zestawy czyli jak nie starczy czasu na 3 sekwencje w 3 zestawie , to punkty z dwoch pierwszych sekwencji sie licza ? nie odpowiedziales na pytanie do ciezaru

Witam, Skupuję klocki LEGO na terenie Trójmiasta i okolic, wycena na kilogramy (40zł kg) lub indywidualna (zestawy) dojazd do klienta. Pozdrawiam i zapraszam do współpracy ! kontakt tel: 517 204 544 mail: [email protected] /SFD/2016/10/9/5e1d44cbbe2241f29194d2dc58cd6465.jpg Zmieniony przez - Zeter w dniu 2016-10-09 23:13:21

Zrób dwa zestawy albo daj wyciskanie i z czasem zmienisz plan/ćwiczenia

Możesz tak zmienić. Możesz też zrobić sobie 2 zestawy act na jednym bedzie przysiad a na drugim mc. I robic je zamiennie. Możesz zamiast 11-12 cwiczen robic 5-6 tylko wtedy zamiast 2-3 obwodow zrobisz 3-4 :)

Ja bym zrobił na Twoim miejscu ten trening pierwszy i zostawił tylko te dwa zestawy A i B bez modyfikacji tego treningu A. Do tego dopiąć dietę i będzie w porzadku.

Hej. Mam dwa zestawy fbw. Trenuje na zmiane. W obu mam cwiczenie na barki - taki priorytet. W pierwszym wycisk nad glowe a w drugim unoszenie sztangi do brody. Zastanawiam sie co lepsze w zestawie B: unoszenie szt do brody czy unoszenie hantli bokiem? Moj plan A Martwy Wycisk nad glowe Podciaganie Dipy Lydy siedzac B Przysiad przedni Unoszenie szt [...]

[...] szybko. Możesz dodać jakieś cardio 10-20 min po treningu. Super zabieram sie wiec do roboty z tym planem. Mam jeszcze pytanie co oznacza "prog" ? Jak dobrze widziałem to sa tam dwa zestawy na masę i sile, jaki lepiej wykonać ? Czy push robię w jeden dzien a w drugi pull i tak w kółko ? Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 13:41:04

Stefanski-sa różne szkoły, ja bym robił po żeby w pełni sił był na siłce. Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git.

Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc [...]

Własnie komponuję sobie jakieś ciekawe zestawy treningowe. Narazie będzie bez metod specjalnych, ale niebawem je dorzucę, bo czeka sporo rzeczy do przetestowania. Teraz celem jest odbudowa siły. Później priorytet na ramiona, barki i klatkę.

[...] nam już tylko kwestia treningu  Posiadamy ograniczony sprzęt, bo w grę wchodzi tylko i wyłączne ławeczka + sztanga i hantle. Pod to ułożyłem trening FBW z podziałem na 2 zestawy. Trenować Dominik będzie 3 x w tygodniu w Poniedziałek, środę, oraz piątek. Przykładowy rozkład: Tydzień 1 Tydzień 2 Poniedziałek: A Poniedziałek: B Wtorek: [...]

Wywal te maszyny i używaj wolnych ciężarów. Wtedy plan będzie do zaakceptowania. Ale skoro trochę już ćwiczysz to wprowadziłbym dwa zestawy. Celem jest redukcja ? Nie obejdzie się bez diety. Pozdrawiam.

/SFD/2016/10/14/101b6933c7c442d8a5cb3a28e3730ed3.jpg Mięśnie brzucha stanowią nierozłączny element estetycznej sylwetki. Osoby trenujące brzuch dają z siebie 110% możliwości by „wyrobić” idealny six-pack na siłowni. Jednak czasem ze względu na brak znajomości anatomii czy funkcji biomechanicznej samego mięśnia, robią to w sposób niewłaściwy. [...]

[...] sztangi skos dół 4s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s Nogi: - Wspięcia na palce w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Czy takie 2 zestawy będą ok???

[...] takim treningiem możesz śmiało robić ćwiczenia izolowane, jak Ty to nazywasz, nie przemęczysz się. Ale dalej nie rozpisałeś jak to wygląda w skali tygodnia, rozpisz to tak> Poniedziałek, trening taki i taki. Wtorek, trening taki i taki. Czemu nie rozpisałeś serii, powtórzeń i obciążeń? Przecież nie wiadomo nawet ile razy w tyg robisz te 2 zestawy

[...] nie mierze maxow Hej! Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. Skonczylem FBW, progress troche stanal, prawdopodobnie juz maly bodziec (kombinowalem z dieta). Dwa zestawy, bo treningi 3x/tydz. PUSH - Siady 5s - Suwnica 4s - WL 5s - Dipsy 4s - Zolnierskie 4s - Francuz 3-4s PULL - MC 5s - Wioslo 5s - Drazek 5s (podchwyt czy nachwyt?) - [...]

[...] to kolejna kwestia:-) Jak wiadomo, treningi mam co drugi dzień -góra -wolne -dół -wolne -góra itp Wykombinowałem sobie że w w dni gdy trenuję dół będę naprzemiennie zmieniał zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę ;-D Zestaw A -przysiad przedni -MCNPN Zestaw B -przysiad tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę [...]