zestawy

[...] wiele razy , każdy z tym ćwiczeniem walczył , tyle czasu ile bedziesz szukał alternatywy tyle czasu nie bedziesz sie podciagał . ławeczka pod nogi i pomagasz soebie i tyle jesli nie masz drażka to wykonujesz ćwiczenie typu "invert row " NIC nie trzeba dodawac odejmowac bo tego typu programy są na 6-8 tygodni pozniej przejdziesz na 2 zestawy .

ładne zestawy Panowie :-)) sogi komu wejda

wiesz co zacznijmy od tego w treningu nie masz niektorych parti jak triceps, brzuch. uloz sobie 2 zestawy cwiczen A oraz B i przeplataj pon A, sroda B, piatek A pon B itp. Pamietaj o kazdej partii miesni. Oraz w jednym treningu nie laczylbym przysiadow z MC. Zrob tak ze w planie A masz przysiad a w B MC. Cwiczac 3x w tyg mozesz odpuscic cwiczenie [...]

NIE myślę że najlepszą metodą jest najprostsza względem poziomu wytrenowania to dobry plan ale nie na teraz . Proste FBW 2 zestawy . 1. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html do wyboru do koloru . mocna [...]

przysiad robie 60, martwy 80, wyciskanie 100, wyciskasz wiecej niż siadasz i ciagniesz %-) jak ty to trenujesz ??? FBW 2 zestawy 1. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pytania ?

Czesc Przesta, czytam Twoj dziennik od niedawna, niezle to wyglada. Ja tez mysle o debiucie na scenie ale dopiero jesienia 2013. Bede obserwowal i wlacze niektore zestawy cwiczen do swojego treningu. Gratuluje tez trenera. Trzymam kciuki. Pozdro

b)dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z mc do tego 2 ćwiczenia dodatkowe na nogi z czego jedno dynamiczne i po jednym ćwiczeniu na klatke i plecy każdy zestaw raz w tygodniu ćwiczę wtorek i czwartek więcej razy nie dam rady do tego mam 2 lub 3 sale w tygodniu jak myślicie która opcja lepsza?

[...] podawałam wypisek jedzonkowych z weekendu, ale w tym aspekcie od jakiegoś czasu mam stałość i spokój-5 posiłków, w 4 rozkład 27/18/25, w ostatnim 27/18 i zero wybryków;-], zestawy posiłków te same cały czas warzywka-również okrojone i niezmienne póki co: szpinak, kalafior, seler, sałaty i pekinka, zielone ogórki, rzadko pomidor [...]

[...] trzeba go rozwiązać , dobrać produkty które lubisz itd.... suplementacja polecam w twoim wypadku , LECYTYNA, ŻEŃ -SZEŃ , MAGNEZ obowiązkowo . co do treningu zero filozofii przykładowe 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

1.) Ale te dwa zestawy będą lepsze i lepiej podziałają niż to podstawowe FBW ? 2.)A możesz podać linki do tych produktów które polecasz mi kupić i by drogo nie było ? I jak to stosować bo słyszałem , że to co piszą na ulotkach producent to tylko efekt placebo. Wiem , że wymagam ale wiem , że Ty na fachu się znasz.

[...] jeśli redukacja to idzie z całe ciała , brzuch jest zalany bo sie do d.... odzywiasz i tu sie kończy filozofia zadbaj o odpowiedni skład ciała problemu nie bedzie . proste 2 zestawy FBW i po wszystkim 1. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. opcja [...]

jankez08 Brak podstaw siłowo masowych , ogarnij od podstaw fundament , dom , dekoracja . proste FBW 2 zestawy oparte o podstawowe boje . żadnych maszyn, wyciagów , izolacji tym nigdy nic nie zbudujesz tym bardziej siły nie nabierzesz . pytania ??

A dwa zestawy A i B wykonywane na przemian ? 3 razy w tygodniu jak dla mnie to za mało. Przysiad 110kg na 12 poleci, martwy ok 100kg, Wycisk 75kg Ostatnio klasyczny split 4x z superseriami. Zmieniony przez - ~Tomasz w dniu 2012-02-16 12:34:50

A na co taki temat w tym dziale? Tutaj jakieś 5% osób będzie/używa/używało suplementów/odżywek. Poza tym zestawy na mase/siłę/rzeźbę? nie widzi mi się to.

rolkoks to co przedstawiasz nie nadaje sie do treningu , jeśli trenowałeś 1 zestawem wejdz na 2 i po krzyku patrz tutaj plan 2 zestawy . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html a tutaj przeczytaj to co dla ciebie jest wazne http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] sztanga 12/10/10 3.Modlitewnik hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Jesli chodzi o piatek to mam " 2 zestawy" ktore robie na przemian co tydzien ' / ' oddziela jeden tydzien od drugiego. Niewiem czy nie lepiej byloby robic triceps z klatka a nogi z kapturami... Co sadzicie o [...]

porażka w jednym słowie PORAŻKA !! CZYTAJ MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A TUTAJ MASZ rozwiązanie 2 zestawy http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

jeden zestaw zaczynasz od przysiadu drugi od mc Sam układam sobie rozbicie na dwa zestawy tylko nie wiem o jaki martwy ciąg chodzi na prostych nogach http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html (na dwugłowy uda) czy martwy ciąg http://www.******/martwy-ciag-34126.html na czworogłowy? Chyba logiczniej by było dać na prostych nogach [...]

Ok, uprzedzam, że dzisiaj nie jestem w top formie, bo od rana na nogach- mogę piepsznąć coś głupiego. Jak chcesz robić dwa wyciskania, to musiałbyś rozbić to na dwa zestawy- przy wyciskaniu leżąc pracuje Ci przedni akton barków, to samo przy wyciskaniu "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- [...]

[...] prostowac. planik opierajacy sie na jednym zestawie jest niekompletny i stawia nacisk tam,gdzie nie powinien-dokladnie tak,jakby to ukladal jakis swiezak dla swiezaka. dwa zestawy - podobna historia. tu dochodzi jeszcze jedno - nie ma potrzeby zawracania sobie glowy calym wachlarzem cwiczen,skoro nie ma sie pojecia o kilku najwazniejszych. to [...]